運動小白剛剛接觸健身時一般都喜歡從跑步開始進行鍛鍊，但是跑步真的有用嗎？真的可以幫助我們增強肌肉嗎？有些人說的“跑步會掉肌肉”是真的還是隻是謠言呢？
常看運動比賽節目的觀眾們一定發現這樣一個問題，就是跑步運動員們都很瘦，身上沒有二兩肉。這是不是就驗證了那個傳言“跑步會掉肌肉，變成肌無力的瘦子？”然而，事實並不像我們眼睛所看到的那麼簡單。
眾所周知，只有在長時間高強度的鍛鍊下才會消耗大量的蛋白質，慢跑一小時消耗蛋白質進而分解肌肉的含量並不多，在運動之後我們也會適當補充一些蛋白質，因此肌肉只會更加發達和結實。
那麼，為什麼那些運動員們的肌肉看起來並不是那麼健碩和豐富呢？原因在於他們體內慢肌比例大，快肌比例小。慢肌這種肌肉纖細很細，收縮力量小。所以你才會看到很多長跑運動員們十分瘦弱，但是這種瘦弱只是表面上的。
如果你想要練成肌肉遍佈的樣子也十分簡單，可以在跑步中適當增加一些力量訓練，比如說俯臥撐和平板支撐。
第一個動作、俯臥撐
雙手撐地，與肩同寬也可以比肩膀略寬一點。雙腳分開與臀部同寬，整個過程中要始終保持背部挺直，不可翹臀塌腰與慫肩。身體向下時，手肘向內收緊，抬起整個身體時，手臂繃直。只有保持正確的鍛鍊姿勢，也能得到最好的鍛鍊效果。
第二個動作、平板支撐
雙手分開略比肩寬，雙肘撐地，整個身體要保持在同一水平線上，收緊臀部與腰部，不要抬頭或者低頭，頭部與整個身體同平，目光注視著地板。集中注意力，堅持20秒左右，初學者可根據自己的身體狀況適當增加或者減少時間。
第三個動作、深蹲
雙腳分開約一個半肩膀寬，腳尖朝外，身體下蹲，但是膝蓋向前彎曲不能超過腳尖，感受你的大腿內側與臀部微微用力，重心不要前傾。保持這種狀態30秒左右。
健身不僅僅可以幫助我們促進血液循環，增強心肺功能，保持健康的身體還能讓我們擁有一個積極開朗的心態去面對生活中的一切事情。
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