在找資料時看見一個BBc記錄片，關於睡眠的事情，裡面分享 了10個改善睡眠的方法

結合自己的經驗和朋友們的經驗，分享以下幾個小習慣，幫助入眠。

關於失眠這件事，也是我一直想探討研究的內容之一，歡迎大家關注我的【睡個好覺】系列。

失眠，一些生活習慣也能發揮意想不到的療效，下面說幾個大家知道而可能不能明白為什麼的小習慣，希望可以讓你睡個好覺

1、藍光影響入眠

大家都喜歡睡前玩手機玩遊戲，這種藍光刺激影響入睡，反而不利於睡覺，睡前可以看看書本，或者聽聽舒緩音樂，避免興奮刺激

2.體溫下降有助於睡眠

睡前洗個熱水澡，人感覺通體舒暢，有研究表明體溫恢復的過程中，人會逐漸產生睡意，所以比較容易睡著。睡前起來洗個熱水澡，幫助入眠

3.還在失眠，可能因為你起得還不夠早

一項研究結果表明，半夜失眠的你，可能是早上起得不夠早，那些早起的人，失眠的症狀也在好轉，我自己就深有體會，堅持每天6點起床，夜間不再失眠了，因為失眠了真的就不夠睡了

4..多喝水是良方

這裡不是普通的白開水，而是花茶，比如薰衣草、合歡花等，薰衣草除了美麗的愛情故事，還可以給你一個好睡眠

5.運動緩解壓力，改善睡眠

除了多喝水，我想最好用的良方就是運動了，運動可以緩解情緒壓力，運動增加代謝產物如色氨酸，可以導致大腦犯困，促進睡眠，想想當你活動一天了，是不是睡的特別香甜？

有些人晚上打鼾很明顯，不知情的人還以為是睡得很香甜，隨著大家對睡眠呼吸暫停綜合徵的研究發現，夜間打鼾影響睡眠質量，影響大腦供血，導致白天昏昏沉沉，所以治療打鼾也可以改善睡眠情況

當然，如果長期睡不著，不可大意，去醫院檢查，看看是不是有什麼問題引起的失眠，排除繼發性失眠，身體是自己的，好好愛惜；對於原發性失眠，那些打不倒我們的，必將使我們強大。

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