假期过后，上班前，大家习惯这样报怨：时间怎么过得这么快？我还没休息够呢，让我再睡一会儿该多好啊……
在家人不断地催促声中，你才磨磨蹭蹭地起床、洗脸、刷牙、吃饭，然后失魂落魄地往单位赶去。不用说，这个假期你肯定没少熬夜吧，是不是又拿着手机看了一晚上的小说或电影？
还记不记得你每次酒醒之后当着所有人的面发誓要戒酒，结果没过几天，你又喝得不省人事，第二天你揉着头疼欲裂的前额，懊悔地说：昨天又喝多了，这次我真的要戒酒了……
于是，戒酒的誓言在你一次次觥筹交错、推杯换盏中被抛到脑后。
你为什么会一直熬夜看手机？为什么会戒酒失败？其实这不是你没有下决心，而是你的自控力太差了，在诱惑面前，你没有坚强的意志力，导致你半途而废。那么有没有什么办法可以提高自控力呢？
《自控力》这本书将会告诉你如何增强意志力，提高自控力，让你从容面对一切诱惑和困难，挑战不可能，让成功变成可能。
《自控力》的作者凯利·麦格尼格尔教授是美国斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她对自控力有深的研究，为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括《自控力科学》和《在压力下好好生活》，都是斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程。
《自控力》这本书讲述了控制自己注意力、情绪、胃口和行为的能力，在很大程度上会影响我们的健康、财务安全、人际关系和事业的成败，并提出自控力是可以被训练出来的。
书中提供了循序渐进的方法，帮助我们认清自己的目标，增强自控力，并做出改变一生的决定——无论这个决定是减肥、管理收支、减缓压力、克服拖延症、成为好家长，还是找到你的生活重心。
本书的核心内容由三部分组成：第一部分是什么是意志力？意志力和自控力的关系是什么？第二部分是意志力和自控力极限是什么？第三部分是如何提高自控力。
首先我们先来说第一部分：什么是意志力？意志力和自控力的关系是什么？
所谓的意志力就是自己的注意力、情绪和欲望的能力，自控力是自己控制意志力的具体行动。其实，我们可以把意志力想像成一个人的精神世界，自控力是支配和约束意志力的具体方式。
它们之间是包含与被包含的关系：如果一个人的意志力在自控力范围内活动，那么就会克制住自己情绪和欲望，表现的很正常。如果一个人的意志力脱离了自控力的范围，那么就会被外界干扰或击败，从而做出反常的举动。
那么，在了解了意志力和自控力的关系后，我们从《自控力》书中可以找到最考验意志力的就是抵制“好吃的、香烟、权力、金钱、美女或一夜情”等各种诱惑。抵制诱惑的三种意志力量，分别是：“我不要”“我要做”“我想要”。我们先来了解一下：
我不要的力量：主要是指在诱惑面前，当我们嘴巴、肚子、心里或身体上都想要的时候，你需要说“我不要”。
我要做的力量：主要是指在诱惑面前，即使再魅力难挡，也要在意识中逼自己把今日的事做完，你需要说“我要做”。
我想要的力量：主要是在面对诱惑的时侯，自己要明白真正想要的是什么，你需要说“我想要”。
意志力就是驾驭“我要做”“我不要”和“我想要”这三种力量，如果驾驭得好，它就能帮你实现目标，还能让你少惹是非。
意志力挑战就是两个自我的对抗。一个是冲动的自己，一个是明智的自己。在“我不要”“我要做”“我想要”之间进行对抗中，如果明智的自己占据了上风，那么你的自控力就会很强，如果是冲动的自己占据了上风，那么你的自控力就会很差。
这就需要认识一下“两个自我”，回忆一下你的决定，通过冥想，训练你的大脑，增强意志力，让你做出正确的选择。
第二部分：意志力和自控力的极限是什么？
任何事物都有其承受的极限，不管你的意志力有多么坚强，不论你的自控力有多好，一旦你无节制的使用意志力激励自己，除了体力上的透支，再就是自控力的超负荷运转，一旦你将它消耗殆尽，你在诱惑面前就会毫无防备之力。
一般情况下，人们早晨的意志力最强，然后意志力随着时间的推移逐渐减弱。
当你下班回家后，看到家中被孩子搞的乱七八糟，或者看到桌子上摆了一瓶酒的时候，你会发现，自己此刻真的无法控制自己，要么你对孩子大发雷霆的训斥一顿，要么你会忍不住喝上几口。
这些失败并不说明你自控力不行，而是意志力和自控力已经到了极限，达到或超过其承受临界点。
第三部分：如何提高自控力。
知道了我们内心的想法后，我们应该采取哪些方法提高自控力呢？书上介绍了“自控力肌肉”的锻炼模式。
“自控力肌肉”的锻炼模式：第一个是增强“我不要”的力量；第二个是增强“我想要”的力量；第三个是增强“自我监控能力”。
增强“我不要”的力量：不要随便发誓，刻意地去纠正一些平时不太注意的小动作，如：跷二郎腿、抖腿 、挠头发、不敲门等。还有就是把平时能诱惑自己的东西放到自己的视线之外。
增强“我想要”的力量：每天做一些自己要坚持的事，比如听5分钟音乐、读10分钟的报纸、每天30分钟到1小时的晨练等。
增强“自我监控”的力量：找一个帮你记录的人或软件，将每天的运动数据、花钱的支出、久座的时间等记录下来，每天坚持下去，时刻提醒自己。
快速提高意志力和自控力的方法：
一是放慢呼吸实现自控。将呼吸频率降低到每分钟46次，也就是每次呼吸用10-15秒的时间。有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态，训练几分钟后，你就会感到平静、有控制感，能够克制欲望、迎接挑战。
二是增强身体锻炼实现自控。曾经在网上看到过一个故事：古代寡妇一个人晚上是如何度过的，她17岁的时候丈夫就去世了，为了贞洁，她守寡了79年。很多人都很好奇，在守寡的几十年漫漫黑夜中她是如何度过的？
在临终前说出了方法，在她年轻的时候，为了孩子需要日夜不停的劳作，到了黑夜时分倒头就睡着了，根本都不用为黑夜如何度过而烦心。
后来日子好起来了，不用夜以继日的干活了，为了消耗精力，她会将几百枚的铜钱撒在地上，然后一个个捡起来，捡着捡着就困了。
可见，人在难以自控的时候，适当的增加体育锻炼，是可以分散自己的注意力。
三是放松让你恢复意志力储备。在压力过大时，你可以躺下来，用枕头垫着膝盖，腿稍稍抬起，闭上眼睛，做几次深呼吸，保持5-10分钟什么都不用想的状态，经过锻炼，可以让你生理机能迅速得以恢复，同时消除慢性压力和自控带来的影响。
每个人都有意志力和自控能力相对脆弱的时候，只要我们坚持提高自己的意志力，时刻警醒自己哪些能做，哪些不能做，哪些才是我想要的，增强控制欲望的力量，一定会让自控力越来越强大，在诱惑、困难和压力面前，我自岿然不动、从容淡定。
《自控力》这本书可以给你人生启迪，教你掌握自控力，抵制各方面的诱惑，最终成为自律达人，在生活和职场中游刃有余，拥有开挂的人生。
作者：含水柔天，80后职场小女子，左手写工作为了生存，右手码文字为了生活。我手写我心，做最好的自己，遇见更好的你。
