减肥
今天我们分享的主题是减肥的五大核心，大家都知道，减肥的本质是摄入少于消耗，那么讲的更深入一些，更深刻一些，减肥的本质到底是什么呢？大家想一下
好了，时间有限，我自己来揭晓答案，减肥的本质讲的更加深入一些，其实就是缩小脂肪细胞体积，人看起来胖或者瘦，就是因为有肌肉或者脂肪的原因，肌肉多，人看起来就瘦，脂肪多人看起来就胖。脂肪细胞数量我们很难减少，但是脂肪细胞体积缩小，是比较容易的
下面这5大减肥核心都是围绕如何缩小脂肪细胞体积而展开。
1、 红细胞粘连缺氧，血液粘稠
红细胞
我们知道红细胞是运送氧气的工具，如果红细胞全部粘连在一起，那么机体就会缺氧。在长期高浓度血脂的血液环境下，红细胞表面的负电荷会逐渐变成正电荷，所以红细胞就会粘连在一起，导致机体缺氧。
因为一部分是正电荷一部分是负电荷，而且，葡萄糖在有氧的环境下和无氧的环境下，燃烧产生的ATP也是不一样的，一分子的葡萄糖在有氧的情况下，大概能产生32个ATP的能量，在无氧的情况下，一分子产生2个ATP的能量，相差16倍之多。所以，就会导致胖子吃的多，但是细胞没有得到足够的能量供应，吃的越多也就越饿（因为吃也要消耗能量），形成一个恶性循环
2、 糖脂通道堵塞
细胞结构，外面有一层膜
胰岛素抵抗有三个表现，在减肥最重要的就是糖脂通道堵塞，在我们人体的细胞膜中，有各种通道，离子通道、水通道、糖脂通道等等，这些通道都是细胞和外界交换营养元素的场所，如果糖脂通道在长期高血脂的情况下，被堵塞，那么胰岛素细胞不能把糖分运送到细胞里面，会发生什么情况？
细胞会细胞缺糖，缺能量。胰岛素细胞就俩个功能，运送糖分和合成脂肪，既然糖分很难运送到细胞了，就只剩下合成脂肪这个一个功能了，所以胰岛素细胞就会不断把大部分糖分合成脂肪，人就会越来越胖，但是细胞也会越来越缺能量，需要不断的吃，越吃越饿，越饿越吃，也形成了一个恶性循环。
3、 胖子的大胃
胃
人体胃这个器官和气球一样，很有弹性，能够膨胀的很大，气球如果成过界了，会爆掉，人的胃一般不会，但是会丧失弹性，从此饱腹感大大减弱，吃的再多都没有什么饱腹感了。
那什么情况下，胃会撑的很大呢？在我们长期吃饭速度快的时候，胃会被快速增大，长期这样下去，胃就会丧失弹性，人感到饿了，一般就是血糖浓度低和胃排空了。
所以，我们的胃一旦撑大，人就很难吃饱，就越吃越多，越来越胖。很多肥胖的人一般调整饮食的方法已经无效了，必须切掉一部分胃，才能保证减肥成功，这就是胃切除手术，一般4-6万元一次。
4、 高蛋白低碳水化合物
优质蛋白
摄入优质蛋白，人可以提高基础代谢率，可以消耗更多的能量，而高蛋白是负能量源，换句话说，你摄入200大卡能量的蛋白质，人体可能需要400大卡能量才能消耗它，这就起到了减肥的效果。
而且，肌肉就是蛋白质加水，摄入优质蛋白可以增加肌肉，吃决定肌肉的数量，锻炼决定蛋白质的质量。高蛋白抑制肌肉分解，低血糖强迫脂肪动员，大家记住这句话，减肥真谛就明白了。
5、 肌脂比
肌肉男
顾名思义就是肌肉脂肪比例，在同等的质量下，肌肉的体积，只有脂肪的三分之一，所以很多人看起来比较瘦，但是体重却不轻，这就是肌肉比例高的原因。至于如何锻炼肌肉，主要靠锻炼、吃和休息。
好了，大家可以看到，减肥5大核心，5个里面有4个和饮食有关，证明减肥的基础是饮食，运动是减肥的关键，我们要避免上面这几种情况，调整饮食才能减肥成功，谢谢大家，今天的分享结束，多谢大家听我絮叨，再次谢谢大家。刚好半小时。
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