2020年3月21日，是第18個世界睡眠日，今年世界睡眠日的中國主題為“良好睡眠 健康中國”。
天視健康直播間聯合天津中醫藥大學第一附屬醫院心身科專家，繼續奉上【健康睡眠輕科普】。
關於睡眠的這些誤區，您真的知道嗎？
1、別人都睡8個小時，我只睡6個小時，算睡眠不好嗎？
評價睡眠質量好壞的標準，不只是看睡眠時間的長短，更重要的是要看——
“第二天的精神狀態“
如果你睡的時間少，第二天仍然感覺精力充沛，沒有覺得有什麼不舒服，
這隻能說你睡眠質量高，是健康的睡眠。
所以健康的睡眠，因人而異，不用非得統一。
如果你覺得睡6個小時，第二天照樣精神十足，那就別再糾結睡眠的時長問題啦，反倒是你的人生要比別人每天都多賺了2個小時呢。但如果第二天明顯感覺心慌、乏力、倦怠、易瞌睡、影響工作和生活了，那就需要適當加長夜間睡眠時間或者增加午休了。
2、晚上睡覺總做夢，就代表睡眠質量太差嗎？
專家在心身科門診經常被問到的一個問題就是——
“主任，我晚上睡覺總做夢，您看咋辦啊，有時候今天做個夢，明天還能連上，跟個連續劇似的”
實際上，夢是正常的生理現象，成年人每晚做4-6個夢是正常的。
夢大約可佔睡眠時間的25%，也就是說睡眠中1/4時間都是在夢中度過的。
不要認為做夢了就是睡不好。做夢對我們大腦記憶、修復及調節情緒都是有幫助的。
所以晚上睡覺總做夢，不代表睡眠質量太差。
而且有時候你認為自己做夢多，事實上卻未必，專家在給一些去門診有多夢煩惱的人做睡眠監測時發現，有的主訴多夢的人是沒有真正的多夢，而是一種主觀體驗，就是我感覺我做了很多夢，實際上你沒有。
但也是要提醒大家，如果做夢影響到睡眠，例如“感覺一夜沒睡”，還是應該到專科進行評估，給予相應干預的。
3、服用安眠藥會讓人變傻
很多病人視安眠藥為猛虎，非常恐懼其耐藥性及依賴性等副作用。
事實上藥品說明書上列舉的副作用，不是每個病人用藥後都會百分之百的發生，不能因為藥物有副作用就拒絕服藥，這就相當於“因噎廢食”。診斷疾病要聽醫生的，那麼服藥也要聽醫生的，為了“萬一”出現的副作用而拒絕服藥，加重了病情，實在是得不償失。
所以服用安眠藥不一定會讓人變傻，天天睡不好覺倒是真的會讓你變遲鈍。
4、睡不著，我就給自己意念暗示，就能快速入睡嗎？
許多失眠患者都有“失眠期待性焦慮”，這是什麼意思呢？
就是說，晚上一上床我就開始擔心睡不著，或是盡力去讓自己快入睡，結果適得其反。
因為這種“怕失眠，想入睡”的思想本身，就會造成是腦細胞的興奮，越想睡，反而越睡不著。
所以，睡前讓思想放鬆很關鍵。
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