中國近年來出現一個新派別，修仙黨。“白天睡不醒，晚上睡不著”是他們的口號，每到凌晨1點，他們高度亢奮，深夜加班、奮筆疾書、連夜追劇，一步步走向更晚睡覺的深淵。
根據《2013-2017年喜臨門中國睡眠指數》顯示，輕微睡眠困難者佔總調查人群的50.3%，睡眠問題形勢依然比較嚴峻。30.5%的人經常為了工作早起，21.6%的人夢到過工作，12.9%的人出現過越工作越精神的情況。
泡著枸杞熬夜著的你，是否也擔心過自己會突然宕機？那麼問題來了，熬夜真的會導致猝死嗎？晚上11點器官排毒的生物鐘理論又真的是謠言嗎？
熬夜會不會猝死
“數名大學生因熬夜猝死”、“月薪3000的90後熬夜猝死”，這是社會新聞裡最常見的一種誤導：熬夜導致了猝死。
那熬夜和猝死有關係嗎？只能說有一定相關性，如果你只是在短時間內熬了幾天夜，加了幾天班，頂多加重你的黑眼圈，補補覺，你還是條好漢。
但長期作息不規律，睡眠不足，會增加你心臟出問題的風險。
2012年1月7日清晨，浙江嘉興站，一名小夥子身裹棉被徹夜排隊購車票 / 視覺中國
體驗過熬夜通宵的人都知道，第二天白天不補覺，常常會心跳過快、兩眼發黑。這其實是睡眠不足誘發了你血壓升高，這會給心臟帶來更多的負擔。心跳變快，是心臟努力想要快點射出更多的血液保證供應，而兩眼發黑，說明心臟的努力沒用，心臟射血量還是不夠。
如果長期熬夜，睡眠不足，不僅大腦等重要器官會處於供血不足的缺氧狀態，最嚴重的狀況是，心臟會不堪高負荷的工作，累到猝死。一項涉及7萬多名45-65歲的中年女性的十年研究表明，在控制潛在干擾因子之後，對於個體而言，睡眠時間少於5小時，會增加45%的冠心病風險。20%的猝死首發表現就是冠心病。
臨床上，猝死一般分為兩類，一類是心源性猝死，佔到猝死的70-80%；另外一類就是非心源性猝死，包含腦出血、夜間睡眠呼吸暫停等等。
佔大頭的心源性猝死，顧名思義心臟病犯了。90%的心源性猝死因心律失常所致，心律失常中，80%是快速性心律失常(室速、室顫)引起，20% 是緩慢性心律失常。另外10%的心源性猝死由其他原因引起，包括心臟破裂、急性左心衰竭等。
這麼多心臟病名詞，對很多人來說是陌生的。它們看似距離我們很遙遠，但心臟病的誘因——高血壓和高血脂遠比我們想象中常見得多。
2012年5月3日，武漢一高校，宿舍裡熬夜玩電腦的學生 / 視覺中國
大部分潛在高血壓人群都不知道自己生病了。2012年中國18歲及以上高血壓人數大約為2.7億人，在高達45%的患病人群中（含15%患2級及以上高血壓病情人口），知道自己患有高血壓的僅為36%，不到一半。
除高血壓之外，2002年的時候中國就有1.6億人存在血脂異常的問題。血脂異常可能造成血管狹窄，膽固醇形成的斑塊可能會堵塞血管。堵塞心血管可能導致急性心肌梗死，堵塞腦血管則可能是腦中風。
如果你也覺得這些數據駭人，意味著大部分人都不知道自己有心臟病的發病隱患。
世界睡眠日，鄭州大學321名大學生躺在操場上，擺出“SLEEP”（睡眠）字樣的圖案 / 視覺中國
但總體上看，中國心源性猝死的年發生率並不高，為41.84/10萬，發生率約為一般人群的0.04%，但由於龐大的人口基數，當以13億人口來推算之時，中國心源性猝死的每年總人數約為55萬，全球最多。
和龐大的心源性猝死人口相比，中國應對心源性猝死的設備普及率卻很低。例如公眾體外自動除顫器（AED），這是一種自動式的“救命神器”，它不需要你有專業經驗，只要按照設備的指示，普通人就能使用。
儘管熬夜、睡眠不足可能增加你犯心臟病的風險，但並不是猝死的根本原因。熬夜免除了作為猝死元兇的罪名，但熬夜確實違背了生物鐘的基本規律，仍然不值得鼓勵。
器官排毒都是假的
生物鐘的基本規律到底是什麼？很多人第一個想到的就是“器官排毒”。作為江湖上流傳最久的斥責熬夜黨、修仙派的中醫理論，看起來像模像樣，實際上錯漏百出。
“11點不睡覺，影響肝臟排毒，凌晨1-3點，膽的排毒；凌晨3-5點，肺的排毒”，器官順序倒是安排得挺有一套，但實際上，只要心臟還有口氣，這些器官全天都是活動的，而且隨時待命。
比如，你喝酒了，肝臟就出手了，人的肝臟中有超過350個參與解毒的基因受到生物鐘調控。但肝臟在人體需要的時候才會發揮“解毒”功能，細胞生物鐘在多個組織中調控著3%-10%的基因的活性——某些時候，這一比例可能達到50%。
2014年6月30日凌晨5時許，西安南門附近一酒吧門口播放哥斯達黎加和希臘的比賽，一位女士躺在凳子上睡著了 / 視覺中國
“凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。”這種精細到每兩小時更替工作的“生物鐘”也是謠言。對於小腸而言，只要你有在吃東西，它就在吸收營養。至於上廁所的問題，你想上，就該去，哪會糾結什麼時間問題。
又比如，“晚上9-11點為免疫系統排毒時間”，但實際上免疫系統是24小時工作的，如果它每天只工作三個小時，再加上中國人2016年平均入睡時間為晚上11 : 32，那中國人早該在病毒感染中死光了。
綜上，“器官工作時間表”是一個完全捏造的偽科學，更重要的是排毒這個概念也是生造的，實際上在現代醫學中根本沒有“排毒”的說法。人體內部確實存在一套代謝、排洩和解毒的系統，但它們自成一體，基本上不需要幫助，就能夠完成任務。它們排出的是人體正常運作產生的廢物，以及消除人體內部的毒素。
2007年4月18日晚，望京某幼兒園門口家長熬夜排隊報名 / 視覺中國
既然器官排毒表是假的，那麼我們完全可以隨心所欲地熬夜、白天補覺嗎？
事實上，人體的生物鐘確實存在。2017年的諾貝爾醫學獎，就是頒給了發現“人體內的生物鐘”的三位美國科學家。
傑弗裡·霍爾等三位科學家的發現，包括人類在內的所有生命體，內部都有無數個精密運轉的生物鐘，在一天之中的不同時段，調節我們的行為舉止、荷爾蒙水平、睡眠、體溫以及新陳代謝，幫助我們適應外部環境的變化。生物鐘偶爾也會宕機，一時適應不了外部環境，比如乘機穿越數個時區導致的“時差”。
如果一個人的作息時間非常“規律”，每天在早晨按時起床，那麼到了晚上，睡眠需求就會達到峰值。這完全符合晝夜節律，身體會在凌晨2-3點左右進入一個高效的睡眠階段。總體上，人體內高達15％的基因依然遵從晝夜節律的調控。
40億年的進化，人類都沒有擺脫“夜伏晝出”的束縛，你才熬夜幾年？
不僅如此，在生物鐘的調控下，熬夜且睡眠不足會讓你變胖。一項針對將近6萬名女性長達16年的研究表明，睡眠時間少於5個小時的女性比睡眠長達7個小時的女性變胖的風險增加15%。
究其根本，其實是熬夜會影響腸道微生物。腸道中一種可能導致肥胖的細菌增加了，而它們會讓你攝取更多的膳食脂肪酸以及儲存脂肪。不僅如此，熬夜且睡眠不足還會導致人體降低能量消耗，讓你懶得動彈，吃得多，動得少，你不胖，誰胖。
山大開放通宵自習室，三學霸作伴熬夜苦讀 / 視覺中國
變胖也就算了，可能還會讓你變傻。
熬夜且睡眠不足會影響整體認知功能，反應速度、辨認空間的靈活性、認知能力、學習能力都會下降，並且影響情緒。
更嚴重的是，睡眠是影響阿爾茲海默症（俗稱老年痴呆）最密切的因素之一。長期的睡眠不足，會導致大腦內部堆積一種蛋白垃圾，這種垃圾會損害神經細胞，讓其喪失功能，並最終死亡。
一項針對中國人的研究表明，睡眠時間小於每晚7-9小時，甚至睡眠時間長(≥9 h)與中風的風險增加有著獨立相關性。白天不休息的參與者與休息的參與者相比，中風的風險也更高。
正確的熬夜方法
理想是豐滿的，現實是骨感的。熬夜似乎成為很多現代都市白領的必修課，無論是自願的，亦或是被迫加班，北上廣深寫字樓的裡面總有一盞燈為他們而亮。
因此需要熬夜加班的上班族最關心的問題其實是：到底應該如何正確熬夜？
簡單來說，早睡早起比晚睡晚起好，晚睡晚起比不規律作息好。
首先，早睡早起比晚睡晚起好。如果今天熬夜，但還是睡滿了8個小時，或者每天堅持晚睡晚起，是不是對身體沒有影響？
答案是，有影響。
2018年5月27日，首爾森林公園舉辦“樹林睡覺大賽”，睡得最久的人就是冠軍了 / 視覺中國
除非你能夠讓你周圍的光照、你的飲食模式等等跟著你的睡眠時間變化，否則你的身體內部各種系統就會處在混亂狀態。
生物鐘實際上受到授時因子的影響，授時因子其實是一種外部信號，身體因其來調節生物鐘，授時因子包含有飲食、溫度等等，其中最重要的就是光照。
我們的大腦裡有一個“主生物鐘”，裡面有兩萬個神經元構成的神經元群，每天都在高速運轉向身體發送信號，以確保24小時週期內，各種生理過程能夠在正確時刻啟動，或關閉。而按下這道開關的手，正是“日光”。
我們的生物鐘不但受到日光的影響，還受到人造光的影響。人造光發明後，白天被拉長，貪玩的人類選擇了熬一會兒再睡。
比如，很多人每天都會做的一項睡前運動：玩手機。玩著玩著，一抬眼天亮了，這就是生物鐘的終極殺手——電子設備裡的藍光，讓助眠的“褪黑素”減少分泌，越玩越清醒，睜眼到天明。被調查的中國青年之中，93.8%的人睡前都玩手機、iPad和電腦等藍光設備。睡不著，真的是手機先動的手。
2015年3月20日，安徽安慶熬夜玩手機的年輕人 / 視覺中國
除了光之外，飲食是另一個影響生物鐘的重要因素。食物不僅可以為我們供應能量，而且其也可以影響我們機體自身內部的生物鐘，而生物鐘可以調節人類行為及生物學許多方面的晝夜節律。
因此，通宵後想通過補眠恢復精力，你需要調控好周圍的環境，光亮、聲音越接近夜晚越好，並且能長期堅持規律地晚睡晚起。
為什麼晚睡晚起也比不規律的作息好？
上文我們提到了，人體內部的生物鐘有調節功能，意味著不管早睡早起還是晚睡晚起，你最好規律地作息。一旦打破常規，你的身體也會出現紊亂。
慕尼黑大學的蒂爾·羅恩內伯格對世界範圍內數千人的睡眠狀況進行了研究，描述了一種常見的慢性節律紊亂，並將其命名為“社交時差”，指人們在工作日和週末的睡眠週期之間的時差。
大多數一線城市年輕人都過著這樣的生活，工作日早睡早起搬磚，休息日晚睡晚起放縱狂歡。羅恩內伯格的研究告訴我們，時間差多少，就意味著你每週都在穿越幾個時區。
因此，作息不規律的你很可能工作日過北京時間，週末過墨爾本時間。每個難與床鋪分離的週一清晨，你都是在“倒時差”。
深夜公交司機，他們的工作不得不晚睡晚起 / 視覺中國 成都商報 陶軻
除了作息時間不對外，很多熬夜加班的白領喜歡靠食物刺激大腦，提神抵困，尤其偏愛咖啡、高熱量的巧克力，這兩種食物其實都是熬夜的大忌。
咖啡裡的咖啡因會刺激腎上腺素分泌，這種激素會讓心臟更積極的收縮供血，心跳速度更快；高熱量的巧克力則會增加腸胃的負擔，越吃越累，相反，蛋白質含量高的牛奶和豆漿更能補充體力。
看到這裡，你已經知道了生物鐘、熬夜和猝死之間的關係，但相信你還是會心安理得地熬夜，畢竟這篇文章也是熬夜寫出來的。即便如此，也請謹記：修仙有風險，熬夜需訁
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