隨著氣溫逐漸升高，很多人已經把春裝夏裝都找了出來，準備穿上短衣短袖美美的出門逛街了，可是過去幾個月積攢下來的肚腩怎麼辦？
吃美味的時候我們很開心，可美味吃完要減肥瘦身的時候，恐怕大家就開心不起來了。在春季最後的尾巴，大家除了多運動消耗體內的脂肪，吃飯時也要注意管住嘴才行！
今天爆炸營養課堂的營養師，就跟大家聊聊：四月五月是減肥“關鍵期”，吃飯前記住4句話，別等發胖才著急。
1、減肥期間，吃飯注意這件事：注意隱形的高熱量食物
有些食物雖然看起來不像肥肉那麼高熱量，其實是屬於隱形的高熱量食物，比如腐竹。腐竹本身是健康的豆製品，每100克腐竹蛋白質含量高達44.6克，吃一盤腐竹炒蘑菇，幾乎可以滿足人體一整天對於蛋白質的需求。
但腐竹的熱量也非常高，每100克腐竹含熱量461大卡，相比之下每100克白米飯的熱量才有106大卡，腐竹的熱量幾乎達到米飯的四倍之多。此外像榴蓮、牛油果、花生這些脂肪含量高的水果、堅果，在減肥期間也應減少食用的次數。
2、減肥期間，吃飯注意這件事：晚餐可以吃的清淡一些
俗話說“早吃好、午吃飽、晚少吃”，晚飯雖然不能不吃，但不用吃太多，更不要吃太油膩。晚餐儘量選擇少油少鹽的食物搭配，比如主食可以選擇膳食纖維高、飽腹感強的雜糧粥。
蔬菜選擇水煮或者清蒸的方式，既不破壞蔬菜中的營養素，也避免了炒菜過程中油脂的攝入量。
3、減肥期間，吃飯注意這件事：遠離甜食
雖然大家都知道高糖食物對健康並不好，但即便自控力再強的人，也很難完全拒絕高糖食物的誘惑。《中國居民膳食指南》建議，我國成年人每天糖攝入量不宜超過25克。
如果不能徹底戒掉高糖食物，不妨一步步來，比如喝咖啡、奶茶時，從正常糖減為半糖，一段時間後再調整為不加糖。
4、減肥期間，吃飯注意這件事：選擇飽腹感強、熱量低的食物
大家都知道減肥期間如果減少食物攝入量，就很容易餓，那麼不妨選擇飽腹感強，但熱量低的食物。像絕大部分的蔬菜，都是膳食纖維高飽腹感強，但每百克熱量通常只有十幾大卡。
再有像魔芋絲，每100的熱量只有11.6大卡，同等重量的米飯熱量可是高達106大卡，相差十倍之多。而且魔芋裡的葡萄甘露聚糖物質吸水膨脹，可增大至原體積的 30~100 倍，因而吃後有飽腹感，是春季減肥的理想食物選擇。
各位朋友，你還知道哪些減肥期間的飲食注意事項嗎？不妨在下方評論區留言，分享你的生活經驗。
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