我们经常会不受控制的放纵自我，那么自控力失效的原因有哪些呢？《自控力》书中列举了最常见的情况。
01道德许可
当我们在做了一些让自己满意的事情后，更容易受到诱惑。这种情况下，纵容自己的人在他们纵容自己时认为自己是能够自控的，没有罪恶感。他们认为纵容是自己得到的奖励。自己已经很好了，应该得到一些奖励，这种补偿的渴望使我们堕落。认为纵容自己将是对美德的最好的奖励，这时实际上我们忘记了自己努力的目标，向诱惑屈服了。实际上我们只是想让自己感觉良好，就为自己的胡作非为大开绿灯。当你做善事的时候，会感觉良好，那么会更自信，这时就更冲动，会允许自己做坏事，放松警惕，更可能根据直觉作出判断，还不考虑别的危机。当人们在觉得自己品德高尚时，都不会质疑自己的冲动，总能为自己找理由，让自己感觉到品德高尚。比如你去健身房锻炼了，会认为自己很自律，然后明天就允许自己不去了。早上做事效率很高，就认为自己取得了进步，下午就开始玩手机。我们通常做了好的事情后总是允许自己做一点坏事。就像我们自控了之后，就会总会允许自己不自控一些。道德许可让我们做出背离自己最大利益的事，使我们放弃自己先前坚持的自控。
- 避免道德许可陷阱
为了避免道德许可的陷阱，必须把真正的道德困境和普通的困难区分开。并不是所有的自控都是道德测试。像锻炼、作息规律，都不是道德。它们只是正确的事情，只是能让你达成目标的事情，没有必要许可自己做错事，给自己那么好良好的信心了。过于自信会阻碍自己实现更长远的目标。就像很多人锻炼了之后，更容易吃更多的美食。我们需要记住自己为什么会拒绝诱惑，当面对自我放纵的诱惑时，意识到奖励是对目标的威胁。不能用曾经的善行给现在的放纵做辩护。还比如本来想省钱却大量消费的购物者。总的来说，为了更好的自控，为了避免善行让我们允许做坏事，我们需要忘掉美德，关注目标和价值观。
- 向明天赊账
同时道德许可的影响还有向明天赊账，我们会告诉自己，明天可以弥补今天的过失。实际上通常来说，都没有真的弥补上，那么，像明天赊账也是不可取的。当面对意志力挑战时。找到真实的你想追求目标，而不是被需要被控制的你。记住取消许可，牢记理由。当你在想用曾经或或未来的善行，为自己放纵找理由时想一想自己做好事的初心、原因，而不是是否应该得到奖励。
02虚假奖励
大脑中，有一个奖励承诺系统，是人脑最原始的动力系统。它驱使我们采取行动或消耗体能。那些带来刺激的东西刺激到我们大脑。我们的大脑会对我想要的东西深深着迷。这时做到我不要就会变得更困难。这是多巴胺起作用。当我们闻到食物或看到黄色图片时，多巴胺会分泌，会促使我们产生特定的行动，达到分泌更多的多巴胺的目的。因为一些刺激会给你奖励的承诺，强迫你去寻求满足感。得到奖励的承诺信息，我们的大脑会安排寻找奖励的任务。我们会变得更敢于冒险、冲动，更失控，同时如果奖励一直没有到来，那么奖励承诺会让我们一直想要，变得更疯狂失控。当我们意识到受多巴胺控制时，用“我不要”的力量抗争一下。
- 让多巴胺发挥正面作用
可以用奖励承诺来克服癖好。在戒毒、戒酒中最有效的干预治疗法被称为鱼缸法。病人从鱼缸中抽出一张纸。一半的写上价格，价格从一元到二十元不到，一张写着较大的奖励一千元。另一半的纸写上继续努力。研究表明83%的拿到鱼缸奖励的病人坚持下来了12周治疗，而使用普通疗法或没拿到奖励承诺的病人只有20%坚持了下来。患者从鱼缸中拿到的奖励比他们想象的少很多。难以预料的奖励，有这么强大的力量，我们的奖励系统面对可能获得的大奖会更兴奋，促使我们去做任何可能获奖的事。我们可以利用多巴胺分泌把通常会推迟的任务。和容易分泌大量多巴胺的事物联系在一起，促使自己去做。比如。把购物清单人民币和拖延的工作放在一起。
03及时享乐思维
我们会因为无法预知未来而不做某些事情或者更容易被奖励蒙蔽双眼。人们都知道为了获得长期幸福而抵抗诱惑。但当和诱惑正面交锋时，却只愿意选择短期的及时奖励。因为对未来要不确定性而无法确定自己将来是否会得到奖励。在权衡及时奖励和未来奖励时，及时奖励更容易产生相应的多巴胺，产生欲望，未来奖励则不太可能激活多巴胺。为了获得延迟满足感，需要让奖励的承诺平静下来。
介绍一些获得延迟奖励的方法：
- 10分钟法则
在获得及时满足感之前，必须等待10分钟，大脑就会把这种及时奖励看作未来奖励。多巴胺分泌减少。1这10分钟内一定要时刻想着长远的奖励，以此抵抗诱惑。可以创造视觉上的距离。
- 降低对未来的折扣率
人们都会给未来的回报打折。只是有的人折扣很低，有的人折扣很高。那些打折很高的人不能抵抗及时满足感的诱惑。你打折是多数少，决定了你是否能获得长期的成功和健康。我们需要降低自己的折扣率。可以用以下方法抵抗及时的满足感，1、当又受到诱惑与长期利益相悖时，意识到自己为了及时的满足感，放弃了更好的长期奖励2、想象得到了长期奖励，未来的自己正在享受自控的成果，3、问自己确信愿意放弃长期利益换取正在诱惑的短暂快感吗。
- 预先承诺
要实现自己的目标，我们就必须限制自己的选择。把理性的自我和未来想改变的自我，看作战争的两方，双方有不同的目标。你现在自我设定需要遵守的法则，后来自我经常会在最后关头改变做法。所以自我需要遵守做法，约束未来的自我。
- 等待未来的自我
我们通常推迟重要的任务是等待自控力更强的未来自己出现。乐观的让未来的自己承担更多的责任。可是我今天没有去做的事，为什么明天会更想去做这件事呢？因为我们不知道未来的自己的想法和感受。把未来的自己当成别人。那么现在我更可能对及时满足感说好。如果我们和未来的自己联系更紧密，就会保护自己不受冲动所伤。有三种方法帮助认识未来的自己，1、创造未来的记忆，想象未来可以让人延迟满足感。想象未来的图景，直接思考现在选择的结果。2、给未来自己发信息，向未来自己描述现在的自己将要做什么帮助实现自己长期目标。3、想象未来的自己，增强现在的意志力。想象两个未来的自己，一个是自己希望成为的自己，第2个是害怕成为了自己。可以提高行动动力。
