Ccihui_Mr
一般不會的，想要增肌，那麼攝入的熱量要超過消耗的熱量，首先你要計算自己的基礎熱量消耗，粗略的算一下是男性體重斤數乘以10，女性體重乘以9。然後加上你運動的消耗。你吃的食物蛋白質和碳水化合物是能滿足肌肉需求的，如果食物熱量沒達到你的總消耗熱量，建議你在多補充一些維生素或者脂肪類食物都可以，如果你實在全部好，可以下載一些記錄飲食的輔助軟件，我現在用的app是“薄荷健康”免費的，還不錯，推薦給你，希望對你有幫助！
愛運動的臉臉
增肌需要執行好飲食，訓練，睡眠，三者缺一不可，還有避免一些不良的生活習慣，比如不能喝酒，俗話說得好喝一次酒等於七天白練了，我有親身體會，有一次晚上喝了酒，第二天去訓練的時候，我把體恤脫掉，我師傅就拍了我的胸一下，說我沒有進步，肌肉還小了一點，肌肉不增長反而退步，就一兩天我師傅的眼睛也太敏銳了，一下就發現了。我師傅還教我下次他們叫你喝酒你說你吃了頭孢呢，他們也就不會為難你了，我的師傅真的很聰明呀。
型男靚女健身
想要增肌，運動加每天吃四倍的碳水和2倍碳水會不會肌肉不增加，反而減少？
朋友，你吃的這個量已經足夠多了，蛋白質一天吃1—2克/公斤體重就可以，碳水吃3克/每公斤體重左右就可以了，四克多了，如果你訓練強度，不是很大的話，肌肉不長可能反而要長脂肪了。總之，你說你吃的這個量沒有問題，足夠了！
你說的不長肌肉反而掉肌肉肯定是出在訓練上和休息上：
第一個、你是否訓練強度不夠，沒有到達該有的訓練量。
第二個、訓練動作是不是不準確，沒有有效的刺激到目標肌肉群。
第三個、你的訓練質量是不是夠好？所謂的訓練質量：
1、就是你的訓練重量是不是夠重，同時選擇重量是不是恰到好處，是不是太輕了；另外，又有沒有過重了，沒有完成增肌應該有的次數呢？要增肌每一組訓練次數最好要達到6次以上。如果每組只完成1—2次，這個是練力量的方式，對增肌沒有太大的幫助。
2、你的訓練動作是不是足夠標準
3、你做衝刺組的時候有沒有做到真正的力竭，很多時候往往就是最後多完成的那一兩次才是最有效果的呢。
4、你的組間休息是不是合理。如果要增肌，組間休息一般建議是在1—3分鐘，不要太短也不要過長。訓練小肌肉群組間休息1—2分鐘比較好，如果練深蹲、硬拉等大肌肉群動作耗氧量大，組間休息時間3—4分鐘都是可以的。
四、你是不是沒有休息好，休息夠。假如你沒有休息好（如睡眠質量不好，睡眠時間沒有夠），時間沒有休息夠，還強迫自己大強度的訓練，會造成訓練過度的。所以，你要清楚明白你是不是已經訓練過度了，在訓練過度的情況下訓練，練得越多，肌肉不但不長反而掉得越多。訓練過度了，你再怎麼訓練都是在做無用功，你吃得再多再好都是白搭。因為，訓練過度的情況下，你的肌肉以及神經是疲倦的，你的消化能力這些都是不正常的，紊亂的，不能夠正常的吸收你每天吃的營養物質！
微笑健客—玉叔
碳水化合物由碳、氫和氧三種元素組成，由於它所含的氫、氧比例為2:1，和水相同，所以被稱為碳水化合物。碳水化合物可分成兩大類：一類是可以被人體吸收利用的有效碳水化合物，如單糖、雙糖和多糖等；另一類是不能被人體吸收的無效碳水化合物，如纖維素，但它也是人體必需的物質。
肌肉做功需要消耗肌肉組織中儲存的肌糖原，以提供運動的能量。而肌糖原佔機體總糖原量的2/3，並且在肌肉總重量中，也佔有1%～2%，尤其是肌糖原還是一種大分子多糖。1個糖原還能攜帶有3個水分子。所以運動後，消耗大量能量，肌肉會變得比平時扁平。
當人體熱量攝入不足時，人體會分解肌肉和器官進行蛋白質供能，此時身體攝入的大量蛋白質會有一部分被用作能量消耗，如果依然不足就會分解肌肉供能。
TheSUNRise
肌肉是否會減少涉及好幾個方面的因素。
(一)，2倍體重的蛋白質攝入，這個量已經不小了，對於有力量訓練的增肌來說已經足夠了。對於資深的力量訓練而言，一般建議每日1.4-1.7g/kg的蛋白質攝入量，增肌基本足夠。
(二)，每日總能量攝入情況。若每日的總能量處於赤字的狀態，對於保持肌肉是不利的，因此應該略微提高蛋白質的攝入量，吃到每公斤體重2.0-2.3基本足夠，對於保持肌肉還是有把握的。
(三)，想要增肌，每日的增肌力量訓練當然是必不可少的，這是增肌的源動力。
(四)關於碳水化合物，建議碳水攝入量不低於每日總能量的50％，對於訓練，對於增肌都有保證。
殷彰冶
既然增肌了就要做好增脂的準備[靈光一閃]畢竟熱力並不精確。增肌在飲食做好的情況下訓練的合理性才是最重要的，三分吃七分練[靈光一閃]。蛋白質在每千克1.5～2克，碳水4-5左右，還有一點就是優質脂肪的攝入是必須的大約三大營養物質比5:2:1（脂肪）左右更高效[大笑]，但是千萬訓練要搞好不然就變肥了[捂臉]。其次就是b族維生素VB2.6.12的攝入。增肌訓練核心:計劃規律、重量中上、肌肉的增加分為白肌紅肌所以不要只練大重量小次數還要適當安排高次數的訓練[贊]。訓練不要按周進行，根據自己的訓練循環週期進行。
注意:一定要突破自我別老拿著幾個月前的訓練計劃和重量了[酷拽]
複合健身LI浮生
首先你首要要增肌的話，運動中增加力量運量，各種力量訓練。手臂，腿部。胸部。都要練到。每組讓自己練到廢。然後運動中休息是喝乳清蛋白粉。效果比較好。多吃雞肉，牛肉。雞蛋白。這樣持續一段時間必定讓你有效果。加油，健身男兒
MRZhang
沒增過肌 只減過脂 不過我覺得增肌就要多吃肉肉多鍛鍊吧 不然光吃不練 只會漲肥肉吧
慧寶vlog
體重乘以4多少碳水了？乘以2多少蛋白質？首先得搞清楚100克米飯不等於100克碳水！蛋白質也一樣
