熬夜幾乎成了現在許多年輕人的生活常態，明知道熬夜對身體傷害很大，但就是控制不自己，一邊敷著最貴的面膜一邊喝著枸杞大棗水，一邊熬著最深的夜。【文末福利】
就在前段時間，小編關注的一位男明星，在參加活動時因熬夜及過度運動發生了猝死。
根據梳理的時間來看，猝死前他至少連續工作超17小時！這個消息是任何人都無法預料的結果。
誰也不會想到，一個向來身體素質好，健康強壯，讓人無論如何都難以把猝死和他聯繫在一起的人。會在這個年紀就早早地離開世界！
也許此刻你覺得自己還年輕，熬夜不算什麼。可就在你不肯入睡的每個夜晚裡你的身體早已發生了翻天覆地的變化..
熬夜傷不起，你熬的可能不是夜 而是生命！
那熬夜人群每晚都在做什麼呢？
一
1
明明可以早睡，卻非要熬夜
小編的一個朋友描述了自己熬夜的經歷：
“從高中開始我每天熬夜，幾乎沒在2點前睡過。
你問我在做什麼，其實也就是打打遊戲、追追劇、逛逛淘寶什麼的
我知道熬夜不好傷身體，可在忙碌的一天過後。好像感覺只有夜晚的時間才真正屬於自己，那麼便覺得熬夜可以讓屬於自己的時間再多一點兒。 當躺下的那一刻，手也總是不自覺地打開手機再刷會抖音....
熬夜真的那麼“爽”嗎？不！小編必須嚴肅地告訴你，不能再熬夜啦！下面告訴你，熬夜帶來的危害非常需要被重視起來：
No.1
熬夜會讓你容易患病！
美國一項新研究發現，人體生理反應的節奏跟晝夜交替一致，一旦這個節奏被破壞，人們免疫系統的抗病能力就會降低。
而夜裡11點到凌晨3點是肝發揮其藏血、解毒作用的最佳階段，這個時間段不能保證按時休息，久而久之就會損傷肝氣，降低抵抗力和免疫力。
成年人如果連續三天都不能夠保證七到八個小時的睡眠時間，人體免疫力就會下降60%左右。導致身體容易出問題。
No.2
熬夜會讓你容易變胖！
還天天嚷嚷著減肥嗎？先確保自己的良好作息吧~
每天睡眠低於 6.5 小時的人更容易得肥胖症。睡眠不足可使人體分泌更多的“飢餓荷爾蒙”，容易導致肥胖。
人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。經常熬夜，還會導致內分泌紊亂，從而形成內分泌失調肥胖。
No.3
易怒易躁、導致抑鬱傾向
也許有人還記得兩天韓國女星具荷拉抑鬱自殺，一個月前人間水蜜桃抑鬱自殺......
長期持續熬夜看電腦或者電視，會讓人疲勞、精神不振、食慾下降，更重要的是睡眠質量亮起了紅燈，變成白天睡不醒，晚上睡不著。
之後，身體的長期疲勞和不適，再夾雜一些工作和生活壓力的情緒，一旦失眠，就會陷入對生活的恐懼，並將生活細節中的痛苦誇大，久之會導致抑鬱。
所以，不熬夜也可以幫你把“抑鬱”趕遠點哦。
No.3
死亡風險增加10%
根據數據顯示，當睡眠時間在5.5-7.5小時之間時，死亡率較低，而當睡眠時間小於4.5小時時，死亡率會成倍增高！
關於熬夜傷害的話題，已經講了太多：
然而，我們也只是短暫地焦慮了一下，幾天後依舊繼續無規律地生活、拼命。
當然，很多時候，病沒生在自己身上，有誰不是一邊看著“熬夜的危害”和“熬夜猝死”的新聞惶惶不可終日，一邊又抱著“反正輪不到我頭上”的僥倖心理。
只是總有一天身體會悄悄地懲罰我們，等到那個時候後悔是來不及的，所以更要防患於未然，好好睡覺，善待自己。
2
不想熬夜，又不得不熬夜
現實中有不少原因讓人不得不熬夜。
比如特殊崗位要上夜班、趕作業、加班趕工等等。
每天凌晨三四點睡，早上八點起，常年掛著濃重的黑眼圈，髮際線也是堪憂。
很多時候，明明知道熬夜的代價，可還是不能睡去，必須得熬。
我們知道生物鐘紊亂會影響健康，可很多需要值夜班的工作人員，同樣避免不了要熬夜。
如果必須熬夜，建議你們這麼做：
1、打算熬夜時，晚餐清淡飲食
多吃蔬菜，保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素。熬夜飲食一定要注意，燒烤、啤酒一定要遠離，清粥是最好的選擇，還要多喝水。水是機體新陳代謝的溶劑，多喝水可以排除體內垃圾。
2、活動身體
熬夜工作切記不要久坐不起，來回走一走或者伸伸懶腰，活動筋骨，以免引發頸椎或者腰椎病。熬夜後，多走動和運動能改變萎靡不振的狀態。
3、洗熱水澡
熬夜後用熱水洗澡，可以有效緩解疲勞，提高睡眠質量。
4、吃過早餐再補覺
通宵熬夜後一定要吃過早餐後再去休息，但不能吃太飽，切記不能再次空腹睡覺。（這是一碗黑芝麻黑豆代餐粉，低卡又健康）
5、恢復原本睡眠習慣
改變一貫的睡眠時間會打亂生理時鐘，在恢復原本睡眠習慣時，應遵循無論前一晚多晚睡，次日一定如往常般同一時間起床，白天太累時趴著小睡，便能逐漸恢復睡眠習慣。
☆ END ☆
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