當我們看到中老年人身體健康，通常會用“身子骨硬朗”來形容，可見骨與健康關係密切，尤其隨著年齡增長，腰間盤突出、骨質增生、骨質疏鬆、骨關節炎、頸椎病等骨科疾病就悄悄找上門。
甚至很多年輕人，已成為骨科的“老病號”，這是為什麼呢？隨著生活方式的改變，一些看似平常的動作，可能在日積月累中，正是損傷骨頭的“隱藏殺手”。
（1）低頭玩手機
現在最能隨處可見的現象，估計除了低頭玩手機，就是躺著玩手機，當你成為“低頭族”後，是不是覺得肩頸痠痛、腰痠背痛、頸椎疼痛呢？
這是因為低頭用手機時，頸椎承受著更重的頭部重量，同時肩頸過度緊繃，腰椎負擔加大，給肩頸部位造成骨損傷。
正確做法：低頭看手機不應超過15分鐘，最好保持手機與視線齊平或稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背。另外，長期伏案工作者，要養成工作1小時就起身活動一下的好習慣。
（2）蹺二郎腿
養生君想問：你們只要是坐著，是不是坐著坐著就坐成了二郎腿？是不是覺得好自信好舒服？
但是，你們或許不知道，長期蹺二郎腿，骨盆和髖關節長期受壓，容易痠疼，還可能出現肌肉勞損，還易造成腰椎與胸椎壓力分佈不均，引起脊柱變形，誘發腰椎間盤突出，導致慢性腰背疼痛。
正確做法：保持正確坐姿，儘量不要蹺二郎腿，如果一時改不了，每次蹺二郎腿最好別超過10分鐘。
（3）“癱”在沙發裡
“在週末晚上，關上了手機，舒服窩在沙發裡……”你就說，這是不是你理想的“週末模式”？感覺沙發上一躺，瞬間想當一條沒有鬥志的鹹魚是不是？
但你等等啊，當你舒服的窩在沙發裡或者靠坐在床頭看電視、玩手機時，你的骨頭正遭受著折磨，因為半臥位時，腰椎缺乏支撐，椎間盤的重力增大，不利於腰椎和脊柱保持生理結構，久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎等。
正確做法：保持正確坐姿：腰背挺直，含胸收腹，兩腿平放，小腿與大腿呈90度角，坐在椅子正中間，也可稍微前傾，但上半身別向左右兩邊倒。
（4）趴著午睡
上班族的午睡姿勢一般長啥樣？當然是習慣性地趴在桌子上打盹，然而這非常不利於頸椎保持生理弧度，長期以往會導致頸椎問題，已經有背痛或頸椎痛的人，趴著睡還會加重病情。
正確做法：午休最好平躺，如果條件實在不允許，可以坐在椅子上，在腰後墊個墊子，身體微微往後仰，簡單休息一會兒即可。
延伸閱讀：養生需養骨，養骨先養腎
中醫認為，腎主骨，因此養骨要先養腎，而骨與筋、經絡是相連的，所以養骨不是單純的養骨骼，也是養經絡和臟腑。
對此，廣西體育醫院院長曹彥彬表示：人體就像一部機器，那些負重的、用得比較多的零部件，就很容易出現問題，需要時不時地保養一下，一些舒經活絡、活血化瘀的中醫推拿按摩對骨、筋和經絡都有好處。
1）如掌推腰眼
腰眼在腰部第4腰椎棘突下旁開約3.5寸，為腎臟所在部位。腎臟喜溫惡寒，常按摩腰眼處，能溫腎陽、固精益腎、暢通氣血。
2）按揉關元穴
關元穴位於臍下3寸處，常按揉可以補益腎氣、培元固本。具體方法是右手壓在左手上，置於關元穴上，稍加壓力，然後快速地、小幅度地上下推動；還可以按揉足心（即湧泉穴），以達到強腎健身的效果。
3）吞津嚥唾
還可以用舌頭在口腔內攪拌，使體內的水分上升至口腔，通過唾液腺變為唾液，再慢慢嚥下，也可以達到增強生命活力，填補腎精、延年益壽的目的。
點擊下面的標題，閱讀更多養生知識：
閱讀更多 養生雜誌 的文章
