1.人生中有兩種痛苦，一種是努力的痛苦，一種是後悔的痛苦，而我認為後者要比前者大千倍
2.認識自我、關心自我和提醒自己真正重要的事物，這三種方法正是自我控制的基石
3.你需要有一個生活規劃，幫你結束內心的掙扎
4.任何能讓你離開椅子的活動，都能提高你的意志力儲備
5.在意志力挑戰中獲勝的關鍵，在於學會利用原始本能，而不是反抗那些本能
6.長期睡眠不足更容易讓你感到壓力、萌生慾望、受到誘惑
7.我們的問題不是能預知未來，而是看不清未來的模樣
8.提高自控力的最有效途徑在於，弄清自己如何失控，為何失控。和許多人擔心的不同，意識到自己多容易失控，並非意味著你是個失敗者。恰恰相反，這將幫助你避開意志力失效的陷阱
9.想要做到自控，你就得在關鍵時刻明確自己的目標。這就是“我想要”的力量
10.你會堅持下去的，只要不停地把一隻腳放在另一隻腳前面，你就能到達終點線了
11.我們有能力去選擇“更難的事”也會有衝動去做“容易的事”我們需要阻止這種衝動，但衝動本身也是一種想法
12.記錄你的決定，利弊區分，認清自己的狀態
13.意志力就是駕馭“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量
14.只有認識到自己的無知，才有希望認識更大的世界
15.人生短暫，逝者如斯
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