跑步是人體運動的基本動作之一，也是目前最熱門的體育健身運動之一。很多人對跑步真是又愛又恨。我的一位門診病人小明就是其中一個例子。小明是一個28歲的未婚小夥子，由於長期從事銀行櫃檯作業，長期久坐和不良生活習慣，讓他1米80的個子體重卻足足有100公斤。聽說跑步能減肥，加上為了找個好對象，他於是跟隨周圍的“跑步達人”拼命地跑步，每天將近5公里，結果不到一個星期，就出現膝關節疼痛不已，還不能下蹲，經過我們檢查後發現膝關節半月板損傷。

　　如何科學的跑步成為當今跑者面臨的一個重要問題，愛跑步的您，需要警惕下列4種病

　　1。 “跑步膝”：又稱為“髂脛束摩擦綜合徵“，我們人體的膝蓋每次屈伸動作時，比如走路、上樓梯時，都會引起髂脛束和骨頭的摩擦，通常而言這種程度的摩擦不會有什麼問題，但如果是連續幾萬次或者十幾萬次摩擦而又得不到充分休息恢復的話，那就有可能出現髂脛束摩擦綜合徵了。典型的表現是膝蓋屈伸動作時外側疼痛、憋脹感，跑步時加重，有時候會伴有膝關節打軟等症狀。據統計，將近22%的長跑運動員和15%自行車手遭受髂脛束摩擦綜合徵的困擾。

　　2。 跟腱炎：又稱為“跟腱痛“，通常是由於跟腱頻繁、大強度使用後，跟腱發生慢性損傷而又得不到有效的恢復所致，一般伴有腳後跟以上肌腱中部的疼痛，在經常從事體育健身運動如跑步、足球、網球等人群中，發病率比較高。

　　3。 脛前疼痛：又稱“脛骨疲勞性骨膜炎“，一般發生於跑步及軍事訓練正踏步之後，最常見的誘因是跑步或訓練方式的不當所致。大多數表現為跛行，小腿中段脛骨前腫痛，局部有壓痛，繃腳或負重時疼痛加劇。

脛骨疲勞性骨膜炎

　　4。足底筋膜炎：足底筋膜作為足底的重要結構，具有穩固足弓、緩衝震盪等重要的作用。在負重過大、行走或跑步時間過長等誘因下，足底筋膜組織過度疲勞，引起局部軟組織炎症反應。通常表現為行走或站立時腳後跟內側的疼痛不適，尤其是早晨起床下地活動時明顯，行走過度或劇烈活動後疼痛感加劇。

　　眾所周知，跑步帶給我們身體的益處很多，比如說可以燃燒脂肪、鍛鍊心肺功能、塑造好看的身材、增強肌肉力量等，但是需要掌握科學、合理的跑步方式，避免跑步帶來不必要的傷病威脅。

　　（Lancet柳葉刀）