短期危害
1.容易暴飲暴食。
多項研究表明,短期缺覺者更容易過量飲食,更愛吃高熱高碳水化合物食物,吃得更油膩。
2.更易發生車禍。
研究發現,每晚睡眠少於6小時會導致車禍危險增加3倍。主要原因包括:缺覺會影響雙眼協調能力以及手腳麻利度。
3.容易變醜。
研究發現,睡眠不足容易面色黯淡,魅力大減,失去親和力。瑞典卡羅林斯卡醫學院研究發現,缺覺會加速皮膚衰老。
4.更易感冒。
每晚睡眠少於7小時會傷及免疫系統,導致感冒風險增加3倍。
5.大腦組織減少。
缺覺一晚就會導致大腦組織減少,這與大腦損傷之後兩種腦分子血檢水平上升相同。
6.更容易情緒失控。
缺覺一晚就會導致負責情緒管理的大腦區域更加活躍,這表明缺覺容易情緒失控。
7.注意力減退和更容易健忘。
缺覺會影響大腦記憶強化過程,進而影響信息提取和新信息的輸入。
長期危害
1.中風危險增4倍。
研究發現,與每晚睡眠7~8小時的人群相比,每晚睡眠不足6小時的中老年人發生中風的危險高4倍。
2.肥胖症危險陡增。
多項研究發現,長期缺覺會改變常規食慾,導致過量飲食,進而增加肥胖症危險。
3.增加某些癌症危險。
一項對1240名接受腸鏡檢查的參試者進行的研究發現,每晚睡眠少於6小時的患者發生腸道息肉(腸癌前期)危險增加50%。2012年的一項研究發現,缺覺還會增加乳腺癌危險。
4.糖尿病危險上升。
睡眠太多或太少都會增加2型糖尿病等慢性病發病風險;睡眠太少會降低胰島素敏感,增加糖尿病危險。
5.心臟病危險增加。
《哈佛健康通訊》刊登一項研究發現,長期缺覺與高血壓、動脈硬化、心衰和心臟病發作關聯極大。每晚睡眠不足6小時會導致心臟病和中風危險分別增加48%和15%。
6.精子數量減少。
2013年《美國流行病學雜誌》刊登一項研究發現,缺覺會導致精子濃度降低29%。
7.早亡危險增大。
《睡眠》雜誌刊登一項涉及1741名男女參試者的為期10~14年的研究發現,男性每晚睡眠少於6小時會明顯導致死亡率升高。
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