近期，有幾位朋友找到小董說，小董啊，我最近在董家骨科做頸椎理療，但是感覺外紅外烤燈越烤我越疲倦，甚至感覺比之前還要乏力，到底是為什麼呢？
小董被問住了，按理說，董家骨科遠紅外烤燈具有促進血液循環，改善組織代謝，消除炎症病變，減輕各種症狀等無數好處...
像這位朋友的這種情況小董還是頭一次見，於是小董請來了坐診的董家骨科大夫。
這位患者眼部發黑，面部淡白，在大夫的再三詢問下，原來！這位患者的愛好是打麻將，最近據說老夥計從外地回來了，天天晚上酣戰到凌晨4 5點後只睡三四個小時就過來做項目，高溫重新催發了其本身就疲倦的神經與身體，使其變得無比乏力...
後來患者自稱，下午還會補4小時的覺，保證一天8小時的睡眠就不會發生問題，但是真的如他所說嗎？
而且到底怎樣睡眠才算熬夜呢？
跟隨小董的腳步來一起了解一下吧！
那麼，多晚睡算熬夜呢？
凌晨 4 點睡，中午 12 點起
算熬夜嗎？
嚴格來說，不算。
目前有兩個公認的調節睡眠的影響因子，一個是生物鐘，另一個是睡眠自我平衡。
什麼意思呢？就是說：
睡眠的一個重點是「要規律」，另一個是「要睡夠」。
如果生物鐘不規律，就會導致內分泌紊亂；醒的時間越長，就越感到疲倦，越需要睡覺。
但如果一直都是凌晨 4 點睡、中午 12 點起，你就會驚喜地發現：呀，前面說的兩個因子都滿足了呢！
沒錯，如果你已經習慣了晝伏夜出的生活，習慣了 12 點之後才睡，就不算熬夜，只能說是「晚睡」，或者說是「睡眠時相推遲」。
只要睡眠時間長度和睡眠質量都槓槓的，晚睡真心沒什麼問題。
每天少睡一兩個小時
算熬夜嗎？
算，哪怕你每天都早早上床了。
長期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更嚴重。
有研究表明，連續兩星期每天減少睡眠 2 小時和連續 48 小時不睡覺，都會降低大腦的認知功能。影響是一樣一樣的，但慢性睡眠不足需要的恢復時間，比通宵更多。
所以，雖然不是每個人都要每天睡夠 8 小時，但如果長期睡眠不足，看起來是騰出了時間，實際上卻得不償失。
這裡可以總結出一個小竅門：
幾點睡才算熬夜，可能要先看你需要幾點醒過來，然後按你需要睡夠的時間倒推，並保持這個規律。
熬夜了，能補回來嗎？
偶爾熬夜的話，能，補覺肯定會比完全不補好。
有研究表明，經歷過一晚沒睡之後，平均需要一週左右的時間，學習與記憶水平才能恢復到熬夜前的狀態。
如果是經常熬夜的話，就真的很難補回來了。
但……有些必須要上夜班的工作怎麼辦？
大家發現沒有，如果是一直只上夜班、只在夜裡工作，反而問題不大。真正的問題是，要在白天工作、夜間工作之間不斷地轉換倒班工作。
國際癌症研究機構也明確提出：倒班工作擾亂生物鐘，是有致癌風險的。
勸大家辭職換工作，可能不太現實。如果必須倒班，那麼能做的就是：
➊ 儘量減少輪班改變的次數
➋ 儘量按照順時針的時間順序倒
比如：先是日班（上午 9 點到下午 5 點），再是小夜班（下午 4 點到凌晨 1 點），再是夜班（晚上 11 點到早上 7 點），最後迴歸到日班。
➌ 注意調節光照
對生物鐘影響最大的環境因素是光照，不論是自然光還是人造光。
所以，上夜班時要保證有足夠強的光照。等到了白天可以考慮使用黑色墨鏡，來模擬亮暗循環顛倒的環境。
好了，說了這麼多，小董希望朋友們都可以從今晚開始，停止熬夜。
畢竟，身體是革命的本錢。
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