自重飛鳥的難度比變式俯臥撐更難。
當你進行自重飛鳥練習時，不需要你額外負重，僅僅只是利用你身體的自重，但它一樣的難度大。
這個動作主要鍛鍊胸肌，還會對肩部、核心有顯著的鍛鍊效果。
使用的器械可以是圓形的啞鈴，或者是EZ杆的槓鈴，像剛開始練俯臥撐那樣，雙腳踩實，這樣你的身體就是穩定的。
然後高效地模仿飛鳥運動，你的身體將隨著運動範圍越來越廣而接近地面。不斷地擠壓胸肌，降到儘可能低的位置，然後雙手同時向後回到初始位置。
再進行自重飛鳥練習中，你需要注意的是始終保持軀幹筆直和核心收緊。當雙手向兩側滑動時，切勿弓腰和撅起臀部。
這個動作可以讓你胸肌鍛鍊時感受到強烈的力竭。
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