我們經常說，跑步傷膝蓋、跳繩傷膝蓋……國際醫學權威期刊美國《骨科與運動物理治療雜誌》 做過一個25項總共12萬人的研究，結果卻顛覆了大家的觀念。
國際醫學權威期刊美國《骨科與運動物理治療雜誌》指出，健身跑步者的關節炎發生率為3.5%，而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%！
稍微瞭解健身知識的豹粉肯定沒少看過，跑步、深蹲、跳繩這類運動方式有多傷害膝蓋。但是，你一定想不到：平時最經常做的久坐不動居然才是對膝蓋傷害的最大元兇，它的關節炎發病率還是跑步的三倍！
不敢相信？豹哥還給各位整理出以下資料：
- 澳大利亞昆士蘭大學研究發現，久坐1小時的危害約等於抽兩根菸，減壽22分鐘。
- 世界衛生組織（WHO）將“久坐”列為十大致死致病元兇之一。據統計，全球每年有200多萬人因久坐死亡，預計到2020年，全球將有70%的疾病由久坐引起。
- 英國《每日郵報》指出，習慣久坐的生活方式會導致2型糖尿病危險增加112%。
久坐帶來的六大危害
心腦血管疾病增加：澳大利亞一項研究表明，長期久坐不動不利於“好”膽固醇清除動脈裡的斑塊。人們每看一個小時電視，因心腦血管疾病死亡的危險性就會增加18%。每天看電視超過4小時的人與少於2小時的人相比，因心腦血管疾病死亡的危險性增加80%。
消化不良食慾不振：久坐會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，進而出現食慾不振、消化不良等問題，還可能導致便秘、痤瘡、結腸癌等患病風險增加。
腦子變慢記性變差：久坐會使血液循環減緩，導致大腦供血不足，腦供氧和營養物質減少，損傷大腦；引起人體乏力、失眠、記憶力衰退等健康問題。
肌肉鬆軟無力：運動可以使氣血運行通暢，溫養肌肉；反之，久坐的人因為氣血運行不暢，就會導致肌肉鬆弛無力，甚至出現僵硬、痠痛、萎縮等問題。
免疫力下降：北京朝陽醫院沈雁英指出，久坐不動導致免疫細胞能力低下，抗病能力下降，容易患上各種疾病。
男性更年期提前：中國中醫科學院西苑醫院男科主任醫師郭軍指出，久坐會壓迫前列腺和睪丸，導致性功能障礙，久坐的男性會比其他男性更早步入更年期。
如何減少久坐對身體產生的危害？
1、儘量避免連續久坐的情況發生。比如，每坐1小時起來活動5-10分鐘，稍微拉伸一下背部和肩膀，做一些簡單的肌肉放鬆活動。
2、避免蹺二郎腿。翹腿坐比正常坐更加損傷骨盆和脊柱，這會導致骨盆側傾，脊柱側彎，影響體態！
3、多加鍛鍊。腿部力量和核心力量是對抗久坐危害的主力，上班無法避免久坐，下班後就去健身房好好活動一下。
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