正所謂，筋長一寸，壽延十年！今天的專家告訴我們，通過鍛鍊身體三個部位柔韌性 ，可以保護筋骨得長壽。到底這“三柔”是哪三個部位呢？
通過看肩關節的柔韌度，可以測出整個上肢肌肉的柔韌性。
具體自測方法如下：
展臂側舉，如果您只能抬起60度左右，則為40分；抬起90度左右則為60分；抬起120度左右則為80分；抬起180度能貼住耳朵，則為100分。
專家建議中老年人低於80分的人群，或者肩部疼痛、上抬受限的人，可以通過適當的鍛鍊來柔韌我們肩部的筋骨。
1、肩關節自測在60到100分，練習梳頭的動作
抬起右手臂，先近端梳頭，從右側額頭到頭頂，再到頭後頸，堅持10秒，慢慢放下；接下來做遠端梳頭，右手放在左側額頭，到頭頂，再到頭後頸，堅持10秒，慢慢把手放下。做完右手換左手，10次一組，每日3組。
專家提醒：大家可以根據自身情況，出現輕微疼痛後堅持10秒即可放下，循序漸進。若疼痛持續或加重，可能是骨不正，建議及時就醫。
2、自測成績在60分以下，進行爬牆練習
手臂側展伸直，沿牆緩慢上爬，出現疼痛，堅持10秒後放下，再做第二次。10次一組，每日3組。
膝關節是人體非常重要的關節，它是下肢的樞紐，如果這個位置的筋不柔，膝關節就會不穩。
通過彎腰後雙手下夠，可以幫助我們判斷膝關節周圍筋的柔韌性。
具體自測方法如下：
如果您能指尖觸地，則為100分；指尖只能觸腳背或腳踝，則為80分；指尖只能觸到小腿，則為60分；如果只能觸到膝蓋，則為40分。做動作時一定要穩，注意安全。
專家教大家坐在床上，就能鍛鍊膝部柔韌性。
1、膝關節自測80到100分之間的鍛鍊方法
坐在床上，雙腿併攏伸直，雙腳上勾，雙手伸直，身體向前；雙手要儘可能的超過腳，下壓到最深位置時，堅持10秒鐘。10次為1組，每天練習3組。
2、膝關節自測60到80分之間的鍛鍊方法
坐在床上，雙腿併攏伸直，雙腳上勾，雙手手掌放在小腿上，上身及雙手向下壓腿。連續下壓10次，壓到最深的位置堅持10秒。10次為1組，每天練習3組。
3、膝關節自測60分以下的鍛鍊方法
坐在床上，雙腿併攏伸直，雙腳上勾，雙手手掌放在大腿或膝蓋上，上身及雙手向下壓腿。連續下壓10次，壓到最深的位置堅持10秒。10次為1組，每天練習3組。
專家提醒：鍛鍊時一定要循序漸進，不要過於用力。
踝關節四周都是由韌帶包裹，它的穩定性決定了我們走路是否平穩。另外，足踝不明原因水腫，可能也與足踝處的筋不柔有關。
可以通過站立抬腳跟的方法，幫助我們判斷腳踝部的柔韌性。
具體自測方法如下：
如果您不用藉助外力，就可以抬起腳跟站3秒以上，則為100分；如果需要靠扶其它物體才能踮起腳尖站穩3秒以上，則為80分；如果您扶其它物體也只能稍稍抬起腳跟，則為60分；若您腳跟很難抬起，則為0分。
1、踝關節自測80分以上的鍛鍊方法
身體站立，雙手扶著桌子或椅背，單腿站立，腳跟用力上抬3秒鐘。雙踝各練10次1組，每天練3組。
2、踝關節自測60到80分之間的鍛鍊方法
身體站立，雙手扶著桌子或椅背，
雙腿站立，腳跟用力上抬3秒鐘。10次1組，每天練3組。
3、踝關節自測60分以下的鍛鍊方法
坐在椅子上，用彈力帶套在腳的前腳掌，腳掌做往下踩的動作，堅持3秒鐘復原。雙腳各練10次1組，每天練3組。
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