疫情當前，多數人宅在家裡，躺著看劇、刷視頻，雖然剛開始感覺不錯，但“葛優躺”時間久了很多人會出現肩頸腰背不適。對此，記者專程採訪了市第二中醫院頸肩腰腿痛科專家霍亮，請他為大家支招。
第一招：膝蓋胸部拉伸
這一動作在預防腰痛方面非常有效。先平躺，伸直一條腿，然後將另一條腿的膝蓋放在胸口的位置，用手握住膝關節，輕輕地將膝蓋向你的鼻子拉去，然後換另一側。這個動作可以使屈腿側的臀部以及下背部獲得拉伸，對挺直腿側的臀屈肌進行拉伸。
第二招：“嬰兒式”
跪坐在墊子上，雙腳大拇趾疊放在一起，雙手輕輕放在大腿上，肩部打開，微微下壓。然後，雙手移至身體兩側，上身自尾椎開始，一節一節往前方放鬆落下，直至腹部貼近大腿、胸部落在膝蓋上、額頭貼近地面。這個姿勢可以幫助舒展、拉伸和放鬆後腰的肌肉，有緩解頭痛、頸痛及胸痛，舒展骨盆、髖部和下背部，伸展髖部、膝部與腳腕的功效，可以放鬆全身，緩解身體疲勞，減輕精神壓力。
第三招：“燕子飛”
長時間坐、臥會使頸椎、腰椎形成勞損。特別是以前有過頸、腰椎疾病的人很容易舊病復發，而“燕子飛”的動作能讓頸部、腰部的肌肉同時得到鍛鍊。該動作是俯臥在床上，手、腿向上翹起的同時，頭部也向上抬起，腰背繃直，保持3秒鐘；上身和雙腿緩緩放低，回到起始位；當面部和雙腿輕微接觸床時，重複上述動作，10個到15個一組，每次做3組。
這些簡單的動作，您學會了嗎？趕快一起做起來遠離腰痠背痛吧。
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