在肩部訓練環節中，無論你採用多少的各種練肩方式，推舉訓練都應該作為一個核心訓練動作予以足夠的重視。
我們都知道，肩部的寬度足以影響你的上半身寬度視覺比例。毫不誇張地說，即使肩部增加那麼一丁點的寬度，都可以迅速地讓你的身材比例出現戲劇化的變化，顯得腰際線更細，上半身更加寬大威猛。
而推舉訓練其實是一個具有多樣化的訓練方式。啞鈴、槓鈴、固定器械，甚至是啞鈴片，都可以成為很好的訓練器具，這些都會帶來對三角肌前束、中束，斜方肌，三頭肌，胸大肌上部的刺激。
因此，對於想要提升肩腰比例，顯得身材具有V型感覺的訓練者，推舉是可以極大地增加上肢力量與肌肉圍度的一個王牌訓練動作。
【啞鈴增加靈活度和自由軌跡】
如果你是使用啞鈴進行推舉訓練，在整個訓練過程中，將通過啞鈴的不穩定因素增加訓練的難度。
同時，使用啞鈴你還可以進行單側的交替推舉，這樣會讓訓練變得更加有趣。
【史密斯訓練器更關注於肩部】
對於健身初學者或者想更加專注在肩部訓練的健身族來講，使用史密斯訓練器並不會讓你顯得很弱。
利用史密斯訓練器進行推舉訓練，訓練者將會利用一個穩定的軌跡，專注在肩部的發力上，而不用去過多考慮身體穩定的因素。
這樣的訓練同樣可以練出又寬又厚的肩部肌肉。
在肩部的推舉訓練中，很多人往往忽視一些基本的條件，例如身體的穩定性以及手腕的穩定性。
因為在推舉訓練中，有時候我們往往會喜歡去追逐稍微大一點的重量，以此來獲得肩部的強烈感受。
為了不讓身體發生過度的後仰，在訓練中，可以藉助於護腰帶的幫助，這樣會讓訓練時腰部具有更大的支撐力。
在進行稍微大一點重量的推舉訓練時，佩戴護腕帶，注意讓手腕和小臂保持在一條直線上，可以有效地幫助你避免手腕受傷，減少腕關節壓力。
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