來璐
健康減脂變瘦，不運動的前提是均衡飲食，就可以達到健康減脂的目的。
健康減脂有3個方面做到了就可以實現不運動也能健康瘦，如下：
一，控制飲食。
控制飲食不是節食，而是控制高熱量，高脂肪，高糖分，高鹽分食物的攝入量。增加低熱量，高纖維食物的攝入量，每天減少300~500大卡的熱量缺口，一個月就能健康減脂1.95斤純脂肪。因為燃燒一公斤脂肪需要7700卡路里，假如你一天減少500大卡，一個月就可以減少15000大卡的熱量攝入。
二，提升基礎代謝。
基礎代謝是指人體在清醒而又極端安靜的狀體下，不受肌肉活動，環境溫度，食物及精神緊張等影響的能量代謝。
怎樣提升基礎代謝？
1，補充蛋白質。
蛋白質具有增肌燃脂的作用，補充蛋白質既能增肌飽腹感又能起到預防減肥以後皮膚出現鬆弛的現象。同時蛋白質在消化過程中比碳水化合物與脂肪消耗的熱量多。因為身體在消化吸收時也會消耗熱量，蛋白質平均佔全天總消耗熱量的10%左右。
2，補充充足的鈣質。
充足鈣質與人體腸道內脂肪酸，膽固醇相結合，阻止脂肪在腸道內吸收。另外食物中的鈣能將熱量從脂肪向肌肉組織轉移，如果一天減少500大卡熱量的攝入，同時保持高鈣飲食會發揮雙倍的作用。
3，多喝溫開水。
多喝溫開水，有助於促進代謝，幫助排毒。
三，睡前泡腳。
不運動的情況下，通過泡腳促進微循環加快，提升血液速度，增加消耗，每天堅持半小時的泡腳，也能達到消耗的作用。用一把鹽和艾葉或者荷葉，這些材料選擇其中的一種，加入2000毫升的熱水中，待水溫在50度左右就可以泡腳。每天堅持30分鐘，就可以起到促進循環，增加消耗，從而燃燒脂肪的作用。
以上這些做到了就可以實現不運動也能健康減脂的目的。
營養師李老師
在某種角度來講，減肥是不需要運動的。
減肥無非就是做到“攝入的熱量
但是二者對減肥效果的比重是完全不同的。
飲食佔了熱量攝入的100%；
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- 而運動只佔了熱量消耗的20%不到（包括運動在內的所有的日常活動消耗總共佔熱量 總消耗的20%）。
從這個比例我們就可以看出，飲食才是減肥的第一要素。控制好了飲食，減肥基本上就成功了。運動，只能說是促進減肥、利於減肥而已。
如何吃瘦自己？
吃瘦自己的前提當然也要滿足熱量差公式：攝入的熱量
所以，首先還是必須要有一個熱量差。
現在最流行的方法是通過計算自己的基礎代謝率，結合活動係數，得到一個每日消耗的總熱量。
然後按照每天大概500千卡的熱量缺口來計算每天實際攝入的熱量。
這種方法不夠精確，但是還是非常有參考價值的。
並且在實際的操作過程中，會刻意選擇一些低熱量的食物，攝入熱量總體會偏低。
在減肥意願非常強烈的那段時間內，通過這種方法會取得非常好的減肥效果。
除了控制熱量，還要調整飲食結構。
這是健康減肥的一個重點內容。
熱量控制的好當然會瘦下來，但是如果飲食搭配不合理，可能就會變成一個虛弱的瘦子。而我們的減肥目標應該是“又瘦又美又健康”！
科學的飲食搭配就可以達到這個目標。
最簡單的方法就是參考中國營養學會發布的“食物金字塔”來吃三餐。
這也應該是咱們中國人吃飯的依據。
但是這裡面也涉及到了具體的克數，實施起來也不是特別方便。
大家可以參考下面的這份食譜，非常簡單方便。
我就是按照這份食譜來搭配營養減肥三餐的，很多朋友也是這麼吃瘦的。
我自己按照這份食譜做的營養減肥三餐。
結言。
通過吃瘦來減肥，這才是正確的思路，不管你運動還是不運動。
我們運動的目的應該是讓身體更加的健康，而不是衝著增加熱量消耗去的。
應該運動消耗熱量的效率真的不高。
但是運動對減肥還是非常重要的，尤其是平臺期的時候，加入運動，就會很快突破平臺期的。
我是天星媽，祝您減肥成功！在家減肥
如何不運動就可以減肥，還可以減掉頑固脂肪？
減脂公式:消耗大於攝入。消耗包括基礎代謝、食物的特殊動力消耗、運動消耗，攝入指我們吃、喝進肚子裡的食物。如果不想運動，我們想要製造缺口，就是控制飲食。
1.每天有300－500大卡的熱量缺口，這樣就會有減脂的效果。
2.減肥的前提是我們不再邊胖，在1的前提下，要控制攝入碳水的量和時間，因為血糖的飆升會讓胰島素把血糖清空儲存為脂肪，血糖被清空後大腦會讓身體分泌飢餓激素讓你感覺的餓，讓你去吃碳水，所以你就很難保證1的熱量缺口。
3.如何通過控制碳水攝入的時間來做的睡覺減肥？
脂肪是時刻再被消耗的，只是所佔得比例不一樣，當血糖在基礎水平時，脂肪供能所佔得比例可以達到50%以上，睡覺得時候脂肪供能可高達80%（前提是我們的血糖在基礎水平），當我們的非頑固脂肪供能10個小時左右，身體開始把我們身上的頑固脂肪拿出來繼續供能。
所以我們要保證我們在睡覺的時候血糖是基礎水平，甚至讓血糖在基礎水平持續10個小時以上。
我們吃完飯（這一餐有碳水），大概三個小時後血糖恢復基礎水平。所以我們如果完中午12點那餐後不在吃碳水，我們下午3點血糖恢復基礎水平，大概晚上一點開始消耗頑固脂肪。如果我們7點起床，就消耗了大概6個小時的頑固脂肪，這6個小時的基礎代謝的80%是由脂肪提供的。
簡單講得話就是早餐和午餐吃碳水，晚餐不攝入碳水。晚餐吃蛋白質脂肪和膳食纖維。（水果 主食 飲料都算碳水）
我自己嘗試了三個月效果很好。
湯木健身
不運動也是可以減肥的，減肥的前提條件就是需要產生熱量缺口。只要飲食攝入熱量與消耗熱量之間有足夠的熱量缺口就能達到減肥的目的。
避免節食減肥
節食減肥是極低的飲食攝入熱量，或單一的飲食結構如不吃主食，只吃蔬菜水果等方式來達到體重迅速下降的目的。這樣的減肥方式減去的大部分是水分，而不是脂肪。很容易導致基礎代謝率下降，營養不均衡，容易出現反彈。
健康合理的減脂
從飲食攝入熱量上，每日的飲食攝入熱量不宜低於自己的基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低於500千卡的熱量缺口，可以達到較好的減脂效果。
在飲食結構上要保證主食，蛋白質，蔬菜的攝入。避免高脂肪，高熱量，高糖食物。以低脂，低糖，高纖維，高蛋白食物為主。
每日主食攝入控制在自己體重的2到4克，以粗糧，複合碳水為主，儘量少吃精製碳水化合物。每日蛋白質攝入量不低於每公斤體重一克，每日蔬菜食用量不宜低於500克。
維持基礎代謝率
基礎代謝率會隨體重下降而下降，年齡增長而下降。在不運動的前提條件下，保證足夠的飲食攝入熱量，吃好早餐，多喝水，保持充足睡眠，多泡腳，泡澡，適量食用辛辣食物，都有助於維持基礎代謝的穩定。
飲食控制對於減肥及其重要，控制好飲食攝入熱量，合理安排飲食，以及保持良好的生活習慣也能達到好的減肥效果。
