坐骨神經痛比較常見，有研究統計40%左右的人群都有過坐骨神經痛的症狀，在骨科門診十分常見。多發在40~60歲的中老年人群，女性發病率高於男性。
很多人都會問到坐骨神經痛究竟是什麼病呢？
首先我們要糾正一個觀點，坐骨神經痛並不是指特定的疾病，而是由一些疾病引起的症狀統稱。
舉個例子：就像你頭痛，有可能是感冒引起的頭痛，也有可能是因為頸椎引起了頭痛。
坐骨神經是人體最長最粗的神經。它從腰底出發，經臀部到達大腿後面，在大腿國窩處分兩支，一支從小腿外側到足背，一支援著小腿後發到足底。
坐神經痛的原因有哪些呢？
1.腰椎和腰底椎根部的刺激引起。
2.腰椎管狹窄。
3.退行性椎間盤疾病。
4.脊椎滑脫。
5.懷孕。
6.背部或臀部肌肉痙攣。
坐神經痛有哪些表現症狀呢？
臀部大腿後外側，小腿外側至足跟或足背出現放射性疼痛、酸脹的感覺，疼痛一般比較劇烈，而且主要發生在單側。
坐骨神經痛哪些動作可以緩解它
1.踮腳訓練
找個臺階或者5cm高的固定物品，然後前腳掌踩在上面，後腳跟要懸空，停留時間為自己所能堅持的最大時間。自己所能堅持（耐受）的最大時間。
2.直腿抬高訓練
身體仰臥在床上，腿伸直，患側腳主動抬起至大腿後側有拉緊或疼痛感時，停留5~10秒，然後慢慢放下，連做5~10次。
3.屁股（臀大肌）的拉伸
背部平躺，膝蓋彎曲，腳掌平貼在床上。將右腳踝放在左膝蓋上，形成「4」字型。雙手繞到左膝後方，慢慢將兩隻腳拉近胸部，但是右膝朝反方向出力，推離胸部。一次動作要維持30秒，做三次之後，換腳後重覆動作。
4.臀部外側拉伸
首先平坐在瑜伽墊上，左腿伸直，右腿足部放置於左腿膝關節外側，左手肘關節貼緊右腿膝關節外側，右手在身體後方支撐，上半身軀幹儘可能地向右轉。（拉伸對側動作相反），維持15~30秒，然後交替再換另一邊，連做5~10次。
5.臀橋訓練
仰臥，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次持續5秒，然後緩慢放下，休息5秒。
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