近30年來，隨著我國經濟水平和科技的進步，人民的生活水平和醫療條件有了很大改善。從總體看，人民的生活水平明顯提高，人均壽命逐年延長。但研究表明，我國人群心血管疾病的發病率和死亡率逐年上升，發病率年齡在提前。這種上升的趨勢，主要有兩項原因：1、人群心腦血管疾病的危險因素水平在增加。2、人口老齡化。
導致心腦血管疾病的危險因素，已經十分明確，其中最重要的就是三高：包括高血壓，高血脂，高血糖，以及吸菸。其他還包括肥胖，缺少運動和心理壓力。
預防心腦血管疾病
已經有大量的研究證明，缺乏體力運動是心腦血管疾病的確定危險因素，約1/3的缺血性心腦血管疾病的發生和缺乏體力活動有關。適度的體力活動，有明確的保護心臟腦血管的效應，主要反映在三個方面：1、直接保護作用，主要是維護血管的內皮功能和抗氧化作用。2、主要是增加心腦血流量，改善微循環，降低血壓，降血糖，降血脂，改善胰島素抵抗，減輕體重、脂肪等。3、經常參加體力活動，可以提高機體，對突然缺血缺氧的耐受能力。
全國抽樣調查結果表明，目前我國城市居民普遍缺乏體力活動，其中經常參加鍛鍊的人僅有15%，偶爾鍛鍊者佔7%，從不鍛鍊著佔 78%。體力活動已經成為嚴重影響人群心腦血管健康的重要問題。為了有效的預防心腦血管疾病，參加體力活動的建議如下。
1、任何年齡段的人群，都應該每週至少五天，每天半個小時到一個小時的體力活動。（1)在校學生應該每天進行體育鍛煉。（2）辦公室人群每天抽出時間鍛鍊。（3）冠心病患者需要在有人監督或家人陪伴下進行鍛鍊。（4）老年人也應保持日常定時的、適當的體力活動。
騎自行車
2、提倡有氧鍛鍊活動
對於中老年人應特別提倡有氧鍛鍊活動，有氧代謝運動是大群肌肉參與，克服阻力較小，比較有節奏的重複性運動，有氧代謝的能量利用效率是最高的，產生的代謝廢物是最少的。適宜的有氧運動包括步行，慢跑，騎車，游泳，健美操，瑜伽，跳舞等等。每個人都應該選擇適合自己的感興趣的運動方式，長期堅持運動。典型的體力活動分三個階段：（1）5到10分鐘的輕度熱身活動。（2）20到30分鐘的有氧運動。（3）放鬆階段，約5分鐘，逐漸減少運動，使心腦血管系統的反應和身體產熱功能逐漸穩定下來。
游泳
3、體力活動量應循序漸進
體力活動應根據個人的身體狀況而定，增加活動量，一定要循序漸進，對於一些近期活動較少的人，心腦血管疾病患者，或發病危險較高的人，以及年齡超過40歲者，初期耐力訓練的強度和持續時間應當適當減少。適應一週後再根據情況，適當增加運動量。
瑜伽
4、運動強度要適當。研究證明，低至中等量的運動保護心血管的作用最強，過強的運動對心血管無保護作用，甚至有害。常用的運動強度有兩種：（1）低運動量，每週4到5次，每次耐力訓練持續20到30分鐘。（2）中等運動量，每週三次以上，每次耐力訓練持續40到60分鐘。
慢跑
5、注意運動時出現的不良反應
體力活動不當，可能會出現一些不良反應，如：心慌，胸悶，頭暈，持續咳嗽，甚至暈厥等，應該引起注意。對於一些心血管疾病高危者，年齡大於40歲，且很少活動的人；應該在參加較大運動量鍛鍊之前做心電圖運動試驗，以防出現意外。做活動時出現以下症狀，應立即停止運動，必要時及時就醫：（1）心跳比平時明顯加快，有心律不齊，心悸，心率先快而後突然變慢；（2）運動中或運動後即刻出現胸痛，咽喉部疼痛，壓迫感或有其他可疑心絞痛症狀者；（3）出現眩暈，頭痛，意識混亂，出冷汗或暈厥；嚴重氣短，一過性雙眼發黑，言語功能障礙，一側肢體突然明顯無力，身體的某一個部位突然麻木或疼痛等。
運動起來吧，讓心腦血管疾病遠離我們，讓我們的生活更加健康有質量！
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