有寶寶說喜歡慢跑，其實慢跑是一項非常好的有氧運動，正確的跑步姿勢能夠燃脂，增強心肺功能，促進新陳代謝，達到瘦身的效果。今天小怪就跟大家分享一下慢跑時要注意的細節。
不適當的姿勢可能會浪費力氣甚至關節損傷、身材不勻稱。正確的跑步順序➕跑前熱身 可以增加身體的靈活度，降低受傷的風險。
高抬腿30秒——開合跳30秒——連續蹲跳20次——快走200米
上半身：頭部保持正直，避免前探或後仰。身體正直微微前傾，屈肘90度，避免手臂向後越過身體，向正前擺動，避免左右擺動。可以對鏡糾正練習，形成慣性。
下半身：膝蓋保持彎曲，提供向前的動力，腳尖朝前，當跑步姿勢正確時，應該是腳後跟或者腳底的中部著地，步態輕盈，避免沉重的腳步聲。
跑後拉伸：跑步後及時的腿部拉伸，可以讓肌肉得到充分的伸展，防止運動後肌肉疲勞痠痛，讓腿部肌肉更加修長，一定要拉伸！！
時間：一般要在飯後一兩個小時進行慢跑，保證能量充足。
速度：慢！慢！慢下來！長距離的慢跑可以增肌減脂，增強腿部線條。可以對比短跑運動員和馬拉松運動員腿的圍度。
小步快頻：邁大步對膝蓋損傷大，頻率慢容易跺腳。儘量保持速度頻率步態均勻。
呼吸：不管是口呼吸還是鼻呼吸，適合自己就可以，感覺呼吸急促時，應該降一降速度了。
鞋子：有研究表明，光腳跑步對身體最好，在不得不穿鞋的情況下，選擇更好更適合自己的！（這一條其實小怪在看到時也有些困惑，光著腳丫子滿大街跑？或者在健身房裡跑，不知道會不會有鞋子扔過來）感覺還是選一雙舒服的鞋子來的靠譜。
不管怎樣，糾正自己的跑步姿勢，注意跑步過程中的細節，不僅能省力減肥，還能快速達到瘦身的目的，何樂而不為？
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