《自控力》第三章
在生活我們時刻在自控，就像橡皮筋一樣，過度的拉扯，終會讓橡皮筋失去彈性甚至斷裂，這種過度的自控會榨乾你的意志力。
意志力會隨著時間的推移逐漸減弱，通常人們在早晨的時候意志力最強，雄心勃勃感覺任何事情都能成功。可是當你工作學習一天後，面對還沒有做完的任務時，你越想把它做完，發現效率越來越低，然後你會感到氣餒，你會發現自己毫無意志力，最終放棄。如果你想立即控制自己或是改變太多事情，你就可能徹底消耗掉自己的體力，這是意志力的天性。
一天中什麼時候意志力最弱？
所以找到意志力疲憊的時候，思考為什麼會疲憊，然後找到解決的辦法。就像訓練運動員一樣，對於意志力的訓練也是可以在不斷出現的問題中，逐步提高自己的自控能力。
排序
意志力的肌肉模式告訴我們，自控力從早上到晚上會逐漸減弱。所以試著觀察自己在什麼時候意志力最強，在什麼時候最容易放棄。在什麼時候覺得自己恢復了意志力。你當你瞭解自己的自控情況後，就那更明智地規劃日程。把重要的事情安排在你意志力最強的時候，一些無關緊要的事情安排在你疲倦的時候，以便在意志力耗盡的時候剋制住自己。
不要讓自己餓著
神經科學家發現，每次使用意志力之後，大腦的自控力系統活躍程度就會降低。正如疲憊的雙腿會放棄跑動一樣，你的大腦也會罷工。
當你能量不足的時候，大腦是不願意給你充足的能量去抵抗誘惑、集中注意力、控制情緒。對大腦來說，能量就是金錢。資源豐富的時候，大腦會支出能量；當資源減少時，它就會保存能量。
餓了就吃吧
但是在食物的選擇上，儘量減少高糖高脂肪的食物，雖然大腦很喜歡這些食物，但過多的攝入對身體來說是一種負擔。選擇一些低血糖食品，包括瘦肉蛋白、堅果、粗纖維穀類、水果和蔬菜等。也就是說，選擇自然狀態下的食物，避免過度加工的食物。
意志力鍛鍊
記錄一下生活中影響你的小事情，可能是亂七八糟的房間，賬單等。意志力鍛鍊，從生活中的小事情開始改變。
比如改變一些自己的壞習慣，如寫字時姿勢、記錄支出情況等。雖然這些小小的自控力鍛鍊看起來無關緊要，但它卻能讓我們應付自己最關注的意志力挑戰，比如集中注意力工作、照顧好自己的身體、抵制住誘惑、更好地控制情緒。這些小訓練的目的是讓你養成習慣、關注自己正在做的事情。這些任務具有挑戰性，但不是不可戰勝的。自我約束需要集中注意力，所以不太會產生嚴重的疲勞感。意志力的提高也是一個量變到質變的過程。
