大家好，我是董老師。
大家在減脂期間遇到最多問題應該就是怎麼吃才是正確的？
下面，我們簡單說一些健康的，符合減脂飲食要求的食物。
1、選擇粗糧為主食來源
我們日常主食是由澱粉，碳水化合物組成，但是主要是精米細面（例如：麵條、米飯等），精米細面缺乏膳食纖維，消化快，飽腹感差同時升糖較快。
粗糧，主要是指富含膳食纖維的食物（例如糙米、燕麥、豆類、土豆等等）。
相對於精細米麵來說，消化更為緩慢，飽腹感更強，攝入後血糖波動也比較平穩。
我們日常飲食中，可以將主食替換成糙米、燕麥、蕎麥等。
2、多吃蔬菜
蔬菜的熱量非常低，即便大量使用，也不會讓人們在用餐時吃進去過多的熱量。
綠葉蔬菜中所含膳食纖維比瓜類、果實類蔬菜更豐富，胃排空速度較慢，延緩了飢餓感的到來，也同時延緩了餐後血糖得上升速度。而且蔬菜中的纖維會預防便秘等問題。
3、多吃蛋白質
肉類、雞蛋、奶內、豆製品都富含蛋白質。蛋白質類食物最直觀的的表現就是有極大的飽腹感，並且消化更為緩慢，在減脂期是非常不錯的食物來源、
但是，我們也要根據自身情況來進行蛋白質的攝入配比。例如腎功能不太好的人群，建議不要攝入太多的蛋白質食物。
去皮的雞肉、牛肉、海鮮、河鮮、雞蛋都是熱量較低，且富含較多蛋白質的食物。
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