运动小白刚刚接触健身时一般都喜欢从跑步开始进行锻炼，但是跑步真的有用吗？真的可以帮助我们增强肌肉吗？有些人说的“跑步会掉肌肉”是真的还是只是谣言呢？
常看运动比赛节目的观众们一定发现这样一个问题，就是跑步运动员们都很瘦，身上没有二两肉。这是不是就验证了那个传言“跑步会掉肌肉，变成肌无力的瘦子？”然而，事实并不像我们眼睛所看到的那么简单。
众所周知，只有在长时间高强度的锻炼下才会消耗大量的蛋白质，慢跑一小时消耗蛋白质进而分解肌肉的含量并不多，在运动之后我们也会适当补充一些蛋白质，因此肌肉只会更加发达和结实。
那么，为什么那些运动员们的肌肉看起来并不是那么健硕和丰富呢？原因在于他们体内慢肌比例大，快肌比例小。慢肌这种肌肉纤细很细，收缩力量小。所以你才会看到很多长跑运动员们十分瘦弱，但是这种瘦弱只是表面上的。
如果你想要练成肌肉遍布的样子也十分简单，可以在跑步中适当增加一些力量训练，比如说俯卧撑和平板支撑。
第一个动作、俯卧撑
双手撑地，与肩同宽也可以比肩膀略宽一点。双脚分开与臀部同宽，整个过程中要始终保持背部挺直，不可翘臀塌腰与怂肩。身体向下时，手肘向内收紧，抬起整个身体时，手臂绷直。只有保持正确的锻炼姿势，也能得到最好的锻炼效果。
第二个动作、平板支撑
双手分开略比肩宽，双肘撑地，整个身体要保持在同一水平线上，收紧臀部与腰部，不要抬头或者低头，头部与整个身体同平，目光注视着地板。集中注意力，坚持20秒左右，初学者可根据自己的身体状况适当增加或者减少时间。
第三个动作、深蹲
双脚分开约一个半肩膀宽，脚尖朝外，身体下蹲，但是膝盖向前弯曲不能超过脚尖，感受你的大腿内侧与臀部微微用力，重心不要前倾。保持这种状态30秒左右。
健身不仅仅可以帮助我们促进血液循环，增强心肺功能，保持健康的身体还能让我们拥有一个积极开朗的心态去面对生活中的一切事情。
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