大多數人都覺得自己意志力薄弱，自控只是一時的行為，而力不從心和失控卻是常態"
——《自控力》
在看《自控力》這本書的時候不自覺的看手機，看了三次，這就是意志力被轉移的例子。
這個時代，我們每時每刻都面臨著很多的干擾和誘惑，電子產品、微博、抖音、各種社群等等，無不在干擾著我們的注意力，讓我們很容易分散精力。
身邊這樣的朋友也不少見，想要減肥，但是總是忍不住經常吃各種零食；想要早睡，卻每天玩到很晚；想要存錢，可是每個月都透支。
每個人都知道自控力很重要，但是如書中所說，自控只是意識的行為，多數的時候我們還是感到力不從心和失控。
幸運的是，有一門學問叫做意志力科學，這是斯坦福大學繼續教育學院的項目，彙集了心理學，經濟學，神經學，醫學領域的最新知識，告訴我們該如何培養健康的新習慣，改變舊習慣，如何克服拖延，如何抓住重點，管理壓力。這些研究的成果寫成了一本書，叫做《自控力》，它的作者是凱利.麥格尼格爾，自控力這門課是斯坦福大學最受歡迎的心理學課程。
只要十週的時間，我們就可以成功的掌控自己的時間和生活。
是不是覺得充滿期待？我們也來看一下吧。
1.什麼是自控力
我們說一個人自控力很強，通常是說他有很強的意志力，而意志力是什麼呢？就是控制自己的注意力、情緒和慾望的能力。
它能夠全面影響我們一個人的健康、經濟、人際關係和事業。
有些人健康狀況一團糟，家庭關係，職場關係、金錢狀況也不如人意，而有些人卻像人生贏家，精力充沛，家庭幸福，職場上順心，財務井井有條。這是為什麼呢？雖然原因有各種方面，但是，一個各方面都更美好的人往往有更強的自控力。
我們要提高自己的自控力，最重要的是要先弄清楚自己為什麼會失控，這鐘認識一種自我察覺的能力，認識到我們的意志力存在問題，可以去改善和提升，我們才會去學習去改變。
2.關於意志力，你要知道的三個小人
瞭解意志力，其實就是要了解就是我們的大腦十怎麼控制我們的行為的，因此，我們要對基本的人腦結構有一個基本的瞭解。
人體的運動是由我們大腦的前額皮質來控制，在我們的額頭和眼睛後面的一塊神經區，在這個區域分了三塊，分別掌管不同的事情，就像有三個小人管理者三塊事務。
有一個會跟你說，我要做什麼？
有一個會跟你說，我不要做什麼？
還有一個會跟你說，我想要做什麼？
比如說你要早起跑步，有一個區域會跟你說，我想起來跑步，有一個區域可能會跟你說，我不要起來，想賴床，有一個區域會跟你說，我想要健康活力。
最終會做出什麼樣的行為，是這三種力量的合力，在藥跟不要之間有兩個我在打架。
3.幫助我們更有自控力的幾個實用小方法
(1)冥想
越來越多的人有冥想的習慣，冥想可以幫我們訓練大腦，減輕我們的壓力，還可以增強我們的意志力。
可以每天用5分鐘的時間來做冥想，對我們提升意志力也是很有好處的。
冥想的時候專注於我們的呼吸，把我們呼吸的時間放慢一點，可以一次呼吸10-15秒。
(2)放鬆和睡覺
放鬆可以讓我們恢復意志力的儲備，躺下來深呼吸，並且讓自己放鬆。
睡覺也是一個好方法，當我們長時間缺乏睡眠的時候，身體會覺得很疲憊，補充睡眠，可以幫助恢復我們的前額皮質功能。讓我們再做決策的時候能夠更加明智的朝向我們的目標做正確的決定。
(3)定下清晰的目標
如果我們頭腦裡有非常清晰的聲音告訴自己要做什麼，可以幫助我們提升我們的自控力，比如說你要早睡，你就在睡覺前要把所有的任務完成。
如果要戒掉看手機分神的習慣，你就定一個時間，30分鐘內不看手機。
(4)走出消費未來的誤區
消費未來，是一種透支行為，這在刷爆年輕卡信用卡的年輕人身上最為常見。
總覺得下一個月每個月還一點就沒有問題，但是這樣會讓自己的財務陷入一種非常被動不可控的狀態。
很多很有成就的有錢人都有一個原則，那就是堅決不借錢來消費。
所以，如果想要有良好的財務狀況，我們就需要用自控力來引導自己走出透支消費的誤區。
結語：
擁有強大的自控力，我們會有更多機會擁有更自主的人生。
不管是健康，財富還是關係，都會隨著我們自控力的提升而有所改善。
提升自控力，我們的行為會發生改變，結果也會改變，也許一個決定就可以讓你擁有新生。
從現在開始，訓練自己成為一個更自律的人。
