程家媳婦3312

56公斤減到50公斤，需要多久？分三項:

第一項:“減肥不僅是為了美麗，而更是為了健康”，56公斤減到50公斤，減掉6公斤體重，只要持之以恆的堅持“管住嘴，邁開腿”，用兩個月時間，能夠完成減掉6公斤計劃！減肥運動開始嘍！

第二項:減肥運動:“管住嘴～邁開腿”……

①邁開腿:健身運動，健身運動項目(比如說～跑步，走路，跳繩，原地高抬腿，游泳，騎自行車，深蹲，瑜伽，平板支撐，卷腹，俯臥撐……到健身房打卡鍛鍊)，每週運動5一6次，運動時間1小時(應:早～晚各在30分鐘以上)，選擇適合自己的項目，堅持鍛鍊，減肥行動會成功哦！

②邁開腿:減肥運動～比如說；跑步+跳繩+深蹲，組合鍛鍊起，效果最佳！

跑步+跳繩+深蹲:(早上和晚上鍛鍊)

早上(根據自己時間)鍛鍊:比如說:跳繩+深蹲:

每次……跳繩10分鐘，累計跳600個以上，跳繩:細而長～跳繩搖動起來，全身上下協調運動，一個個……堅持跳下去，消耗體內多餘熱量，甩掉疊加贅肉群，減掉堆積體內～脂肪層，對減肥減脂效果好！

深蹲……每組做10個，每次做2組以上，深蹲:挺胸抬頭～收腹翹臀，大腿伸直～小腿有力，堅持做下去，塑型瘦身～減肥減脂見力度！

③邁開腿:晚上……跑步:每天晚飯後1小時，外出去跑步……堅持才是硬道理！

每次堅持跑5公里以上，時間約35分鐘以上！

跑步是最益行～有氧運動！穿上合適的衣褲，鞋子，到熟悉場地去跑步，一步步跑步途中，運動的汗水，不斷由內向～外飆升出來，不斷消耗體內多餘熱量，甩掉疊加贅肉群，減掉體內堆積脂肪層，減肥減脂速度快！雍腫鬆懈地～體型，隨著跑步路程遞增，瘦身塑身型，身材越來呈～健康迷人哦！

第三項:“管住嘴”……合理控制飲食結構，搭配健康膳食:

平日:飲食以三低:即是～低鹽，低糖，低脂！

比如說:每日選擇有:～雞胸肉，雞蛋，純瘦肉，魚，蝦，脫脂牛奶，純酸奶，主食以～粗雜糧為主(如玉米，薯類，豆類，糙米，燕麥，……等等)，多吃新鮮蔬菜，每日保證吃一個水果(自己手掌大)！每日喝溫水(或者茶水)！

每日菜餚以～蒸熟，煮熟，焯熟，清淡低鹽為主！

禁忌:吃肥肉，油炸食品，高糖奶油糕點，擼串燒烤，濃湯火鍋，碳酸飲料(含糖飲料)，夜宵……等等，容易長肉肉的哦！

溫馨提示:管住嘴……必須控制飲食總量→逐漸減到7，8成飽→晚飯5，6成飽！吃完晚飯後1小時，外出跑步，減肥降體重速度快，很見效果嘍！

減肥是……艱辛的行動，時間是最好的見證官！只要持之以恆的，堅持“管住嘴+邁開腿”減肥會成功哦！為自己加油哦！！！！

以上三項是我的分享，歡迎友友們～留言～點評～關注我😀😀😀

楊文傑

你猜一猜，從82公斤瘦到62公斤需要多久？

我就是一個從82減到60公斤的人！20公斤的肥肉整整花了我一年的時間！

我算是比較幸運的，因為我的訓練方法，運動時間，飲食規劃都特別合理！

減肥這件事真的不容易，多吃少運動，體重一直飆升，多吃多運動，體重幾乎不變，少吃多運動，你確實能減肥，但是如果你吃的不健康，你的身體就會受到損害！

說實話，如果你不計後果，想從56公斤瘦到50公斤，兩個月不到我就可以幫你完成目標，但是那樣做沒有意義，因為你的身體會受傷！

減肥很重要，但是一定要健康的減肥，如果你把身體弄傷了，減肥又有什麼意義呢？

說實話只要方法得當，從56減到50公斤也不是那麼難，一般來說四個月就能夠讓你健康的減到50公斤！

那我們該怎樣健康的，從56公斤減到50公斤呢？

1.\t養成跑步習慣

你說你跑不動沒關係，你可以走走停停，跑跑停停，逐漸訓練自己的耐力，每天堅持這樣做一個小時，既消耗了大量的能量，而且能讓你的耐力增加！

這樣訓練一到兩個月，你可以輕鬆的跑5km！當你完成5km的目標，你可以每天堅持，這樣就能消耗大量的熱量，幫助你減肥！

2.\t改變飲食習慣

很多肥胖的人的飲食習慣都是重油，重鹽，重辣，說實話，如果你想減肥還一直這樣吃，你跑死都瘦不下來！所以要想徹底的減肥成功，一定要改變飲食習慣！

飲食應該要清淡，燕麥穀物，牛奶，雞蛋，雞肉，牛肉，蔬菜水果這些才是最重要的，早餐牛奶燕麥穀物麵包，中餐蔬菜沙拉，雞胸肉，粗糧，紅薯，玉米！

晚上少吃一點，喝一點粥，吃點麵包都可以，控制攝入的熱量，增加輸出的熱量，這樣才能瘦下來！

3.\t體質培養

有的人確實偏易胖體質，這種體質確實很容易讓你發胖，讓你減肥的成果很難保持，所以我們一定要改變這種體質！

我們要學會有規律的訓練自己的肌肉，最好用無氧運動來進行訓練！多做平板支撐，俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，卷腹，每天堅持幾組，兩個月就能看到明顯的效果！

吃的健康睡得好，堅持鍛鍊身體，鍛鍊自己的肌肉，你的體重就會逐漸的下降，體脂率會下降，身體會更健康，而且你也會變得更自信，容光煥發，更年輕！

獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關注我！

如有疑問，歡迎評論，有評必回！

跑者的天堂

56公斤減到50公斤，一共減重12斤，這個減重數適中，可以比較輕鬆的完成。

那56公斤減到50公斤，需要多久呢？

這裡的基礎體重和目標體重都是明確的，所以制定其減肥計劃其實比較簡單。

• 但是在這之前，有一個問題我要特別提醒您：您的目標體重訂的合理嗎？
  

我們一般用下面的公式來計算標準體重：

上下浮動10%是正常的。

這次的疫情告訴我們，過瘦並不是一個好的選擇，體重始終，身體健康才是最主要的！

• 假設您的目標體重是合理的，那麼，減重12斤，您需要花費這麼多時間：
  

世界衛生組織建議的健康減肥速度是，每週1~2斤。

那麼減重12斤，您大概需要花費6~12周的時間，也就是1個半月~3個月的時間。

具體的減肥方案。

減肥方案從飲食和運動兩方面著手。

飲食又包含控飲食熱量和調整飲食結構兩個內容。

• 我最推崇的減肥飲食方案是——在調整飲食結構的基礎上培養良好的飲食習慣，這比計算具體的食物熱量減肥效果更佳長久。

  
  

飲食結構就是吃的食物種類要豐富，主食、蛋白質、脂肪都要攝入，比例也儘量要合理。在此基礎上，每餐吃個8分飽，再少一些，吃個7分飽就可以達到非常好的減肥效果!

如果您對此心存疑慮，那我在為您推薦一份可以用拳頭來丈量的營養減肥餐的搭配方法：

留心右邊的注意事項，這些非常重要。

• 運動要因人而異。
  

對減肥來說，運動不是必須的。但是運動確實有對減肥有非常明顯的幫助。

尤其是如果您想身材緊緻，那麼運動是必不可少的。

您的基礎體重不大，估計體脂率也不是太高，可以以有氧運動為輔、力量訓練為主。

當然，如果您減重的心情比較迫切，也可以以有氧運動為主，力量訓練為輔。

溫馨提醒：

減肥是生活習慣的改變，而不僅僅是吃什麼、吃多少、做什麼運動的問題。

比如細嚼慢嚥看起來是一件很小的事，但是對減肥卻起著事半功倍的效果！

在家減肥

題主的這個問題應該細分的來看。首先，單純的減體重沒有什麼意義，從減體重來講，56公斤減到50公斤，有很多方法可以讓你一個月內就達到。但這些都不是科學的減肥方法。（大多是水份和肌肉的流失，並且容易反彈）。看下圖，體重其實不能代表更好的身材。

那麼最好的減脂速度是多少呢？

• 以每週1斤～2斤的速度減脂，是最好的，這個好不僅僅是更好減少身體脂肪，最重要的是它是可持續的，你能堅持下來的減脂速度。（有很多節食減肥的方法，雖然前期比較快，但有幾個人能一直堅持）。那麼題主的56公斤到50公斤，最好的速度就是6周～12周的時間。

怎麼去做才能完成這個減脂計劃呢？

• 首先我們來了解一下減脂的基本原理，減脂最基本的原理是能量赤字，就是攝入的能量小於消耗的能量。而消耗1公斤的脂肪大概需要7700大卡的赤字，那麼我們做到每天的能量赤字在500～1000大卡左右，一週就可以減0.5公斤～1斤（這是建立在所有的能量赤字都來源脂肪的分解，而減脂期多多少少都會有肌肉流失，那麼實際體重應該是大於的。）

上面的每天500～1000大卡的赤字怎麼做到呢？

• 第一：減少每天的能量攝入，在你原有的飲食基礎上，這個飲食是維持你體重不變的飲食，可以減少250～500大卡的攝入。可以從碳水和脂肪入手減少。下面附上一張常見食物能量表，題主有一個直觀的感受。

• 第二：增加運動消耗。運動可以採用力量訓練和有氧運動結合的模式。（為什麼力量訓練呢？是為了更好的保留住肌肉，防止基礎代謝下降）。那麼運動方面我們也可以增加250大卡～500大卡的消耗。這裡也附上一張常見的運動能量消耗表。

總結：首先我們要有一個正確的減肥觀念，就是不要過分的看重體重的變化。其次就是，運動科學的減肥方法，這個科學的減肥方法，不管是在飲食方面還是在運動方面，都是保證健康的前提下，你能持續堅持的健身計劃。因為想要的身材肯定不是減肥成功後，沒多久又反彈了。

FJ健身

56公斤減到50公斤，需要多久？如果訓練合理，注意控制飲食，至少需要三個月。

為什麼至少需要三個月？科學減脂減重，不僅要取得效果，還應保持身體的健康。減肥方法如果不正確，不利於身體的健康，也容易導致脂肪反彈。

就減去的體重而言，每週減去體重的1%，是合理的。也就是說，56公斤的體重，每月減去的體重，應控制在2.5公斤，56公斤減到50公斤，需要減去6公斤，加上對減脂效果的鞏固，三、四個月的時間，應該說，已經不錯了。

怎麼合理減重呢？通俗地說，既要“邁開腿”，又要“管住嘴”。

一． 邁開腿。

1. 邁開腿，是指堅持做有氧訓練。有氧訓練，是訓練時能夠正常進行有氧呼吸的健身運動，比如快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動感單車、橢圓機、登山車等。

2. 有氧訓練減脂減重，需要保證足夠的訓練次數、訓練時間和訓練強度。具體來說，每週至少三次以上，每次半小時到一小時，訓練時的心率控制在最大心率的60-80%。最大心率的計算，是以220-年齡。

3. 訓練過程中，應注意不同訓練方式的結合。不同訓練方式的結合，包括不同的有氧訓練方式的結合，也包括輔助做一些力量訓練。

力量訓練，針對腹部的訓練有卷腹、平板支撐、兩頭起、仰臥舉腿等，針對臀部的訓練有深蹲、箭步蹲、臀橋等。力量訓練，可以促進減脂，也有助於使減脂後鬆弛的皮膚保持緊緻和彈性。

二．管住嘴。

管住嘴，不是節食，是合理控制飲食，是減少和避免高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝取，多吃粗糧、蔬菜、水果，保證早餐營養，晚餐少吃等。

三. 鞏固減脂效果。

鞏固減脂效果，是指減肥成功後，保持熱量收支的平衡，不使脂肪反彈。保持熱量收支的平衡，建議平時適量做有氧訓練，或者轉以力量訓練為主增肌。肌肉的增加，可以增加熱量的消耗，也可以打造更好看的身材。

滄海人間

不知道你是想聽真話還是想聽假話

6公斤的體重，其實說真的是挺好減的，選用了正確的方法，堅持一段時間成效是非常明顯的，但是最怕的就是，你雖然知道了正確方法，但是不願意去實施，覺得太苦太累，那你這6公斤的體重可能半年一年甚至更久的時間都沒有辦法減下來

減肥這個事情最重要的是堅持和自律

同時在減肥的過程中，你所需要關注的並不單純是其中它可能只是一部分參考因素，但更要要的是你身材上的變化，你要注意你的皮膚是否變得更緊緻了，你的身體上脂肪是否變得更少你的體型是否變得更加的勻稱？這些才是鍛鍊之後所要達到的真正目標，而不是說一味的只去看一看這個體重的這個數字

單純的掉體重很簡單，你要知道我們人體當中主要的一個充分就是水分，如果通過一些鍛鍊和飲食來控制了身體的水分儲存啊，那你的體重下降可能會一天都會有1~2斤的體重浮動

但這個並沒有意義

在你飲食的這個過程中，如果你完全降低或者斷掉碳水化合物的攝入，就會導致你身體的水分和體重下降非常快，因為在這種碳水化合物攝入到身體之後會轉化成糖原，而糖原所攜帶的這種水分是比較多的所以說如果你降低了碳水化合物的攝入，那我們人體的體重是下降非常快的

那這個要怎麼減呢？其實減肥的這個方法我們也說了很多了，只要管住嘴邁開腿，它都會有作用的

實際上所需要減掉其中的時間是要結合你每天和這一段時間所控制的熱量缺口來進行計算，通常來說一個比較合理的體重下降幅度是每週0.5公斤到一公斤，或者說是你體重的1%或者是2%

照這樣計算的話，你差不多是需要最快需要一個半月的時間，最慢差不多需要三個月的時間

當然這只是一個理想的狀態，實際的影響因素，包括你的心情，你的睡眠，你的飲食，是否完全標準，按你的訓練強度是否足夠，這些都是會影響到你的體重下降速度

那我個人的建議其實是你想要減肥，說明你對你的身體和身材要求也是比較高的，那你需要做的就是改善一下現有的一些飲食或者生活習慣，多加鍛鍊調整飲食結構，良好的作息生活習慣，也會幫助你維持好的身材，時間不在於長短，更重要的是你能夠一直堅持下去，目標總會實現的

健身大喇叭

56公斤減到50公斤需要多久，取決於飲食控制和運動的情況。對於減脂而言，減少一公斤的脂肪需要消耗熱量7700千卡。根據世界衛生組織的建議，一週減脂0.5到1公斤是比較合適的。一般情況下用兩個月是可以完成6公斤的減脂計劃的。

保持適當的熱量缺口

從56公斤減到50公斤，並不算大基數的減肥。每日的飲食攝入熱量在不低於基礎代謝熱量的前提下，與消耗熱量保持300到500千卡左右的熱量缺口是比較合適的。保持500千卡熱量缺口時，一個月可以減脂兩公斤，兩個月可以減去4公斤。

有氧運動減脂

以體重下降為前提的減脂，最好選擇以有氧運動為主的運動方式。可以依據自己的具體身體情況，選擇適合自己的運動方式，快走，跑步，橢圓機，跳繩，游泳都是不錯的選擇。

有氧運動最好每天堅持，每次運動時間以不低於40分鐘，不超過2小時為宜。每週可以增加2到3次力量訓練，來幫助提升基礎代謝率，增加肌肉含量，有效避免反彈。

減脂的注意事項

1.控制碳水化合物的攝入。以每日每公斤體重2到4克為宜。儘量選擇熱量低，血糖生成指數較低的主食。

2.確保蛋白質的攝入，是順利減肥的重要因素。低脂高蛋白食物是最佳選擇。

3.不要選擇節食，不吃主食，過午不食，不吃早飯來減肥。這樣會降低新陳代謝，很容易出現反彈。

3.多喝水，保證足夠的睡眠也是順利減肥的必要因素。

思陌談減肥

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首先非常感謝在這裡能為你解答這個問題，讓我帶領你們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。

減肥是純粹為自己而做的一項工作，把節食當作是一段有趣的經歷，而不是受罪吃苦，從內心接受才更容易達到目標。芹菜拌腐竹、韭菜拌豆腐絲、白菜燉凍豆腐是我減肥期間的當家菜(每天帶飯上班)。頓頓不間斷的豆類製品提供我足夠的蛋白質。每天吃一到兩個單位的水果，比如兩個蘋果或一個蘋果加一個橙子；每天輪換加一次肉、奶、穀類食品，比如週一加三片兔子肉，週二加一杯脫脂奶，週三加一個小窩頭；黃瓜、西紅柿等蔬菜可以適量增加。

這樣的飲食結構被很多人戲稱為“兔子”，但“兔子”自己覺得，天然的、未經過分修飾的、沒有厚重油脂包裹的食物才是最健康的，才令人神清氣爽。剛開始聞到別人碗裡的肉味，不免饞蟲開始發作。於是乾脆中午下班就去散步，避開大家吃飯的時間。沒想到又發現了另一個減肥秘訣：在飢餓的時候做運動。

因為那個時候身體不得不動用儲備能量來提高血糖，支持運動。而血糖一旦提高，就會消除飢餓感，因此運動後反而吃得更少。有一個階段，我喜歡和別人探討有關美食佳餚的話題，大家一起流口水，免得我一個人流口水。我還會給別人計算各種食物的卡路里，這就是別人增加了、我卻沒增加的熱量，我竊喜。減肥一個多月後適逢年底，各種聚餐雲集，而我已經修煉到美食於前而不動聲色。

一入席我就點了很多深受大家歡迎的雞鴨魚肉，最後加一兩樣青菜豆腐，並叮囑服務員少放或不放油。菜上來後，每樣我都稍稍嘗一下，然後熱情地夾到大家的盤子裡。我組織大家玩各種遊戲，輸的人罰吃菜，最後每個人都酒足飯飽，而我自己多吃的就是青菜豆腐。編者按：極其贊成這種控制熱量並保證營養的節食方法。

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。

在這裡同時也希望大家能夠喜歡我的分享，大家如果有更好的關於這個問題的解答，還望分享評論出來共同討論這話題。

我最後在這裡，祝大家每天開開心心工作快快樂樂生活，健康生活每一天，家和萬事興，年年發大財，生意興隆，謝謝！

▂ ▄ ▅ ▆ ▇ █ 謝謝大家關注█ ▇ ▆ ▅ ▄ ▂

Hi鍛鍊吧

大家好，我是Feifan健身！

從56公斤減到50公斤健康的運動和飲食結合減脂的話需要2-3個月時間左右。

減肥的核心是熱量控制，需要攝入的熱量小於每天消耗的熱量，讓熱量赤字從而消耗身體更多的脂肪來達到減肥的目的。

先是通過公式算出目前的基礎代謝需要多少大卡的熱量，如下圖

然後每天至少要保證攝入到基礎代謝的熱量，持續一週的時間，如果說體重下降過多那麼，再適當的增加一點熱量攝入（過少的能量攝入很容易降低基礎代謝），讓一週體重下降在1-2斤之間即可，下降過多很容易造成節食減肥從而快速達到瓶頸期。

飲食規律

減脂也是一個好習慣養成時期，可以的話最好少吃多餐，正常情況下一日三餐得準時吃，根據自身的基礎代謝來制定三餐標準，早餐應當是營養價值最高的一餐，包括蛋白質、碳水化合物、優質脂肪來為一天提供慢慢的能量。也是常說的早餐好、午餐飽、晚餐少的原則。
比如：

早餐：燕麥粥、雞蛋2個、一杯牛奶、一個水果

午餐：主食一份、瘦肉類自己一個拳頭大小（做法避免油炸、燒等）、蔬菜一份

晚餐：午餐的一半

適當運動輔助：

運動可以增加脂肪的燃燒速度，可以一週3-4次的有氧運動，比如單車、跑步、游泳等，來快速的達到減肥的目的。

如果你喜歡馬甲線、蜜桃臀等好身材，那麼也可以加上力量訓練，比如相撲硬拉、深蹲、卷腹等動作。

減脂其實很簡單，飲食控制好運動起來就行了，減脂也很難，沒有下定決心減肥，就不要嘗試了。

以上就是今天的分享，更多健身減肥乾貨歡迎關注Feifan健身。

Feifan健身

按每天健康減脂0.3斤左右計算，需要40天左右的時間，健康減脂在均衡飲食和適合自己運動的情況才能達到健康減脂的效果。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日的三餐搭配，三餐搭配均衡了才能有足夠的營養進行燃燒脂肪和增加代謝。健康減脂減去的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比，才能達到健康減脂不反彈的效果。

如何從56公斤減到50公斤，如下：

早餐：脫脂奶一杯+玉米一塊+聖女果6顆。

午餐：餐前一杯溫水100毫升+藜麥飯80克+清炒雞胸肉100克+白灼西蘭花100克。

下午3~4點加餐：水果一份，或者酸奶一支，補充能量，避免捱餓。

晚餐：燕麥粥一碗+清炒豆腐80克+清炒生菜100克。

全天喝水2000毫升左右（包括食物中的水）喝水能提升代謝和增加脂肪燃燒，預防便秘。

運動輔助：

56公斤的體重屬於小基數體重，選擇低強度的運動即可，如快走，慢跑，散步，騎自行車等，每次運動時間在40分鐘以上，每週至少堅持5~6次的運動頻率。

為了防止減肥以後皮膚出現鬆弛和下垂，力量訓練可以輔助進行，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐等運動，每次堅持30分鐘，每週至少堅持4~5次的運動頻率。

健康減肥一定要在均衡飲食的基礎上進行，切忌節食和少餐的方式進行減肥，那樣起不到減肥的效果還會反彈，既傷害身體又會讓你形成易胖體質。

關鍵字: 體重 公斤 減掉