重要提示
生酮飲食是極端的行為，要謹慎採用，如連續長期不斷的採用，一定會危害到身體健康。為安全考慮，每個生酮飲食的週期不超過4周。
生酮飲食原理
生酮飲食世界各地都十分流行,是通過嚴格控制碳水化合物的攝取，用脂肪油脂代替碳水化合物作食物來源。當人體需要能量時，體內脂肪就會被當成能量來源分解燃燒，產生酮體，達到減脂效果。這種以脂肪作為主要能量來源、不斷產生酮體的飲食法，就叫做生銅飲食。
生酮飲食運動的重要性
生酮飲食運動是極為重要的，運動可以改善以下情況
- 改善因生酮飲食容易引致的便秘問題
- 提高身體新陳代謝，幫助消脂
- 提高集中力及精神狀態
- 避免身體流失肌肉
健身注意事項
- 由於嚴格控制碳水化合物的攝取，身體的肌肉耐力會有明顯的下降。訓練肌肉時應該揀一些槓鈴複合性動作為主（深蹲，臥推，硬拉，划船、肩推）。
- 訓練狀態會在開始後30分鐘後走下坡，留意訓練時間安排。
- 生酮飲食間會經常缺水，運動時必須補充大量水份。
- 力量訓練為主導，必須完成力量訓練才考慮是否需要進行有氧運動。
- 運動時帶備葡萄糖粉，方便在低血糖時，及時服用。
飲食注意事項
- 利用尿酮試紙測試身體酮濃度，確定飲食方向是否正確。
- 儘量避免在外就餐，以免隱形碳水被攝取。
- 身體酮濃度未穩定時，避免進食水果。
- 切勿進食過多脂肪及蛋白質，進食份量都要控制，避免身體不能自行消脂。
- 生酮飲食是一個極端的飲食方法，建議每個週期不超過4周，以免引致身體酮過高中毒。
總結
生酮飲食需要嚴格控制食物的種類及份量，配合適當的運動才能發揮最大效果。身體長期欠缺碳水化合物進行健身運動是十分危險的，在生酮飲食下進行運動健身，很容易出現暈眩等的身體反應，必須在專業人士的陪同下完成。
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