減肥
今天我們分享的主題是減肥的五大核心，大家都知道，減肥的本質是攝入少於消耗，那麼講的更深入一些，更深刻一些，減肥的本質到底是什麼呢？大家想一下
好了，時間有限，我自己來揭曉答案，減肥的本質講的更加深入一些，其實就是縮小脂肪細胞體積，人看起來胖或者瘦，就是因為有肌肉或者脂肪的原因，肌肉多，人看起來就瘦，脂肪多人看起來就胖。脂肪細胞數量我們很難減少，但是脂肪細胞體積縮小，是比較容易的
下面這5大減肥核心都是圍繞如何縮小脂肪細胞體積而展開。
1、 紅細胞粘連缺氧，血液粘稠
紅細胞
我們知道紅細胞是運送氧氣的工具，如果紅細胞全部粘連在一起，那麼機體就會缺氧。在長期高濃度血脂的血液環境下，紅細胞表面的負電荷會逐漸變成正電荷，所以紅細胞就會粘連在一起，導致機體缺氧。
因為一部分是正電荷一部分是負電荷，而且，葡萄糖在有氧的環境下和無氧的環境下，燃燒產生的ATP也是不一樣的，一分子的葡萄糖在有氧的情況下，大概能產生32個ATP的能量，在無氧的情況下，一分子產生2個ATP的能量，相差16倍之多。所以，就會導致胖子吃的多，但是細胞沒有得到足夠的能量供應，吃的越多也就越餓（因為吃也要消耗能量），形成一個惡性循環
2、 糖脂通道堵塞
細胞結構，外面有一層膜
胰島素抵抗有三個表現，在減肥最重要的就是糖脂通道堵塞，在我們人體的細胞膜中，有各種通道，離子通道、水通道、糖脂通道等等，這些通道都是細胞和外界交換營養元素的場所，如果糖脂通道在長期高血脂的情況下，被堵塞，那麼胰島素細胞不能把糖分運送到細胞裡面，會發生什麼情況？
細胞會細胞缺糖，缺能量。胰島素細胞就倆個功能，運送糖分和合成脂肪，既然糖分很難運送到細胞了，就只剩下合成脂肪這個一個功能了，所以胰島素細胞就會不斷把大部分糖分合成脂肪，人就會越來越胖，但是細胞也會越來越缺能量，需要不斷的吃，越吃越餓，越餓越吃，也形成了一個惡性循環。
3、 胖子的大胃
胃
人體胃這個器官和氣球一樣，很有彈性，能夠膨脹的很大，氣球如果成過界了，會爆掉，人的胃一般不會，但是會喪失彈性，從此飽腹感大大減弱，吃的再多都沒有什麼飽腹感了。
那什麼情況下，胃會撐的很大呢？在我們長期吃飯速度快的時候，胃會被快速增大，長期這樣下去，胃就會喪失彈性，人感到餓了，一般就是血糖濃度低和胃排空了。
所以，我們的胃一旦撐大，人就很難吃飽，就越吃越多，越來越胖。很多肥胖的人一般調整飲食的方法已經無效了，必須切掉一部分胃，才能保證減肥成功，這就是胃切除手術，一般4-6萬元一次。
4、 高蛋白低碳水化合物
優質蛋白
攝入優質蛋白，人可以提高基礎代謝率，可以消耗更多的能量，而高蛋白是負能量源，換句話說，你攝入200大卡能量的蛋白質，人體可能需要400大卡能量才能消耗它，這就起到了減肥的效果。
而且，肌肉就是蛋白質加水，攝入優質蛋白可以增加肌肉，吃決定肌肉的數量，鍛鍊決定蛋白質的質量。高蛋白抑制肌肉分解，低血糖強迫脂肪動員，大家記住這句話，減肥真諦就明白了。
5、 肌脂比
肌肉男
顧名思義就是肌肉脂肪比例，在同等的質量下，肌肉的體積，只有脂肪的三分之一，所以很多人看起來比較瘦，但是體重卻不輕，這就是肌肉比例高的原因。至於如何鍛鍊肌肉，主要靠鍛鍊、吃和休息。
好了，大家可以看到，減肥5大核心，5個裡面有4個和飲食有關，證明減肥的基礎是飲食，運動是減肥的關鍵，我們要避免上面這幾種情況，調整飲食才能減肥成功，謝謝大家，今天的分享結束，多謝大家聽我絮叨，再次謝謝大家。剛好半小時。
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