《少有人走的路》的作者M·斯科特·派克说，“自律是解决人生问题最主要的工具，也是消除人生痛苦最重要的方法。”
提起自律大家都明白是什么，但是却很少有人能够做到。
想必大家都有过这样的经历：
明明计划这周要读完一本书，可临到周日却发现只读了区区几页；
明明计划明天要早起，可闹钟响起，一个翻身又睡过了头；
年初信誓旦旦制定的年计划，到年头也没有完成几个。
每到这时，我们总是暗暗下定决心，下次我一定会做到，可是下次的我们还是会重蹈覆辙。
总是说，“能控制住自己的人,才能掌握自己的命运。”
如此缺乏自控的我们，拿什么来掌握自己的人生？难道拥有自控力真的就这么难吗？
或许《自控力》这本书可以告诉我们答案。
接下来，跟着我学习作者提供的自控力方法，早日遇见喜欢的自己吧。
01 意志力就是两个自我的对抗
朋友小米是写作圈的日更达人，每天5点起床码字。我们都佩服他的意志力，纷纷向他取经是如何做到的？
小米却说，“我也有偷懒想放弃的时候，但每次在挣扎的时候，都会问问自己，到底想要什么？是放纵的快乐，还是坚持活成喜欢的自己。”
作者凯利也在《自控力》中提到，“意志力挑战就是两个自我的对抗。”
据神经学家研究，我们只有一个大脑，但我们有两个想法。或者说，我们的脑袋里有两个自我——一个及时行乐的我和一个克服冲动、深谋远虑的我。
我们总是在这两个自我之间摇摆不定。比如，有时你想减肥，而有时却想吃饼干。
要想获得意志力成功，并不是与自我的较量中获得自控，而是弄清自己的欲望，记住自己真正想要的是什么。
就像小米一样，虽然时常有想放弃的时候，但始终记得什么才能真的让自己快乐。
缺乏意志力的你，当下次遇到诱惑时，不妨放慢呼吸，多思考下自己到底想要的是什么。
正如凯利在《自控力》一书中提到的，“如果你想要更强的自控力，就得有更多的自我意识。”
02 像训练肌肉一样，训练意志力
我们都知道肌肉是有极限的，进行了大量的体育锻炼后，身体会疲惫不堪。可很多人却不知道自控力也像肌肉一样有极限，不仅自控力用得太多会疲惫，而且从早上到晚上还会逐渐减弱。
苏珊是一家大型商业航运公司的大客户经理，每天早上起床后，就开始处理工作邮件，上班后也到处解决大小事宜，到了6点下班，筋疲力尽的她，仍然觉得自己要加班。
但是在苏珊心里，一直有个想创立自己咨询公司的想法。但是她在很多个晚上都会疲惫不堪，根本没有办法去规划自己的事业。
后来，苏珊分析了自己一天的意志力分配。她发现，唯一可能专注自己事业的时候就是在上班之前。于是，她开始用起床后的1个小时筹划自己的公司。
苏珊是聪明的，她把最重要的事情安排在了意志力最强的时候。
既然自控力是有极限的，是不是意味着，当感到疲惫的时候，我们只能屈服？
据研究发现，血糖含量可以影响意志力。当身体的血糖含量低时，为了保存能量，大脑就不愿意给你充足的能量去抵抗诱惑和集中注意力了。
因此，为了增强意志力，更好的方法就是保证你的身体有足够的食物供应。
下次，当你感到疲惫的时候，不妨吃顿健康餐，来增强自己的意志力。
当然，意志力再强大的人，也不可能控制所有的事情。坚持了许久，都有想放弃的时候，但我们对自身能力的认知会决定我们到底是放弃还是坚持。
书中参加铁人三项比赛的卡拉，在跑完26.2英里后，两条腿像灌了铅一样，似乎下一秒就要倒下。但尽管疲惫让她觉得双腿和双脚已经不听使唤，但她始终对自己说，“你会坚持下去的，只要不停地把一只脚放在另一脚前面，你就能到达终点。”最后，卡拉成功地完成了比赛。
正如开普敦大学教授诺克斯所说，“疲惫不是一种身体反应，而是一种感觉和情绪。”
当下次你感觉“疲惫”的无法自控时，看看自己是否可以挺过第一波疲惫感，向前迈一步。
03 不要想着今天犯错，明天弥补，要学会打破“那又如何”的循环
想象下面这个场景：今天晚上计划读50页书，可是下班后筋疲力尽的你，把读书推迟到了明天。
为什么会这样呢？据研究，大脑会对能完成目标的可能性感到兴奋，它错把可能性当成真正完成了目标。
也就是说，当我们想到未来的选择时，我们总是期望明天能做出和今天不同的选择。
我们总以为，未来的我们会有足够的精力和时间去完成今天想做的事。
可我们却没有意识到，明天和今天毫无区别。
别用未来乐观的期待来掩饰拖延，始终牢记我们真正想要的东西，才能活出喜欢的自己。
还记得自己曾经减肥的经历吗？
在减肥的过程中，曾因为多吃了一口，而情绪低落，还会固执地以为整个减肥计划都泡汤了。但是，大多数情况下，我们并不会及时止损，而是抱着“那又如何”，既然破坏了计划，不如再多吃点的心态。
吃完后的我们，感觉更不好了。持续的放纵，带给我们更深切的罪恶感，我们急于寻找发泄口，却发现自己偏离想要的自己越来越远。
心理学家亚当斯和利里曾做过一个打破“那又如何”循环的实验。
他们邀请了关注自己体重的年轻女士，参加糖果味道测试实验。在实验之前，其中的一半人收到了“鼓励自己不要苛求自己，每个人都有放纵自己时候”的特别短信，而另一半人则没有收到。
实验结束后，研究人员发现收到特别短信的人吃的糖果远远低于没有收到的人。
研究表明，摆脱自己“犯错”后产生的罪恶感，学着接纳自己的不完美，反而让自己更加地坚定了目标。
挫折只是人性的一部分，不能说明我们永远不会成功。当下次遇到挫折时，我们需要原谅自己的失败，不要把它当成屈服或放弃的借口，摆脱罪恶感会让我们更强大。
04 与未来的自己交朋友
上面提到，我们在拖延时，总是想着“明天的我”会去做今天没有完成的事。
为什么我们会认为“未来的我”一定会去做这件事呢？
凯利在书中解释道，“我们总是把未来的自己理想化，希望未来的自己可以做到现在的自己做不了的事。我们像对待陌生人一样对待未来的自己。”
也就是说，我们不了解未来自己的想法和感受，也无法明确地预知未来，这就给足了我们拖延不做某事的借口。
记得美国作家吉姆.罗恩曾经说过这样一句话：“我们都得承受二种痛苦中的其中一种：纪律的痛苦或后悔的痛苦。差别在于纪律感觉几盎司重而后悔是几吨重。”
如果我们想做出更明智的决定，就要更好的理解和支持未来的自己。学会与未来的自己交朋友，始终明白，为现在的行为承担后果的，看似是未来的自己，实际上还是我们自己。
想必未来的自己一定会对我们现在的付出感激不尽。
END
作者简介：傲娇一只羊，90后教书匠，自由撰稿人，专注用脚丈量生活，用笔记录生活。
