胸肌是我們身體上非常重要的一個大肌肉群，是我們每一個健身者在訓練中都需要重視訓練的部位，如果缺少對於胸肌的鍛鍊，那麼你的身體正面看起來強壯度會大大降低。
我知道很多健身者在訓練胸肌的時候，都會重點去鍛鍊胸肌的中部和上部，這使得他們的胸肌這兩個部分變得非常發達。然而胸肌的下部缺乏鍛鍊，就會變得非常弱。
這是很多健身訓練者都會犯的問題，就是不練習下部分的胸肌，這是非常錯誤的訓練問題。很多人練習完了上中就已經很累了，這時候通常會放棄對於下胸肌的訓練。
其實我們在胸肌訓練中，可以改變下自己的訓練順序，不要太死板的按照平板、上斜和下斜這樣的訓練順序去鍛鍊。我們在某一段時間中，可以把自己的弱項部位進行優先鍛鍊，這樣可以使得我們的胸肌弱部得到有效加強。
那麼既然說到了下胸肌的訓練，我們該用什麼動作去完成鍛鍊呢？下面給大家結束5組針對下胸的訓練方式，希望大家能學以致用，讓自己得到更好的訓練成果。
第一組下胸訓練動作
我們可以使用史密斯機械進行鍛鍊，先把一個下斜的凳子調節好後，把它放到機械的相應位置，注意調整好凳子的角度，這樣才可以讓你在鍛鍊中變得更舒適。
然後讓自己雙手臥到槓的合適位置上，接著發力推起器械，然後緩慢的下放，然後讓槓靠近你的下胸部，注意在下放的時候速度要慢，不要順著重量的力量就下來了。
鍛鍊4組，每組10~12次，後幾組可以遞減到8~10次。
第二組下胸肌訓練動作
我們使用啞鈴進行練習，先讓自己把啞鈴放到合適的地方，然後睡到下斜的訓練凳子上，接著拿起啞鈴雙手朝前伸直，手掌是相對的。
肘部可以不用完全伸直，保持略微的彎曲是可以的。接著讓自己反覆的進行飛鳥夾胸，注意訓練節奏可以慢一些，讓自己感受到下胸肌的收縮。
鍛鍊4組，每組10~12次，後幾組可以遞減到8~10次。
第三組下胸肌訓練動作
前一組訓練完後，我們接著進行這個訓練動作。我們這次要換成啞鈴片來進行練習。雙手夾著啞鈴片，然後讓自己進行上下的推動，讓胸部及下胸得到良好的訓練感覺。
鍛鍊4組，每組10~12次，後幾組可以遞減到8~10次。
第四組下胸肌訓練動作
雙手先抓到龍門架的握手上，然後身體站直，肩部自然下放，訓練中不要亂動肩部。然後讓自己雙手反覆的往下拉動，你會感覺到自己的下胸部有不錯的擠壓訓練感。
鍛鍊4組，每組10~12次，後幾組可以遞減到8~10次。
第五組下胸肌訓練動作
最後一組動作，我們直接雙手支撐到雙槓上，接著讓自己身體往下降，身體可以稍微的朝前傾，這時候你會感覺到下胸及胸肌外側都會有不錯的訓練刺激。
鍛鍊4組，每組10~12次，後幾組可以遞減到8~10次。
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