輕斷食不等於完全不吃!協和陳偉的斷食“處方”讓你科學減肥

自從醫學博士麥克爾·莫斯利提出輕斷食的瘦身方法後,就成為了明星們的瘦身秘籍。如今,越來越多的女性朋友希望通過輕斷食讓自己瘦下來,不過,在實踐過程中,多數人的做法並不正確。

輕斷食不等於完全不吃!協和陳偉的斷食“處方”讓你科學減肥

輕斷食不是完全不吃

北京協和醫院臨床營養科副主任陳偉教授指出,輕斷食是一個大的概念,每個人的理解不一樣,有一週斷一天的,有一個月斷幾天的,也有一年斷一個月的等等。

從安全性的角度來看,目前比較推薦的是「5+2」的輕斷食方式,就是1周7天有5天相對正常吃飯,剩下兩天要減少食物的攝入量。

需要注意的是,輕斷食不是完全斷食,輕斷食的兩天也需要保證每天攝入500千卡—600千卡能量的食物,才能保證大腦不會產生明確反抗,能夠比較輕鬆地長期堅持下去。

在輕斷食的過程中,也要配合運動鍛鍊。一般推薦給參與者的方案是:輕斷食的兩天可以減少運動,剩下的那五天一定要堅持鍛鍊,結合起來才能夠達到體重的長治久安。

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飢一頓飽一頓不叫輕斷食

最近一段時間,大家都宅在家裡,飲食上可能比較隨意,上一頓吃完,下一頓就不吃了,這種算不算斷食呢?

陳偉教授表示,這完全不算一種斷食的方法。輕斷食是有計劃、有目標的,不是隨意不吃某一頓或某幾頓飯就算斷食。斷食當天,能量的設置非常明確,食譜相對固定。一般來講,斷食這天碳水化合物的攝入比例會達到最低水平。

輕斷食是個營養處方,就像醫生開的處方藥一樣,它看著簡單,但卻暗藏科學道理,不是網上下載個食譜,少吃幾頓就能有效果的。必要時,要尋求專業指導,才能達到減重的目標。

主食可少吃,但不能不吃

除了嘗試輕斷食,還有很多女性朋友為了瘦,完全不吃主食。陳偉強調,這不是一個正確的減肥方法。

「主食可以少吃,但不能不吃。」

陳偉解釋說,精緻糧的主食在體內蓄積脂肪的速度確實比較快,點心、蛋糕等精製糖的食物更容易增加脂肪的攝入,從這個角度來講,主食確實不宜過多。

但人們大腦需要能量,需要每天至少吃二兩到三兩的純糧食主食提供這些能量,否則體內的脂肪就會被用來給大腦提供能量。脂肪分解會產生副產物酮體,酮體過多,影響大腦代謝。這也就是為什麼減肥期間不吃主食的人,會覺得腦子不夠用的原因,有些人還易怒,總想吵架。

長時間不吃主食,可能看著確實瘦了,但流失的都是瘦體重。很多女孩子依靠不吃主食把體重減了下來,但體脂率升高了,體內脂肪變多了,這對身體上傷害較大,而且一旦控制不住,非常容易反彈。

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明星為什麼能忽胖忽瘦?

明星對於體重的要求比普通人高,他們付出的努力也非常大。維持一個體重水平不容易,但讓體重想高就高,想低就低,更不容易。短期之內體重快速增加或下降,如一週到一個月之內體重增加或下降5%—10%,甚至更多,對身體的損傷非常大。

人體的內環境穩定性決定人的健康,體重忽高忽低,丟失的往往都是瘦體重,也就是肌肉,甚至還有人會發生肌溶解狀態,還容易出現酮症酸中毒等嚴重疾病。

此外,隨著肌肉流失過多,容易出現皺紋或衰老比較快。某某明星一旦在生活中素顏或者一段時間體重明顯發生了變化後,顯得蒼老憔悴,原因之一就是體內的成分在流失。當然,這種忽胖忽瘦的做法,對身體非常不好。

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消除易發胖的不良體質輕鬆減肥

徐小姐是辦公室職員,通過跑步和生酮飲食法,半年減了30斤。但化驗單上卻不容樂觀,尿酸、甘油三酯、總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇都明顯升高。

也就是說,這種不吃主食的減肥法雖然能讓體重降低,卻嚴重損害了健康。

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但協和專家說:只要通過科學減重,減下來10%左右的體重,這些指標都會得到改善,萌萌就是其中一個例子。

萌萌也是辦公室職員,8個月前體重達到了188斤,血脂、血壓、肝功能都出現了異常,但經過科學減肥,8個月後不僅體重降到了116斤,就連這些指標都恢復了正常。

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那麼,她是怎麼減肥的呢?我們一起聽專家講:

協和減重專家:月瘦8斤不反彈減肥法

首先:不吃主食易傷身。

現在流行的“生酮飲食減肥法”就是完全不吃主食,但它其實是1921年美國約翰斯霍普金斯醫院治療難治性兒童癲癇所採用的方法,如果不在醫生指導下長期盲目應用,可能導致嚴重後果。

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其次,碳水攝入過多或過少都可能減壽。

專家建議:每人每天碳水攝入應為3~7兩(生重),而減肥人群應適當“多吃主食”,即每天攝入50%的碳水化合物、30%的脂肪,20%的蛋白質。

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最後,減肥人群應遵循總熱量控制原則。

男性每天最多攝入1500大卡,女性每天最多攝入1200大卡。

正常情況下每個月減重8斤最健康

健康的人平均每月減八斤左右!所以,在減到標準體重以後,我們還需要再花3個月鞏固讓你的身體記住你現在的體型,很多曾經使用過減肥藥的人、節食者或者身體患有疾病者,這些人在減肥的第一個月是非常難以瘦下來的,如果你沒有90-180天的減肥計劃是很難減下來的。更重要的是這個減肥的過程形成了身體脂肪細胞記憶的基礎,你的體重才不容易反彈。

因此,如果你打算開始一場美麗計劃,一場“嗖”變計劃,請真的給自己一個長期計劃“90-180”天。這是你和你自己身體鬥爭的必要週期,也是馴化身體的必要基礎。

成功的道路從來沒有輕鬆的,減肥必然是一個漫長的過程。許多依靠過度節食或減肥藥瘦下來的人,往往會快速反彈,其原因就在於她們的減肥速度過快,身體並沒有時間適應這種改變。

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其實你和你的朋友之間

缺的就是一個正確的減肥方法

看看陳偉教授如何讓你輕鬆做到21天瘦8斤

一起來認識下陳偉教授——

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比如下面節目中姚女士的“大變樣”就讓大家大吃一驚。

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身高不到160cm,減肥前體重卻有150斤,內臟有大量的脂肪沉積。

用高蛋白減肥法兩三個月後,成功減重42斤,體脂掃描後發現,脂肪減少,肌肉增多

像姚女士一樣受益於協和減重的患者們,聽說了陳偉教授開設線上減肥課程後,紛紛為教授打CALL。

張女士作為本期“減肥達人”也寄送了自己的“減肥戰果”。身高165的張女士,6個月,從180斤到118斤,減重62斤,至今保持勻稱的身材

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為陳偉教授的減肥課打CALL,不僅因為減重速度快效果好,更因為

“減得輕鬆”、“減得放心”,這點也是寶媽隗女士自發為協和減重代言的原因。

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寶媽隗女士,從170到128斤,減重42斤,寶媽變辣媽!

想知道——

她們都是用的什麼減肥法?

有沒有懶人也能輕鬆瘦的妙招?

不想捱餓?還想吃肉?這樣減肥能行嗎?

內臟脂肪超標,如何健康減肥遠離三高?

遇到減肥“瓶頸期”,恢復飲食就反彈怎麼辦?

這些你所擔心的、甚至沒想到的問題,我們都幫你籌劃了科學有效的解決方案!

我們首次攜手陳偉教授,隆重推出北京協和醫院最行之有效的減肥課程,獨家發行21天減8斤的權威減肥法,用專業、系統化的減肥知識,打破操作難、減重難、易傷身等減肥壁壘,塑造一個“全新形象、更健康的你

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只要你認真按照以下課程執行,一週減4斤,21天減8斤,輕鬆瘦下來

陳偉教授作為國內第一個“醫學營養減重”專病門診的醫生,推薦的這種營養減重方法,是北京協和醫院最行之有效的減肥處方:結合了全國100位營養專家,10000篇文獻,最後總結出的簡單易操作、不用節食、安全無副作用、不易反彈的減肥方法。

在協和醫院的減重門診中已經有超過10000人成功減重,平均一個月大約接受400位肥胖人群的減重諮詢。其中,成功減重的效率高達90%,平均每個人每個月減重5公斤

陳偉教授說:“如果你用對了方法,認真在用這個方法,你將獲得21天減重8斤的效果。這不是極個別人獲得的效果,而是每個人應該獲得的效果!”

不用餓肚皮節食受累,更無需魔鬼式運動受罪,讓大家在吃飽了的前提下,科學的改變飲食結構,平穩度過減重“瓶頸期”,不費力的達到減重目標。


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