減肥期間,別讓“飢餓感”毀了你的身材

減肥期間,別讓“假飢餓” 毀了你的減肥計劃!什麼情況下會產生“假飢餓感”?

1. 吃得單一

減肥期間,別讓“飢餓感”毀了你的身材


當我們去吃自助餐的時候,很多人會瘋狂的吃肉,而你平常是一定吃不下這麼多的,因為平常的飲食中會有主食,配菜,蔬果等混合在一起,而自助餐人們為了回本總會挑肉類來吃,因此熱量超標也不會感到飽腹。

2. 吃甜食

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我們都知道甜食的熱量是非常高的,即使我們飯後胃部已滿,但是還是能吃得下甜食的,這是因為甜食升糖指數高,血糖上升得快,降低得快,因此飢餓感總是很快到來,這並不是真正的飢餓。

3. 缺水

減肥期間,別讓“飢餓感”毀了你的身材


當身體缺乏水分的時候,會有種有氣無力的感覺,並帶有飢餓的錯覺,按照膳食圖譜建議,每天應該有8杯水的飲用,大約2L左右。

4. 熬夜

減肥期間,別讓“飢餓感”毀了你的身材


現在越來越多年輕人熬夜,這也是宵夜檔燈火通明的原因,其實到夜晚應該是熟睡的時候,熬夜會使體內增加GREHLIN的激素分泌,產生飢餓感,於是你就越來越胖了。

5. 看電影

減肥期間,別讓“飢餓感”毀了你的身材


大家看電影都有種習慣是抱著爆米花桶或者吃薯片,這是因為情緒的帶動,而不是飢餓,建議大家準備牛奶或者水果或者口香糖作為零嘴,而不要吃高熱量食物。

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