我有一个朋友，我很佩服他。我佩服他并非是因为他有钱有名，而是佩服他的自我管理方式。他每天坚持跑步，拥有规律的作息。即使工作再忙，也会抽出时间来看书学习。生活安排得井井有条。我也曾向他学习过，但我屡屡失败直到我遇到《自控力》这本书。这本书让我学会了自控，让我克服了拖延症。
作者凯利-麦格尼格尔是一名健康心理学家，同时也是斯坦福大学心理学教授。多年以前他在斯坦福大学开设了一门叫做“意志力科学”的课程，推出后备受好评，很多学生甚至称其能够“改变一生”。而《自控力》这本书就是基于这门课程写的。
一、什么是意志力？
很多时候我们努力想要做到自控，但是结果却往往不尽人意。为什么？因为我们对意志力的理解存在误区。
什么是意志力呢？意志力就是控制自己注意力、情绪和欲望的能力。换句话来说，意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。意识力也是一种抑制冲动的能力，它使我们成为真正的独立个体。我们的内心有两个自我：情绪的自我和理智的自我，这两个自我时常争斗不休。这两个自我的对抗就是我们意志力面临的挑战。
在意志力挑战中，如果我们想要获胜，关键是要学会利用情绪的自我，而不是反抗情绪的自我。所以我们要认知自我，意识到自己在做什么，知道自己为什么要这样做，做事前需要准备什么。在运用意志力之前，我们必须要意识到意志力的存在，不然我们的大脑会按照本能去行事。
二、为什么我们会失控呢？
通过大量研究，作者总结了五大原因：
一是受道德许可效应影响。什么是道德许可效应？就是只要我们把一件事用好坏标准去评价，好的行为总是会允许我们做点坏事。因为我们的潜意识认为这是对我们美德的奖励。
还记得刘强东性侵事件吗？以前老刘可是大慈善家，备受父老乡亲的爱戴。他为什么会做出这样的事呢？因为过去的善行给了他良好的感觉，这给他的纵容找到了借口。这就是道德许可效应的影响。
二是误把渴望当幸福。当我们的大脑发现有获得奖励机会时，就会释放出一种叫多巴胺的神经递质。它会促使人们期待得到奖励，但不能感觉到获得奖励时的快乐。多巴胺会劫持我们的注意力，控制我们行动，让我们获得快感。很多时候，我们做了计划，但是没有去执行，这就是多巴胺在作祟。
三是受情绪低落影响。当我们情绪低落或备受压力时，大脑会指使我们去做它认为能使我们快乐的事情。比如放纵自我，暴饮暴食等
四是受及时享乐的影响。及时享乐会激活我们大脑中更古老的奖励系统，刺激多巴胺产生欲望。如果奖励的等待时间过长，对于我们大脑来说价值就越低。为什么有的人经常会刷社交媒体或资讯拖延完成工作呢？因为工作的奖励等待时间过长，而刷社交媒体、资讯给人的奖励是及时的。
五是受低落意志力的传染。近朱者赤近墨者黑，意志力是会传染的。为什么说要和牛逼的人在一起？因为牛逼的人会把他们的坚强意志传染给你。
三、如何提高我们的自控力？
说了那么多失控的事，当我们面临诱惑时该怎么办呢？
首先，不要去试图压抑我们的想法、情绪和欲望。因为越是压抑，我们就容易去想、去感受和去做违背我们意愿的事。
其次，忠于我们的感受，但别相信我们的所有想法。因为我们每个人都会有胡思乱想的时候，这是很正常的事。所有当我们的大脑产生乱七八糟的想法时，不要去压抑它，接受它的存在。告诉自己：“那种烦人的想法又来了，不过着没什么，这只是我的正常生理现象，它并不意味着一定会发生什么。”
第三，直面自身欲望，但不要付诸行动。当我们产生欲望时，正视它，不要试图转移注意力或与之争论。提醒自己牢记最初的目标。
第四，把“我不要”变成“我想要”。什么意思呢？就是把抗拒欲望的想法变成最初的行动目标。
以上四点，总结一下就是对内接受自我，对外控制行动。自控力的关键就是要找到自我，知道什么是自己真正想要的。
作者简介：罗东龙，职业读书人/自由撰稿人。愿倾尽一生，读万卷好书，写有厚度的文字，淬炼有趣的灵魂。欢迎关注，一起读书，一起成长。
