導致人發胖的原因有很多，其中一個主要原因就是攝入過多的熱量。
想要減肥成功，控制熱量攝入很重要。這就需要我們儘量避免高熱量且容易使人發胖的食物。
為了讓減肥的朋友少在飲食中踩到“地雷”，也夠吃得更健康，露露整理出了10種非常容易讓人發胖的食物。
含糖蘇打汽水可能是最能讓人發胖的東西，它不會給你的飲食增加任何必需的營養，只會給你的飲食中帶來大量的“空熱量”。
研究表明，喝含糖汽水的人比不喝含糖汽水的人更容易發胖。一項研究發現，在正常飲食的基礎上喝汽水的人會多攝入17%的熱量。隨著長時間的積累，這很容易導致體重顯著增加。
除了增加患肥胖症的風險外，喝汽水還會增加患2型糖尿病、心臟病和癌症的風險。
咖啡可以是一種非常健康的飲料。然而，加了糖或糖漿的咖啡所含的糖分和一罐可樂的含糖量一樣多。
它們就像汽水一樣，經常飲用這些含糖飲料不僅對我們的健康不利，還會讓腰圍變粗。
大多數市面售賣的冰淇淋含糖量很高。由於它經常被當作甜點來吃，自然也會給我們的身體增加很多額外的熱量。
如果你喜歡吃冰淇淋，偶爾吃一次是沒有問題的，畢竟在美食麵前我們也有抵不住誘惑的時候。
當然，也可以選擇更健康的冰淇淋，比如每份含糖量低於15克的冰淇淋。另外一定要注意不要吃太多，不然熱量也是可能會超標的。
市面上售賣的比薩是最受歡迎的美食之一，尤其深受年輕人和兒童的喜愛。披薩雖然很好吃，但是它們含有大量的脂肪和精製碳水化合物，而且熱量還很高。
一些披薩被受歡迎是因為它其中加了大量的奶酪和加工肉。然而些加工過的肉是經過醃製或熏製的肉。大量攝入這些肉類會增加患上肥胖，心臟病，癌症等不良疾病的風險。
但是，並非所有的比薩都是一樣的。如果你喜歡吃披薩，你可以找一家使用健康食材的比薩店，或者在家自己做披薩。
一般的餅乾和甜甜圈都含有大量的糖、精製麵粉和脂肪，它們的熱量都非常高。一箇中等大小的甜甜圈所含的熱量可能超過200大卡，糖釉甜甜圈則可能超過300大卡。
如果你真的很想吃餅乾或甜甜圈，那就吃小份，而不是一塊大餅乾、一整包餅乾或一整個甜甜圈。
外出就餐時，炸薯條是一種很受歡迎的小吃或配餐。然而，平均每份炸薯條（139克）通常含有427大卡，算是一種高熱量的食物了。
炸薯條的脂肪和鹽的含量都很高。它常與番茄醬等高糖醬料一起食用，一不小心就吃得過多，攝入的熱量也會非常容易超標，導致長胖。
薯片和炸薯條一樣，它也富含脂肪、精製碳水化合物和鹽。有研究發現它們是最有可能導致體重增加的食物。
吃適量的花生醬是有益健康的。前提是使用健康的配料，如烤花生和花生碎，再加一點鹽來製成。
然而，售賣的花生醬通常含有添加糖、氫化植物油和大量的鹽。這種花生醬沒有給身體帶來任何好處，而且熱量還非常高，一旦吃得過多，很容易導致體重增加。
如果你能很好地控制攝入量，吃些花生醬是沒有問題的。但如果你很難控制自己的食量，那麼最好不要吃花生醬。
黑巧克力對人的健康有很多好處，比如它能改善心臟健康和大腦功能。然而，大多數售賣的牛奶和白巧克力含有大量的添加糖。
這類巧克力的脂肪非常高，它和其他垃圾食品一樣都很容易讓人越吃越多，從而導致體重增加。
果汁常被我們視為健康的選擇。現如今，市面上的果汁所含的糖和含糖汽水一樣多。此外，這些果汁中也缺乏了水果本身所含的纖維和其他營養物質。
果汁喝太多會增加肥胖的風險，特別是在兒童人群中。新鮮的水果是一個更健康，更有利於減肥的選擇。
如果你想喝果汁，那就選擇不加糖的100％果汁，並保持每天的份量不超過150毫升。
總之，減少加工食品的攝入量可以幫助你避免不必要的熱量，提高你的飲食質量，有助於防止體重增加。
值得注意的是，作為均衡飲食的一部分，以上列舉的任何一種食物，如果偶爾享受的話，都不會使你變胖。但是，經常和過量食用這些食物的話，它將會使你越來越胖。
參考文獻：
[1]Helen West, 10 Foods That Are Highly Fattening，https://www.healthline.com/nutrition/10-highly-fattening-foods
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