导致人发胖的原因有很多，其中一个主要原因就是摄入过多的热量。
想要减肥成功，控制热量摄入很重要。这就需要我们尽量避免高热量且容易使人发胖的食物。
为了让减肥的朋友少在饮食中踩到“地雷”，也够吃得更健康，露露整理出了10种非常容易让人发胖的食物。
含糖苏打汽水可能是最能让人发胖的东西，它不会给你的饮食增加任何必需的营养，只会给你的饮食中带来大量的“空热量”。
研究表明，喝含糖汽水的人比不喝含糖汽水的人更容易发胖。一项研究发现，在正常饮食的基础上喝汽水的人会多摄入17%的热量。随着长时间的积累，这很容易导致体重显著增加。
除了增加患肥胖症的风险外，喝汽水还会增加患2型糖尿病、心脏病和癌症的风险。
咖啡可以是一种非常健康的饮料。然而，加了糖或糖浆的咖啡所含的糖分和一罐可乐的含糖量一样多。
它们就像汽水一样，经常饮用这些含糖饮料不仅对我们的健康不利，还会让腰围变粗。
大多数市面售卖的冰淇淋含糖量很高。由于它经常被当作甜点来吃，自然也会给我们的身体增加很多额外的热量。
如果你喜欢吃冰淇淋，偶尔吃一次是没有问题的，毕竟在美食面前我们也有抵不住诱惑的时候。
当然，也可以选择更健康的冰淇淋，比如每份含糖量低于15克的冰淇淋。另外一定要注意不要吃太多，不然热量也是可能会超标的。
市面上售卖的比萨是最受欢迎的美食之一，尤其深受年轻人和儿童的喜爱。披萨虽然很好吃，但是它们含有大量的脂肪和精制碳水化合物，而且热量还很高。
一些披萨被受欢迎是因为它其中加了大量的奶酪和加工肉。然而些加工过的肉是经过腌制或熏制的肉。大量摄入这些肉类会增加患上肥胖，心脏病，癌症等不良疾病的风险。
但是，并非所有的比萨都是一样的。如果你喜欢吃披萨，你可以找一家使用健康食材的比萨店，或者在家自己做披萨。
一般的饼干和甜甜圈都含有大量的糖、精制面粉和脂肪，它们的热量都非常高。一个中等大小的甜甜圈所含的热量可能超过200大卡，糖釉甜甜圈则可能超过300大卡。
如果你真的很想吃饼干或甜甜圈，那就吃小份，而不是一块大饼干、一整包饼干或一整个甜甜圈。
外出就餐时，炸薯条是一种很受欢迎的小吃或配餐。然而，平均每份炸薯条（139克）通常含有427大卡，算是一种高热量的食物了。
炸薯条的脂肪和盐的含量都很高。它常与番茄酱等高糖酱料一起食用，一不小心就吃得过多，摄入的热量也会非常容易超标，导致长胖。
薯片和炸薯条一样，它也富含脂肪、精制碳水化合物和盐。有研究发现它们是最有可能导致体重增加的食物。
吃适量的花生酱是有益健康的。前提是使用健康的配料，如烤花生和花生碎，再加一点盐来制成。
然而，售卖的花生酱通常含有添加糖、氢化植物油和大量的盐。这种花生酱没有给身体带来任何好处，而且热量还非常高，一旦吃得过多，很容易导致体重增加。
如果你能很好地控制摄入量，吃些花生酱是没有问题的。但如果你很难控制自己的食量，那么最好不要吃花生酱。
黑巧克力对人的健康有很多好处，比如它能改善心脏健康和大脑功能。然而，大多数售卖的牛奶和白巧克力含有大量的添加糖。
这类巧克力的脂肪非常高，它和其他垃圾食品一样都很容易让人越吃越多，从而导致体重增加。
果汁常被我们视为健康的选择。现如今，市面上的果汁所含的糖和含糖汽水一样多。此外，这些果汁中也缺乏了水果本身所含的纤维和其他营养物质。
果汁喝太多会增加肥胖的风险，特别是在儿童人群中。新鲜的水果是一个更健康，更有利于减肥的选择。
如果你想喝果汁，那就选择不加糖的100％果汁，并保持每天的份量不超过150毫升。
总之，减少加工食品的摄入量可以帮助你避免不必要的热量，提高你的饮食质量，有助于防止体重增加。
值得注意的是，作为均衡饮食的一部分，以上列举的任何一种食物，如果偶尔享受的话，都不会使你变胖。但是，经常和过量食用这些食物的话，它将会使你越来越胖。
参考文献：
[1]Helen West, 10 Foods That Are Highly Fattening，https://www.healthline.com/nutrition/10-highly-fattening-foods
[2]McGill AT, The sugar debate and nutrition: obesity and empty calories, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24806242
[3]Bray GA1, Popkin BM. Dietary sugar and body weight: have we reached a crisis in the epidemic of obesity and diabetes?: health be damned! Pour on the sugar.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24652725
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