假期過後，上班前，大家習慣這樣報怨：時間怎麼過得這麼快？我還沒休息夠呢，讓我再睡一會兒該多好啊……
在家人不斷地催促聲中，你才磨磨蹭蹭地起床、洗臉、刷牙、吃飯，然後失魂落魄地往單位趕去。不用說，這個假期你肯定沒少熬夜吧，是不是又拿著手機看了一晚上的小說或電影？
還記不記得你每次酒醒之後當著所有人的面發誓要戒酒，結果沒過幾天，你又喝得不省人事，第二天你揉著頭疼欲裂的前額，懊悔地說：昨天又喝多了，這次我真的要戒酒了……
於是，戒酒的誓言在你一次次觥籌交錯、推杯換盞中被拋到腦後。
你為什麼會一直熬夜看手機？為什麼會戒酒失敗？其實這不是你沒有下決心，而是你的自控力太差了，在誘惑面前，你沒有堅強的意志力，導致你半途而廢。那麼有沒有什麼辦法可以提高自控力呢？
《自控力》這本書將會告訴你如何增強意志力，提高自控力，讓你從容面對一切誘惑和困難，挑戰不可能，讓成功變成可能。
《自控力》的作者凱利·麥格尼格爾教授是美國斯坦福大學備受讚譽的心理學家，也是醫學健康促進項目的健康教育家。她對自控力有深的研究，為專業人士和普通大眾開設的心理學課程，包括《自控力科學》和《在壓力下好好生活》，都是斯坦福大學繼續教育學院歷史上最受歡迎的課程。
《自控力》這本書講述了控制自己注意力、情緒、胃口和行為的能力，在很大程度上會影響我們的健康、財務安全、人際關係和事業的成敗，並提出自控力是可以被訓練出來的。
書中提供了循序漸進的方法，幫助我們認清自己的目標，增強自控力，並做出改變一生的決定——無論這個決定是減肥、管理收支、減緩壓力、克服拖延症、成為好家長，還是找到你的生活重心。
本書的核心內容由三部分組成：第一部分是什麼是意志力？意志力和自控力的關係是什麼？第二部分是意志力和自控力極限是什麼？第三部分是如何提高自控力。
首先我們先來說第一部分：什麼是意志力？意志力和自控力的關係是什麼？
所謂的意志力就是自己的注意力、情緒和慾望的能力，自控力是自己控制意志力的具體行動。其實，我們可以把意志力想像成一個人的精神世界，自控力是支配和約束意志力的具體方式。
它們之間是包含與被包含的關係：如果一個人的意志力在自控力範圍內活動，那麼就會剋制住自己情緒和慾望，表現的很正常。如果一個人的意志力脫離了自控力的範圍，那麼就會被外界干擾或擊敗，從而做出反常的舉動。
那麼，在瞭解了意志力和自控力的關係後，我們從《自控力》書中可以找到最考驗意志力的就是抵制“好吃的、香菸、權力、金錢、美女或一夜情”等各種誘惑。抵制誘惑的三種意志力量，分別是：“我不要”“我要做”“我想要”。我們先來了解一下：
我不要的力量：主要是指在誘惑面前，當我們嘴巴、肚子、心裡或身體上都想要的時候，你需要說“我不要”。
我要做的力量：主要是指在誘惑面前，即使再魅力難擋，也要在意識中逼自己把今日的事做完，你需要說“我要做”。
我想要的力量：主要是在面對誘惑的時侯，自己要明白真正想要的是什麼，你需要說“我想要”。
意志力就是駕馭“我要做”“我不要”和“我想要”這三種力量，如果駕馭得好，它就能幫你實現目標，還能讓你少惹是非。
意志力挑戰就是兩個自我的對抗。一個是衝動的自己，一個是明智的自己。在“我不要”“我要做”“我想要”之間進行對抗中，如果明智的自己佔據了上風，那麼你的自控力就會很強，如果是衝動的自己佔據了上風，那麼你的自控力就會很差。
這就需要認識一下“兩個自我”，回憶一下你的決定，通過冥想，訓練你的大腦，增強意志力，讓你做出正確的選擇。
第二部分：意志力和自控力的極限是什麼？
任何事物都有其承受的極限，不管你的意志力有多麼堅強，不論你的自控力有多好，一旦你無節制的使用意志力激勵自己，除了體力上的透支，再就是自控力的超負荷運轉，一旦你將它消耗殆盡，你在誘惑面前就會毫無防備之力。
一般情況下，人們早晨的意志力最強，然後意志力隨著時間的推移逐漸減弱。
當你下班回家後，看到家中被孩子搞的亂七八糟，或者看到桌子上擺了一瓶酒的時候，你會發現，自己此刻真的無法控制自己，要麼你對孩子大發雷霆的訓斥一頓，要麼你會忍不住喝上幾口。
這些失敗並不說明你自控力不行，而是意志力和自控力已經到了極限，達到或超過其承受臨界點。
第三部分：如何提高自控力。
知道了我們內心的想法後，我們應該採取哪些方法提高自控力呢？書上介紹了“自控力肌肉”的鍛鍊模式。
“自控力肌肉”的鍛鍊模式：第一個是增強“我不要”的力量；第二個是增強“我想要”的力量；第三個是增強“自我監控能力”。
增強“我不要”的力量：不要隨便發誓，刻意地去糾正一些平時不太注意的小動作，如：蹺二郎腿、抖腿 、撓頭髮、不敲門等。還有就是把平時能誘惑自己的東西放到自己的視線之外。
增強“我想要”的力量：每天做一些自己要堅持的事，比如聽5分鐘音樂、讀10分鐘的報紙、每天30分鐘到1小時的晨練等。
增強“自我監控”的力量：找一個幫你記錄的人或軟件，將每天的運動數據、花錢的支出、久座的時間等記錄下來，每天堅持下去，時刻提醒自己。
快速提高意志力和自控力的方法：
一是放慢呼吸實現自控。將呼吸頻率降低到每分鐘46次，也就是每次呼吸用10-15秒的時間。有助於你的身心從壓力狀態調整到自控力狀態，訓練幾分鐘後，你就會感到平靜、有控制感，能夠剋制慾望、迎接挑戰。
二是增強身體鍛鍊實現自控。曾經在網上看到過一個故事：古代寡婦一個人晚上是如何度過的，她17歲的時候丈夫就去世了，為了貞潔，她守寡了79年。很多人都很好奇，在守寡的幾十年漫漫黑夜中她是如何度過的？
在臨終前說出了方法，在她年輕的時候，為了孩子需要日夜不停的勞作，到了黑夜時分倒頭就睡著了，根本都不用為黑夜如何度過而煩心。
後來日子好起來了，不用夜以繼日的幹活了，為了消耗精力，她會將幾百枚的銅錢撒在地上，然後一個個撿起來，撿著撿著就困了。
可見，人在難以自控的時候，適當的增加體育鍛煉，是可以分散自己的注意力。
三是放鬆讓你恢復意志力儲備。在壓力過大時，你可以躺下來，用枕頭墊著膝蓋，腿稍稍抬起，閉上眼睛，做幾次深呼吸，保持5-10分鐘什麼都不用想的狀態，經過鍛鍊，可以讓你生理機能迅速得以恢復，同時消除慢性壓力和自控帶來的影響。
每個人都有意志力和自控能力相對脆弱的時候，只要我們堅持提高自己的意志力，時刻警醒自己哪些能做，哪些不能做，哪些才是我想要的，增強控制慾望的力量，一定會讓自控力越來越強大，在誘惑、困難和壓力面前，我自巋然不動、從容淡定。
《自控力》這本書可以給你人生啟迪，教你掌握自控力，抵制各方面的誘惑，最終成為自律達人，在生活和職場中游刃有餘，擁有開掛的人生。
作者：含水柔天，80後職場小女子，左手寫工作為了生存，右手碼文字為了生活。我手寫我心，做最好的自己，遇見更好的你。
