很多時候，人們的拖延症往往來自於完美主義。期待自己全部準備好，再開始。But，你需要多久能夠“全部”準備好？
或許在準備的路途中，死磕一些細節，而忘記了做這件事情的真正的目的。
就像我們寫文章，本來的目的是輸出，如果花了大量的時間，鑽研字體如何更美觀、排版如何更賞心悅目，一旦經過測試，發現這件事情需要很多時間，就很難開展。
So，這是我為什麼在昨晚讀了《自控力》的第一章，就馬上想記錄自己感受的原因。
現在、未來，我都打算爛開始，開始了後，再優化。
更重要的是，我不相信我的大腦，能記住辣麼多細節、辣麼多即刻的感受、感想。
因為，在想法像小噴泉的時候，快速就記錄下來。
最近感受到，知識型社會鋪面而來，打開手機、打開電腦、新鮮的觀點和知識像海浪一樣，這從某個角度來看，是好事兒。同時，也會帶來一些恐慌和焦慮。理財要學習、演講要學習、寫作要學習、情商也要學習......必要的學習是必須的，倘若超出時間範疇和接受能力地去學習，效果可想而知。
“學習”二字，“學”加“習”。不僅僅需要輸入，還需要練習式的輸出。
對我個人而言，閱讀，是最好學習模式之一。而把大腦中的想法，用文字的形式，表達出來，也是輸出的一個模式。在閱讀中，是自由地天馬星空的海洋。
《自控力》這本書，幾年前讀過一遍，其實已經記不清內容。在2020春節，這個特殊假期，無意中又翻開，覺得很有意思。
今天分享一些關鍵點：
1.“說不”屬於意志力的一部分。
學會“說不”，就是要在需要的時候“說不”。舉個栗子，最近你正在減肥，同事遞來一塊奶油蛋糕，剛要伸手接，突然想起不能吃啊，這時伸出去的手轉換姿勢，輕輕地優雅地一擺，“我不吃了，謝謝你啊！”關鍵時刻有效地捍衛了減肥計劃。
2.比起動物，人類更會計劃的原因，是由於擁有意志力，前額皮質所佔的比例比其他物種多。就像貓咪並不會把貓糧儲藏起來養老，但是人類卻會未雨綢繆。
3.人類有能力去選擇“更難的事”，也會有衝動去做“容易的事”。
如果我們學會訓練自己，輕鬆地去選擇“更難的事”，其實就是一個熵減的過程，前進的過程。
4.有些神經學家認為，我們只有一個大腦，但我們的腦袋裡有兩個自我。一個自我任意妄為、及時行樂，一個自我則客服衝動、深謀遠慮。我們總是在兩者之間搖擺不定。
一個自我說，刷會朋友圈吧，一個自我說，我想還是去工作一會吧！這時，就面臨著意志力的挑戰。如何選擇，你未來的生活會更好？
5.一項調查顯示，人們每天做200多個關於食物的決定。
可想而知，一天所有念頭應該有多少個?幾萬個吧？我們無時不刻地面臨做決定。小到早飯吃中式還是西式？大到這個項目要不要投資100萬？
6.31歲的米歇爾是電臺節目製作人，他總是不停地用電腦或者手機查收郵件。後來意識奧自己，查收郵件是為了緩解不安。這和當下，很多人不停刷朋友圈、微博、抖音如出一轍，不安和焦慮，讓人們生怕錯過了任何信息。殊不知，大自然地球母親，不會因為任何一部手機，而停止轉動。當有覺察力的時候，反而是好的開始。可以先設定小小的目標，比如20分鐘不看手機，專注閱讀，過度到1小時專注工作，之後再看10分鐘手機，一點點地開始做到剋制自己看手機的衝動，逐步就能提升自控力。
7.好消息是，大腦可以根據要求重新塑形。就像通過鍛鍊能增加肌肉一樣。另外，通過冥想，也能提升自控力、注意力、管理壓力、剋制衝動和認識自我的能力。同樣的，冥想可以從簡單的5分鐘逐漸開始。
每天做比較短的訓練，也比把比較長的訓練拖到明天好。
8.自控力也可以傳染的。好習慣和壞習慣一樣，都能傳染，看你接觸什麼圈子。周圍人的行為，會激發大腦的鏡像神經元，提醒你去模仿同樣的行為。
9.時刻覺察，把注意力收回，專注於最初的目標。
人類大腦很有意思吧？這本書激發了我對大腦的好奇心。
意志力由上圖三部分組成：“我不要”、“我要做”、“我想要”。
造句練習：
我不要賴床，我要早起，我想要成為積極陽光的人。
今天的遊戲，記錄你的意志力選擇，觀察你做的關於意志力的決定。
PS：本片文章用時60分鐘，原本計劃25分鐘，看來估算過高，下次繼續調整優化。
祝Have a Nice Day!
