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本期主題：提高控制力的三種力量
大家還記得昨天我們在最後做的小遊戲嗎？
1、“我要做”挑戰
2、“我不要”挑戰
3、“我想要”挑戰
我們今天說談的內容就和這個小遊戲有關。究竟是怎麼回事呢，我們接著往下看：
作者在書中直白的提到：
意 志 力 就 是 駕 馭 “ 我 要 做 ” “ 我 不 要 ” 和 “ 我 想 要 ” 這 三 種 力
量 。 如 果 駕 馭 得 好 ， 它 就 能 幫 你 實 現 目 標 ， 還 能 讓 你 少 惹 是 非 。
那麼我們怎麼理解“我要做”、“我不要”、“我想做”這三種力量呢？
我不要：對於我們很多人來說，最難的應該就是抵制誘惑了。比如美食：奶茶、火鍋、自己喜歡吃的任何東西。商品折扣期：超市打折、雙十一。
相信很多人都在這些坑了爬不起來。在這之後，大家可能會說，“我不能控制我自己”，當我嘴巴，肚子，身體，全身上下都在說想要的時候，我沒法說“不”。
我要做：“說不”是控制意志力的一部分，但是我們在“說不”的同時，我們要學會“說要”，我們要把我們想要拖延的事情做到“今日事今日畢”，即使再多的誘惑，當我們學會“說要”時，我們也會去完成我們要做的事情。
我想做：“說不”和“說要”是自控的兩種表現，但是並不是全部，我們還需要明白我們自己真正想要的是什麼，真正的目標是什麼。我們可能會說”我要喝奶茶“也是"說要"呀，但是我們要記住我們真正的目標，我們的目標是減肥，那你能抑制住"我要喝奶茶"這種衝動。
那這三種力量究竟是什麼原理呢？
斯 坦 福 大 學 的 神 經 生 物 學 羅 伯 特 ． 薩 博 斯 基( Robert Sapolsky) 認 為 ， 現 代 人 大 腦 前額皮 質 的 主 要 作 用 是 讓 人 選 擇 做 “ 更 難 的 事 ”。
前額皮質並不是擠成一團的灰質，而是分成三個區域，分管“我 要 做 ” “ 我 不 要 " 和 “ 我 想 要 " 三 種 力 量 。
前額皮質的左邊區域負責“我要做”力量，這個力量幫助我們處理一些比較枯燥、困難和充滿壓力的工作。比如看苦澀難懂專業知識書籍，當你想放下時，這股力量會讓你堅持下去。
前額皮質的右邊區域負責“我不要”力量。它能剋制我們的一時衝動。比如：一時衝動和要人打架時，這股力量會阻止我們不要和人打架。
前額皮質的中間靠下區域負責“我想要”力量。它能記住我們真正的目標和慾望。比如：你的目標是瘦十斤。在這個過程中你即使想要喝奶茶、想要吃蛋糕等等，這個·區域也會記住你真正的目標是要瘦十斤。
那我們知道這三種力量之後，我們應該怎麼更好的運用呢？
相信很多朋友都是我知道這三種力量了，然後沒有了下文。但只有把這三種運用運用起來，我們的控制力才能提高。 那怎麼運用呢？我們繼續往下看。
首先，我們要認識自己
有 些 神 經 學 家甚 至 認 為 ， 我們只有一個大腦，但我們有兩個想法或 者 說 ， 我 們 的 腦袋裡有 兩個 自 我。 一個自我任意妄為、及時行樂。另一個自我則克服衝動、深謀遠慮。
在書中作者說到神經學家提出我們腦袋中有兩個自我 ，一個是衝動自我、一個是控制自我。
當我們在李佳琪的“OMG,買它”中情不自禁的下單是就是衝動自我，但我們在想要下單，但是考慮了一下自己的金錢，這是控制自我。
如果沒有自我意思，自控系統將沒有用武之地。在做任何決定的時候我們要明白我們需要有意志力，否則大腦會默認選擇最簡單的。
想減肥的人突然想要喝奶茶，如果這次喝了，下次可能繼續喝，那麼最後很可能減肥失敗，我們必須有意識的減肥。
感覺聽著很簡單，但是很多人其實都意識不到自己的做的決定和決定的後果。我們會被各種誘惑或其他事情打斷讓我們失去控制力。
因此，當我們有自我意識之後我們需要訓練。
人的大腦可以像肌肉一樣進行訓練。並且很多科學研究表明，通過訓練大腦能增強控制力。
訓練大腦有一個很簡單的方式---冥想。有科學研究表明，練習冥想3小時，就能大幅度提高注意力和自控力，持續8週日常冥想訓練可以提升人們日常生活中的自我意識。
好了，今天的閱讀就到這裡啦，接下來做一個小訓練。
5分鐘冥想訓練
1、原地不動，安靜做好
坐在椅子上，雙腳放平在地上，或者盤腿坐在墊子上，背挺直，雙手放膝蓋。
2、放慢自己的呼吸
閉上眼睛，放慢呼吸。吸氣時在腦海中默唸“吸”，呼氣時在腦海中默唸“呼”。要慢要輕柔。
3、感受呼吸
慢慢的可以不用默唸“呼”、“吸”後，你需要集中注意力去感受呼吸，感受每一次呼吸之後的寧靜，毛孔的收縮。
今天的全部內容就結束啦。有什麼疑問可以留言哦。
明天主題：傻瓜，不要和自控力對著幹
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*圖片來源網絡，侵刪*
編輯於2020-01-16
三水木沐
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