很多開始跑步的朋友，都聽說過慢跑刻意減肥的說法，但是慢跑究竟是指多慢呢？其實對於不同的人來說，每個人的體質不一樣，對應的慢跑速度也是不一樣的，而且這個速度並不是在於你跑步的速度而是取決於你的心率。
因為同樣的速度，對於不同的人，代表著不一樣的訓練效果，所以按照死板的跑步速度來衡量是不嚴謹的，甚至還會與你預計的效果適得其反。
那麼什麼是心率呢？
簡而言之，心率就是每分鐘的心跳數，它反映了你活動的強度。
當你進行800米測試時，是不是都快感覺到你的心跳到嗓子眼了？但是當你平時走路的時候，你幾乎感覺不到心跳，對吧？你的活動越激烈，心跳越快，這是可以理解的。
心率是一個被動值，它反映了你當前身體對血液的需求，當你跑得更快時，你會深呼吸，肌肉會劇烈收縮。此時，你的身體需要更多的血液來輸送氧氣和代謝副產品，所以你的心率會增加。
可以想象，隨著速度的增加，當心率上升到峰值時，它會達到你身體所能承受的最大訓練強度。換句話說，這是你能跑的最快速度，你會感覺到自己的心臟快要爆炸了，必須立即停下。
因此，當你跑步時，速度只是一個表面數值，心率是反映你費力程度的真實數據。它會告訴你是否跑得太快，你是否能再次加速，以及你是否能繼續跑等。
那怎麼才能知道你的最大心率呢？
許多人可能知道有一個計算心率的通用公式，但是僅僅用這個公式來測量心率是不準確的。
原因是由公式計算的最大心率是特定人群的平均值，就最常見的“220-年齡”這個公式而言，這相當於假設同一年齡的最大心率相同，但是大家都知道同一年齡的人的最大心率可能差別很大。
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