知識點：飲食上導致體脂增加的三個主要原因是：攝取熱量過剩、飲食脂肪過多、過度攝取碳水化合物。
從運動量來說：
持續跳繩10min與慢跑30min，
或跳健身舞20min相差無幾，
可謂耗時少、耗能大的無氧運動。
先來一組跳繩瘦身的實例圖吧：每天堅持跳繩20分鐘，看看堅持10周跳繩的你會有什麼樣的變化。
訓練之前：體重為82kg，體脂率為14.3%
訓練後第一週：體重81.4kg，體脂率為13.5%
第二週：體重81.1kg，體脂12.9%
第三週：體重80.9kg，體脂12.3%
第四周：體重80.7kg，體脂11%
第五週：體重79.9kg，體脂10.6%
第六週：體重79.6kg，體脂10%
第七週：體重79.6kg，體脂9.8%
第八週：體重78.7kg，體脂9.2%
第九周：體重78.1kg，體脂9%
剛開始跳繩時 VS 結束10周訓練：
體重下降4.1kg，體脂下降6.9。
很多人認為跳繩是一項很容易傷害膝蓋的運動。
是麼？錯誤的動作都會給膝蓋帶來過大的壓力，造成運動損傷！其次對比跑步來說，跳繩反而對膝蓋更加友好，跑步技術姿勢難度更大，對關節，肌肉的協調性，平衡性，力量要求都更高。多數人都在用錯誤的方法跑步，難免造成膝蓋疼痛問題。
跳繩的動作幅度遠遠小於跑步，而且主要是小腿發力，踝關節運動，膝關節配合，前腳掌落地，只要動作合理，也有足夠的緩衝，不會有更大的衝擊，相對而言也大大減少了對膝關節的損傷。
女生還會關注兩個問題：
1、跳繩是否會粗小腿？
大多數人跳繩感覺腿粗，最主要的問題是本身小腿脂肪較多，然後肌肉力量又不足，跳繩初期脂肪還沒減下去，肌肉因為跳繩充血變硬，然後不明真相的人就會認為越跳越粗，成肌肉型小腿，其實做好放鬆和拉伸 ，長期下來真的會鍛鍊腿部線條，越跳越美。
2、跳繩會不會導致乳房下垂？
這個問題是這樣的，因為有了地心引力，不跳它也會下垂....只要穿一件有支撐的運動bra就可以了。
是不是所有人都適合跳繩呢？
不是的。
膝蓋有過傷病，比如你走路上樓梯隱隱會疼的；
體重過大的，比如男子超過180斤，女子超過160斤的。有心臟疾病； 有血壓問題；
如果這樣的，可以先採取快走這樣的形式，先循序漸進開始安全第一。
跳繩過程中的一些細節：
1、應穿質地軟、重量輕的運動鞋，避免腳踝受傷。
2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
3、跳繩時須放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。
4、體重較重者宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過分負重而受傷。
5、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，不要在硬性混凝土地面上跳繩，以免損傷關節，引起腦部震盪。
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