當你感覺情緒低落時，可能你只想一個人待著，誰也不見，而你最不想做的事情也許就是運動。但是運動會促進你的大腦分泌那些讓你感覺好起來的化學物質，有助於緩解抑鬱症狀。所以，不管怎麼樣，想要讓自己走出情緒低谷，就趕快動起來吧！
慢慢開始
最先開始，不用做太劇烈的運動，哪怕散一小會兒步也可以。最初的幾天，你可能需要強迫自己出門去走走，但隨後的日子，你可能就漸漸形成習慣了。
從步行開始
你不必一下子就去跑馬拉松，或者立刻變成短跑健將。你可以從步行開始。當一段時間後，你的身體狀況越來越好，再加快你的速度跑起來吧。而且，戶外運動更有助於改善你的情緒。
瑜伽
亦動亦靜的這種冥想式運動，能使你更強壯、更靈活，也能帶給你能量和幸福感。瑜伽中對於呼吸的控制也能使你的情緒平靜下來。你可以在網上找視頻，或用手機下載課程在家練習，但是報名去瑜伽班上課，可以讓你更好地融入到周圍的環境和人群中。
園藝
接觸土壤可能會促進一種大腦中叫做血清素的關鍵化學物質，它有助於緩解抑鬱。你也會變得更加積極，並更多地走到戶外去。如果你自家沒有院子，也可以租一塊地來種你喜歡的果蔬、花草等植物，等待開花結果的過程也會讓你變得充滿了希望和喜悅。
網球
這是一個很好的運動，它不需要你暢談自己的感受，就能讓情緒得以發洩。你可以對著牆練習接打，但如果你更希望在球場練習，你就需要找到一個搭檔了。這是一個建立社交的好機會。如果你找到了可以練球的搭檔並約定好時間一起練球，你更有可能堅持下去。
在工作中鍛鍊
如果你需要分散注意力以擺脫消極的想法，那就抽出一小段時間，離開你的辦公桌做點什麼吧。比如，找一個安靜的地方，做一些伸展運動，或者只是重複上下樓梯，任何能讓你動起來的方式，都能改善你的情緒。
游泳
這是一種很棒的全身鍛鍊形式，一些人發現，水可以幫助他們平靜下來。游泳並不需要花費你一天中的大塊時間：每次30分鐘，一週3～5次可能就是你所需要的。如果你根本不會游泳，為什麼不給自己一個機會去學習一下呢？看著自己的救生設備不斷在做減法，到能夠完全自由地在水中暢遊，你會發現，專注於此，讓你獲得快樂也更多。
自行車運動
你可以在健身房或者家裡騎騎健身單車，但是騎行在路上，是你融入周圍世界的一個很好的方式。你不需要像那些自行車愛好者一樣，置備太多騎行設備，隨便一輛自行車都可以，共享單車也是一個不錯的選擇。你可以騎車去超市、書店或者朋友家，也可以在週末長距離騎行到郊外。
力量訓練
使用重量，如器械或你自己身體的阻力（如俯臥撐），就可以達到增強力量、增肌、使身體更富靈活性和柔韌性的目的。一套簡單的無器械運動，在家堅持鍛鍊一段時間就能讓你獲益良多。鍛鍊並不是幫你改善情緒的唯一因素——成就感和良好的身體形象也能幫助你。
遛遛狗
和你的寵物狗在一起也可以幫助緩解你的壓力，而且它可能就是你需要的動力。拿上一根拴狗的皮帶、一隻飛盤或者骨頭玩具，和它一起去公園玩會兒，或者乾脆帶它去爬爬山出出汗。反正新鮮的空氣對你也沒什麼壞處。
跳舞
這可是一件“三贏”的事情：既鍛鍊，又社交了，還得到了身心的娛樂，而所有這些都可以振奮你的精神。你可以從在家裡練習開始。當沒有人觀看時，打開你最喜歡的舞曲，讓你的身體隨著音樂動起來。即使是一段不長的舞蹈訓練，也可以讓你感覺良好。
當你有了一定的基礎和信心時，可以找一個舞蹈學校上課，如芭蕾、爵士、探戈、街舞或肚皮舞，也可以加入一個跳舞興趣小組。
高強度運動
如果你的工作或其他事情很多，時間非常緊張，那麼每天來3個20秒的高強度運動，間隔2分鐘的休息，其實和50分鐘的慢跑效果一樣好。這可能是一種釋放壓抑情緒的快捷方式。但是運動前一定要熱身。如果你不知道自己的身體是否能夠承受如此高強度的運動，可以先諮詢一下醫生。
打籃球
這是一項很好的運動：集慢跑、衝刺、跳躍和投擲於一體。室內、室外，冬天、夏天都適宜，你可以和一群球友打打比賽，也可以自己練習練習投籃。經常參加友好的對抗賽，所需要的注意力可以幫助你分散消極的思想，成為團隊的一員，也會增加你的情感連接。所以，加入一隻正期待你出現的球隊吧！
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