2017 年的諾貝爾生物學 / 醫學獎頒給了 3 位美國科學家，他們研究的是「控制晝夜節律的分子機制」。

其實，本屆諾爾貝生物學 / 醫學獎研究成果，最接地氣的解釋就是——不要熬夜。

確實有不少研究發現，如果長期生物鐘紊亂，會帶來很多慢性病，甚至是癌症，今天丁香醫生就來聊聊這個問題。

熬夜是一種「致癌物」

早在 2007 年，國際癌症研究機構（IARC）已經把「熬夜倒班」定義為 2A 類致癌因素，和大家熟悉的紅肉、滾燙飲品等因素屬於同一個類別。

當年有 8 個大規模研究生物鐘和患癌概率的研究，其中 6 個都發現不規律作息會增加患癌風險。

比如有兩項大規模的獨立研究都發現，經常需要值夜班的護士，得乳腺癌的概率比普通人群更高。另一項研究發現，經常需要倒時差的空姐，得乳腺癌概率也有所提高。除此之外，類似的研究還有很多。

目前發現，經常熬夜能增加風險的癌症類型包括乳腺癌，肺癌，結直腸癌，前列腺癌，胰腺癌，肝癌，白血病，淋巴瘤，卵巢癌……幾乎涵蓋了所有癌症類型。

不僅如此，還有研究發現，生物鐘紊亂不僅增加患癌概率，還會讓癌症變得更惡劣，耐藥性更強，患者壽命更短。

接觸致癌物 ≠ 一定讓你得癌

熬夜是 2A 級致癌因素，就是說「很可能致癌」。如果你較真（或者經常熬夜想找藉口），肯定會問：

為什麼不是 100% 致癌呢？

因為流行病學研究，永遠只是說明相關性，不是因果性。

要嚴格證明因果性，需要改變人的生物鐘基因，或者強行把一個人裝上飛機，每天都在中美之間往返，連續倒時差，看會不會得癌症……

這顯然不可能。

因此，熬夜只能是 2A 類致癌因素，而很難升級成為 1A 類。

日出而作，日落而息，關燈後就不要玩手機了。

生物鐘印證了排毒時間表？錯

與此同時，網上出現了一種說法：

看，諾貝爾醫學獎都說了要規律作息，看來晚上不睡覺影響器官排毒，還真有他的道理。

這裡我想強調的是：規律作息不等於簡單的早睡早起，所謂的「器官定時排毒說」還是瞎扯。

原因很簡單，因為健康作息這四個字，對於每個人的含義是不同的。

每個人的生物鐘受到先天基因和後天環境影響，有很大區別，身體不會一定在某個時間做某個固定的事。

如果你習慣「晚睡晚起」，或者每天只睡 5～6 個小時但仍然保持良好的精神狀態，可能都是正常的。

只要生活規律，睡眠質量高，每天精力充沛，就不用擔心。

我們要避免的，是頻繁改變生活和睡眠節奏，導致生物鐘紊亂。

如果一定要熬夜，是不是就很危險了？

得癌症，是個多種因素影響下的概率問題。

幸運的是，從統計上看，生物鐘紊亂增加的癌症風險並不是很大，顯著低於抽菸，喝酒，二手菸，肥胖等。

如果某個影響因素增大了一些風險也不用恐慌，大家要做的就是——多做那些降低患癌風險的事。

我們首先要避免的，是頻繁改變生活和睡眠節奏，導致生物鐘紊亂。

其次，如果非熬夜不可，請儘量戒菸控酒、堅持運動、均衡飲食，這樣可以減少負面影響。

很不幸，不少人是一邊熬著夜，一邊抽著煙，一邊喝著酒……

如果你也是其中一員，該怎麼辦，不用再說了吧？