重要提示
生酮饮食是极端的行为，要谨慎采用，如连续长期不断的采用，一定会危害到身体健康。为安全考虑，每个生酮饮食的周期不超过4周。
生酮饮食原理
生酮饮食世界各地都十分流行,是通过严格控制碳水化合物的摄取，用脂肪油脂代替碳水化合物作食物来源。当人体需要能量时，体内脂肪就会被当成能量来源分解燃烧，产生酮体，达到减脂效果。这种以脂肪作为主要能量来源、不断产生酮体的饮食法，就叫做生铜饮食。
生酮饮食运动的重要性
生酮饮食运动是极为重要的，运动可以改善以下情况
- 改善因生酮饮食容易引致的便秘问题
- 提高身体新陈代谢，帮助消脂
- 提高集中力及精神状态
- 避免身体流失肌肉
健身注意事项
- 由于严格控制碳水化合物的摄取，身体的肌肉耐力会有明显的下降。训练肌肉时应该拣一些杠铃复合性动作为主（深蹲，卧推，硬拉，划船、肩推）。
- 训练状态会在开始后30分钟后走下坡，留意训练时间安排。
- 生酮饮食间会经常缺水，运动时必须补充大量水份。
- 力量训练为主导，必须完成力量训练才考虑是否需要进行有氧运动。
- 运动时带备葡萄糖粉，方便在低血糖时，及时服用。
飲食注意事項
- 利用尿酮试纸测试身体酮浓度，确定饮食方向是否正确。
- 尽量避免在外就餐，以免隐形碳水被摄取。
- 身体酮浓度未稳定时，避免进食水果。
- 切勿进食过多脂肪及蛋白质，进食份量都要控制，避免身体不能自行消脂。
- 生酮饮食是一个极端的饮食方法，建议每个周期不超过4周，以免引致身体酮过高中毒。
总结
生酮饮食需要严格控制食物的种类及份量，配合适当的运动才能发挥最大效果。身体长期欠缺碳水化合物进行健身运动是十分危险的，在生酮饮食下进行运动健身，很容易出现晕眩等的身体反应，必须在专业人士的陪同下完成。
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