減肥對於大部分健身訓練者來說一直以來都是一個大問題，很多人苦於沒有方法，很多人忙於沒有時間，而還有一類人，覺得是自己的年齡太大了，減肥才變得這麼困難，那年齡問題到底影不影響我們減肥的效率呢？今天這篇文章就來告訴你們，年齡和減肥之間的關係。
要搞清楚這個問題之前，我們首先要弄清楚一個問題，那就是我們減肥的原理原則是什麼，其實很簡單，所有的有關於“減肥”、“減脂”的訓練，都是為了讓我們“削掉”身上多餘的脂肪，而其原理就是，增加我們每日的消耗能量，降低我們每日的攝入能量，從中獲取一個窗口值來達到我們想要的目標。
可能有人在這裡有些雲裡霧裡了，其實並沒有這麼複雜，我們可以這樣來打個比方，假如我們每日吃的東西有1500單位的熱量，這就是我們的攝入能量，而我們通過跑步等運動消耗了2000單位能量，這2000就是我們的消耗能量，而從中有一個500單位的值，這就屬於我們的窗口值，只有持續保持這個窗口值，才能獲得減脂的效果。
而除了以上的問題，我們還需要知道一個東西，那就是我們的基礎代謝值，也就是說，就算我們一天不跑步，不舉鐵，身體為了維持正常的生理活動和新陳代謝也會消耗一定的能量，這就叫做基礎代謝值。
好，以上就是我們的一個首要思路，而接下來就要回歸到我們的主題了，那就是年齡對於我們的減脂，減肥效率到底有沒有聯繫呢？答案是有的，但並不是年齡越大我們的減脂速度就越慢，而是有一個峰值，我們年齡在22-32歲之間的時候，屬於我們人體新陳代謝最旺盛的時候，這時候我們每天的基礎代謝值都會偏高一些。
而還有一個影響我們減脂的問題就是我們的肌肉量，這其實也和基礎代謝值有關，肌肉量越大我們的基礎代謝值就越高，但是如果年齡超過45歲，我們不但基礎代謝值會降低很多，而且我麼你的肌肉流失也會加速，這就是很多人為什麼覺得自己年齡大了反而沒有年輕的時候力氣大了的原因。
超過了35歲，年紀越大，影響的問題其實就變得越來越多，第一是基礎代謝值不如以前，第二是肌肉容易流失，第三就是皮膚儲水性降低，而水分降低從另一個角度來說也是影響我們減脂的速度的。
說到這裡，那些年齡超過三十歲的朋友也不用太擔心，其實每個人都會經歷這樣的過程，如果你正處中年，還想減肥的話我們給你提出幾個建設性的建議：
一：保持運動頻率每週適當鍛鍊三到五次，每次強度不得小於四十分鐘，目的是讓我們肌肉長期處於活躍的狀態，讓我們的心率保持一個較高的水平。
二：健康飲食結構
想要減肥，飲食一定不能缺，我們建議中年人多吃一些低脂的東西，碳水儘可能吃粗糧，少吃街邊攤，油炸食品，飲料，保持一個健康的飲食結構是你減肥必不可少的一樣東西。
三：增加睡眠時間
增加睡眠就是為我們身體“充電”的最好方式，而休息好了，我們所說的基礎代謝值也會增高，精神也會變得更好。
以上就是我們對這個問題的解答，其實年齡大並不是你減肥困難的大問題，只要你有心，願意付出行動，相信你一定能克服年齡的困難，把身材變得更好！
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