《自控力》第三章
在生活我们时刻在自控，就像橡皮筋一样，过度的拉扯，终会让橡皮筋失去弹性甚至断裂，这种过度的自控会榨干你的意志力。
意志力会随着时间的推移逐渐减弱，通常人们在早晨的时候意志力最强，雄心勃勃感觉任何事情都能成功。可是当你工作学习一天后，面对还没有做完的任务时，你越想把它做完，发现效率越来越低，然后你会感到气馁，你会发现自己毫无意志力，最终放弃。如果你想立即控制自己或是改变太多事情，你就可能彻底消耗掉自己的体力，这是意志力的天性。
一天中什么时候意志力最弱？
所以找到意志力疲惫的时候，思考为什么会疲惫，然后找到解决的办法。就像训练运动员一样，对于意志力的训练也是可以在不断出现的问题中，逐步提高自己的自控能力。
排序
意志力的肌肉模式告诉我们，自控力从早上到晚上会逐渐减弱。所以试着观察自己在什么时候意志力最强，在什么时候最容易放弃。在什么时候觉得自己恢复了意志力。你当你了解自己的自控情况后，就那更明智地规划日程。把重要的事情安排在你意志力最强的时候，一些无关紧要的事情安排在你疲倦的时候，以便在意志力耗尽的时候克制住自己。
不要让自己饿着
神经科学家发现，每次使用意志力之后，大脑的自控力系统活跃程度就会降低。正如疲惫的双腿会放弃跑动一样，你的大脑也会罢工。
当你能量不足的时候，大脑是不愿意给你充足的能量去抵抗诱惑、集中注意力、控制情绪。对大脑来说，能量就是金钱。资源丰富的时候，大脑会支出能量；当资源减少时，它就会保存能量。
饿了就吃吧
但是在食物的选择上，尽量减少高糖高脂肪的食物，虽然大脑很喜欢这些食物，但过多的摄入对身体来说是一种负担。选择一些低血糖食品，包括瘦肉蛋白、坚果、粗纤维谷类、水果和蔬菜等。也就是说，选择自然状态下的食物，避免过度加工的食物。
意志力锻炼
记录一下生活中影响你的小事情，可能是乱七八糟的房间，账单等。意志力锻炼，从生活中的小事情开始改变。
比如改变一些自己的坏习惯，如写字时姿势、记录支出情况等。虽然这些小小的自控力锻炼看起来无关紧要，但它却能让我们应付自己最关注的意志力挑战，比如集中注意力工作、照顾好自己的身体、抵制住诱惑、更好地控制情绪。这些小训练的目的是让你养成习惯、关注自己正在做的事情。这些任务具有挑战性，但不是不可战胜的。自我约束需要集中注意力，所以不太会产生严重的疲劳感。意志力的提高也是一个量变到质变的过程。
