肩周炎，越來越普遍了
以前肩周炎常見於中老年人，現在上班族也頻頻出現。很多人會感覺本來好好的肩膀，不知不覺就慢慢疼起來了。症狀嚴重的患者只能整天夾著胳膊。
而且肩關節的活動也受到很大的限制，尤其是不能做一些像梳頭、穿衣、背後系圍裙之類的動作，肩關節僵硬的就像凍住一樣，所以肩周炎也被稱作“凍結肩”。
此炎非彼炎
肩周炎雖然也被稱作是“炎”， 但它不是由細菌感染引起的那種化膿性的炎症，而是肩關節周圍的組織發生了一種老化性的疾病，我們又叫它“無菌性”炎症。這種“無菌性”炎症讓肩關節周圍組織粘連，所以肩膀像“凍住”了一樣。
自我鍛鍊簡單又實用，患者隨時隨地都可以做。通過這些簡單運動方法，可促進肩關節血液循環，改善局部營養供應，緩解攣縮的肌肉，分離粘連的組織，增加肩關節的活動幅度促進肩周炎患者康復。
肩周炎 影響日常生活
疼痛起來，怎麼辦？急性期兩個基本處理方法
1、在肩周炎的急性發作期應減少肩部活動，疼痛劇烈時可用一塊三角巾將患側前臂懸吊起來，使患側肩保持自然下垂，肘關節屈曲，腕關節處於自然位，待疼痛減輕後解除三角巾。
毛巾懸吊
2、如因夜間疼痛而無法入睡，可用枕頭或其它鬆軟物品摺疊起來，墊於患側肩部，使肩都能有一個較為鬆弛舒適的位置。
鬆軟物品摺疊 墊肩
- 急性期，消炎止痛：急性期主要是肩關節疼痛，部分患者是疼痛難忍，常有“日輕夜重”的特點，夜間疼痛難以入睡。在急性期應減少運動，充分休息。
劇烈活動不利於炎症吸收，反而會加重炎症滲出，造成日後更廣泛的關節粘連。也可外用消瘀散積的藥物，如應用活絡酒以止痛消炎散積。
- 粘連期，鍛鍊開始：粘連期疼痛減輕，以肩關節活動受限為主要表現，如不能上舉，常影響穿衣、梳頭等日常生活；此時應該積極開始功能鍛鍊如逐漸增加關節的活動度，牽拉萎縮的肌肉增加肌力訓練等。
- 恢復期，持久鍛鍊：關節疼痛基本消失，此時治療以功能鍛鍊為主，功能鍛鍊的程度和質量直接關係著關節功能的恢復，功能鍛鍊需要不同方向地充分活動肩關節，並循序漸進持之以恆。
肩關節組織圖
肩周炎是由肩關節周圍軟組織的慢性炎症引起的以肩關節，周圍疼痛、 活動障礙為主要症狀的綜合徵。
是一種常見的慢性疾病。病程的中、 後期表現為肩周軟組織廣泛粘連、 攣縮，肩關節功能活動障礙， 甚至關節僵硬， 強直時稱為“粘連性肩關節周圍炎” ， 由於疼痛及關節功能障礙，嚴重影響患者的日常生活。
由於中老年後，體質漸衰，體力活動減少，肩部運動量小，又由於自主神經系統和內分泌系統功能紊亂的影響，使血液循環減慢，部分毛細血管網關閉，血液供應差，導致肩部軟組織新陳代謝減退，出現退行性變。
活動受限
肩周醫學康復鍛鍊
肩周炎早期疼痛多不嚴重，如果能長期堅持自我鍛鍊或按摩可以起到較好的效果，鍛鍊可以活動關節，緩解關節粘連，促進血液循環，達到早期止痛和促進功能恢復的目的。
（手臂動作）
（動作演示）
動作要點： 尋一立柱，手臂抬起，上臂與肩平齊，小臂貼緊立柱，保持腳部不動，以立柱和小臂為軸心，旋轉身體。往復循環，一次5分鐘，一天三次。
肩周保健操：抻筋
（側面演示）
（背面演示）
動作要點：尋一橫樑，站立姿勢將雙手搭在橫樑上，保持手臂和腿部伸直，身體儘量前屈。往復循環，一組10個，一天兩組。
肩周保健操：拉伸二頭肌
拉伸二頭肌
拉伸二頭肌
動作要點：站立姿勢。右手手臂伸直，掌心向上，手指向外側彎曲；左手手臂伸直，手掌扣緊右手手指，做一個對抗；推舉右手臂至高點，緩緩放下；左右手交換重複以上動作。一組10個，一天兩組。
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