在找资料时看见一个BBc记录片，关于睡眠的事情，里面分享 了10个改善睡眠的方法

结合自己的经验和朋友们的经验，分享以下几个小习惯，帮助入眠。

关于失眠这件事，也是我一直想探讨研究的内容之一，欢迎大家关注我的【睡个好觉】系列。

失眠，一些生活习惯也能发挥意想不到的疗效，下面说几个大家知道而可能不能明白为什么的小习惯，希望可以让你睡个好觉

1、蓝光影响入眠

大家都喜欢睡前玩手机玩游戏，这种蓝光刺激影响入睡，反而不利于睡觉，睡前可以看看书本，或者听听舒缓音乐，避免兴奋刺激

2.体温下降有助于睡眠

睡前洗个热水澡，人感觉通体舒畅，有研究表明体温恢复的过程中，人会逐渐产生睡意，所以比较容易睡着。睡前起来洗个热水澡，帮助入眠

3.还在失眠，可能因为你起得还不够早

一项研究结果表明，半夜失眠的你，可能是早上起得不够早，那些早起的人，失眠的症状也在好转，我自己就深有体会，坚持每天6点起床，夜间不再失眠了，因为失眠了真的就不够睡了

4..多喝水是良方

这里不是普通的白开水，而是花茶，比如薰衣草、合欢花等，薰衣草除了美丽的爱情故事，还可以给你一个好睡眠

5.运动缓解压力，改善睡眠

除了多喝水，我想最好用的良方就是运动了，运动可以缓解情绪压力，运动增加代谢产物如色氨酸，可以导致大脑犯困，促进睡眠，想想当你活动一天了，是不是睡的特别香甜？

有些人晚上打鼾很明显，不知情的人还以为是睡得很香甜，随着大家对睡眠呼吸暂停综合征的研究发现，夜间打鼾影响睡眠质量，影响大脑供血，导致白天昏昏沉沉，所以治疗打鼾也可以改善睡眠情况

当然，如果长期睡不着，不可大意，去医院检查，看看是不是有什么问题引起的失眠，排除继发性失眠，身体是自己的，好好爱惜；对于原发性失眠，那些打不倒我们的，必将使我们强大。

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